NavigatieGebruikersloginZoeken |
Balans vrije tijd/efficiënte training
Ingediend door rho op Zon, 28/12/2008 - 14:21.
Hoi forumleden. Mijn eerste bericht hier, dus ik zal me even kort voorstellen. Ik ben een 32 jarige kerel die na enkele jaren van lui zijn en enkele jaren van fietsen terug de gym is ingedoken. Ik ben zo'n jaar of 6 a 7 geleden gestopt met bodybuilding na een blessure aan de achterkant van de schouder/midden rug. Ik heb zeer gevoelige pezen, dus ik moet daar sowieso mee opletten. De knieën zijn ook gevoelig. Yep, blessure-gevoelig lichaam heb ik. Nu ben ik dus terug de gym in getrokken na zo'n 2,5 jaar op de koersfiets gezeten te hebben. De resultaten vielen daar zo erg tegen dat ik besloten heb dat enkel nog in de lente en zomer te doen om wat cardio te trainen en een lekker kleurtje op te doen. De terugkeer naar de gym komt er omdat de BB trainingen me vroeger echt een goed gevoel gaven en de resultaten ook wel bevredigend waren. Mijn vriendin vond de resultaten zelfs een beetje té bevredigend. Ik ben nu begonnen met een redelijk deftig programma kracht-uithouding. De nadruk ligt nog op de benen omdat ik er aan dacht om later terug op de fiets te springen, maar dat plan verwatert steeds verder en verder. Ik voel me nu gewoon veel beter dan ik me ooit op de fiets gevoeld heb. (ben nu zo'n maand bezig) Voorlopig dus erg veel machines, maar dat hoop ik te veranderen als er een split programma aan komt. De planning is om 3x in de week te trainen. Met een programma zoals dat nu is wordt dat erg zwaar lijkt me. (ik train dus alles in 1 training + 10min opwarmen, 20min uitrijden en 3 oefeningen van 3 sets van max reps buikspieren! Ik had gedacht om het programma toch wat te gaan opsplitsen om per dag iets minder lang bezig te zijn maar op een week toch alles goed getrained te hebben. De grootste spiergroepen blijven de meeste aandacht krijgen. De kleinere blijven 1 oefening houden en worden dan bij de grotere speirgroepen mee getrained. Maar dat zou toch al een redelijk split-programme worden he. Waarschijnlijk niet echt iets voor een (her)beginner? Iemand een beter idee? Hierbij komt nog dat ik over enkele maanden ga afwisselen. 1 week kracht-uithouding gevolgd door een week pure kracht en zo afgewisseld. Zon, 28/12/2008 - 14:21
|
) Nu ik verlof heb gaat dat nog, maar eens terug aan het werk wordt dit toch wat veel. (ik doe bureau-werk dus op dat vlak zit het wel goed kwa rusten 
)Zeker omdat ik uiteindelijk 3 reeksen van 30 tot 60 reps zou moeten gaan doen.
Dit is je tweede training en
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dit is je tweede training en je kan de sets niet afwerken? Je moet dan ofwel met hetzelfde gewicht nog je techniek bijschaven, ofwel met een veel lager gewicht starten. Maar je mag nog niet al te snel tegen je maximums zitten.
Je werkt eigenlijk al met
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je werkt eigenlijk al met gigantische gewichten om pas te beginnen.
Vervang je ego door geduld en ga de volgende training eventueel met iets minder gewicht aan de slag, terwijl je jezelf ervan verzekert dat je techniek 'perfect' is.
Want als je het nu al zwaar hebt, zal je volgende keer wellicht vastzitten. En dat is foute boel.
Als je nu al begint in te boeten aan techniek, hoe denk je dat dat binnen twee maanden gaat zijn, als je met dubbel zoveel gewicht werkt?
Neem je tijd, want lifts met foute techniek zijn eigenlijk niks waard.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Je komt snel tot een halt,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Je komt snel tot een halt, volgens mij ben je te snel zwaarder willen gaan. Neem enkele stappen terug en herbegin. Voor jou is hetbelangrijk om eerst de techniek te leren, en die kan je het best hier leren, uitgelegd door rippetoe himself: http://nl.youtube.com/profile?user=timdonahey&view=playlists
bekijk ze allemaal, en pas het toe.
Een holle rug zetten is geen probleem, helemaal niet, buiten bij de militairy press, daar mag dat niet.
Concentreer je tijdens de oefeningen, en duw met alles dat je hebt, denk dus niet aan traag uitvoeren ofzo.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Het is me dudielijk dat jullie gelijk hebben.
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ja, ik ben van plan om me de volgende trainingen op de techniek te concentreren en niet op het gewicht.
Het is ook moeilijk om in te schatten hoeveel je kan tillen als je de oefening voor de eerste maal uitvoert.
Bij de press gaat er toch iets vanaf. Ik denk dat die de meeste aandacht verdient als het gaat om techniek.
Als de rug hol mag staan dan valt het bij de rows nog goed mee.
Squat ging behoorlijk goed hoor. Alleen was ie behoorlijk zwaar. De 3x5 sets aan vol gewicht gingen net, maar ik heb ze wel helemaal zelf gehaald.
Bij de press dus niet en dat wil duidelijk zeggen dat het wat veel was voor de eerste keer. Zou ik die dan volgende keer met 15kg doen of is dat wat veel om eraf te halen?
De rows zouden moeten lukken met 35kg denk ik. De eerste set was met 40 en dat lukte net niet zoals ik het graag zou willen. Mja, volgende keer eens een eerste echte set met 30kg proberen en zien hoe dat aanvoelt.
Ik heb al heel wat info van YouTube gehaald. Die Rippetoe heeft er aardig wat goeie filmpjes op staan. Daar leer je erg veel van. Nu nog proberen om de beweging perfect te reproduceren.
Mijn workout @ Workout Tracker
Ik denk dat je best laag
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik denk dat je best laag begint met de press en die 15kg op de BB (35kg dus) je eerste werkset noemt. Doe dat dan nog een keer of twee.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
je gaat echt te snel hoor.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je gaat echt te snel hoor. Ik zou overal er een 15 kg afhalen, en terug in stapjes van 5 gaan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Met 15kg af te doen en 5kg
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Met 15kg af te doen en 5kg per training omhoog te gaan, zit je op een weekje zit je dan terug op dat gewicht. Wat ik persoonlijk nog steeds vrij snel vind. Misschien dat het werkt, maar ik zou echt met een zeer licht gewicht/lege barbell beginnen en langzamer opbouwen. De eerste trainingen zouden echt easy moeten zijn.
Beter met een te laag gewicht beginnen en er wat langer over te doen, dan telkens vast te lopen na enkele trainingen. Die les heb ik ook geleerd
.
Quote: Met 15kg af te doen en 5kg
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Oeps! Te laat.
Ben net terug van m'n 2de sessie van de A-training. Omdat jullie zeiden het wat kalmer aan te doen heb ik niet zoveel bij geladen als ik eigenlijk aan zou kunnen.
Ik had een goeie spotter vandaag dus de techniek werd netjes in de gaten gehouden. Zijn opmerking was dat ik waarschijnlijk nog ietsje zwaarder zou kunnen. Ik heb hem dudielijk gemaakt dat dat voorlopig niet nodig is.
Squat: 60kg aan de baar (dus 80kg totaal)
Bench press: 42,5kg aan de baar (dus 62,5kg totaal)
Deadlift: 70kg aan de baar (maakt 90kg totaal)
Opmerkingen en bedenkingen:
Maar ze ging wel lekker omhoog. Beter dan verwacht. En naar beneden ging ook lekker. De spotter was bij de zware set niet meer aanwezig dus ik hoop dat de rug nog mooi recht was bij het neerleggen. Maar ik heb meestal de neiging om de rug te hollen dus ik denk dat ie mooi recht was bij de laatste centimeters neerwaarts. Het voelde toch goed en minder geforceerd aan dan vorige keer.
Zoals eerder vermeld had ik een spotter vandaag. De techniek ging echt goed. Beter dan de eerste keer. Ja, zelfs het bankdrukken heb ik kunnen bijschaven. Daardoor ging die 42,5kg (62,5kg) beter dan vorige keer de 35kg. Daar stond ik zelf versteld van.
De squat met 60kg aan de baar ging technisch heel goed. Het was zwaar maar de spotter had de indruk dat ik nog wel een schijfje extra mocht liften en die is niet van de types die iemand over zijn limiet drijft. Me proud!!
Deadliften is iets appart. Dat doet pijn aan de schenen als die baar er zo tegen schuurt met 70kg ijzer er aan.
Ik sta versteld van mijn eigen hoor.
Mijn workout @ Workout Tracker
Mooi zo, goed bezig dus.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Mooi zo, goed bezig dus.
Verder laden die handel, maar niet meer dan makkelijk mogelijk. En op de techniek blijven letten.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Vooral dat laatste. Als ik
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Vooral dat laatste. Als ik twijfel laad ik niet bij.
Mijn workout @ Workout Tracker