NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema, mr drty wrkzIngediend door mr drty wrkz op Vrij, 26/12/2008 - 21:18.
Beste Hieronder vinden jullie men trainingsschema (Spiergroep - Onderverdeling - Oefening - Aantal). Ik heb geen vast trainingsprogramma, als ik tijd heb doe ik één of meerdere spiergroepen. Maar ik respecteer wel men rusttijd (48u) en ik probeer wel elke dag iets te doen en dat lukt me vrij goed! Mijn doel is om meer kracht te hebben maar de massa is altijd mooi meegenomen. Men benen en men rug heb ik nog niet in men programma opgenomen, maar dit zal later wel worden toegevoegd. Reacties, opmerking, vragen, of mist er iets aan men "programma" ...laat maar komen! Alvast bedankt Trainingsschema
Lateral Deltoid: Upright Row (10x8kg, 10her.) Posterior Deltoid: Lying Rear Delt Row (10x7kg, 10her.) Bovenarm:
Biceps Brachii: Curl (10x8kg, 10her.) Brachialis: Concentration Curl (10x8kg, 10her.) Borst:
Pectoralis Major (Sternal Head): Bench Press (10x22kg, 10her.) Buik:
Vrij, 26/12/2008 - 21:18
|
Je hebt wel je research in
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je hebt wel je research in verband met spieren gedaan
.
Op zich is wat je hebt niet slecht (buiten het feit dat rug en benen ontbreken zoals je zelf reeds aangaf). Probeer van zo snel mogelijk rug en benen toe te voegen want deze zijn noodzakelijk. Wat me wel onjuist lijkt is dat je voor kracht gaat als primair doel, maar dat je 10 herhalingen doet. Ook is het me onduidelijk of dit bij jou sets (groepje van reps) of reps (1x de beweging) zijn. Voor kracht is 3x5 beter (3 sets van 5 reps).
Je bent al op weg maar er is nog wat werk aan
. Mocht je trouwens een goed beginnersschema voor kracht willen, is Starting Strenght van Rippetoe een aanrader. De manier om sterk te worden is flink eten en goed trainen op compoundoefeningen.
Quote: Je hebt wel je research in
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 26 Dec 2008
"Anterior Deltoid: Arnold Press (10x8kg, 10herhalingen)" = 10 sets van 10 reps met 8kg
Hoeveel sets en reps doe je dan voor massa te bereiken?
Ik denk dat Calix niet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik denk dat Calix niet voldoende duidelijk is geweest.
Da's twee derde van je lichaam. 
Voeg die eerst toe en kom dan eens terug. 
Je traint je benen noch je rug!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Ik denk dat Calix niet
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 26 Dec 2008
Ik ben er momenteel mee bezig
Quote: Quote: Je hebt wel je research in
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
3x (8 a 10 a 12). whatever you prefer, om een beetje tussenin te zitten raad ik 5x5 aan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
10x10 is veel teveel in dit
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
10x10 is veel teveel in dit geval. Voor massa ga je 3x8-12, voor kracht 3x5. Je kan op een krachtschema ook wel wat massa winnen door je voeding. Dus na het trainingsschema dat ook in orde brengen.
10 x 10 direct afschaffen,
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
10 x 10 direct afschaffen, voor kracht lijkt me 5 x 5 ideaal
The Iron never lies to you.
5*5 is ook nog veel; bijna
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
5*5 is ook nog veel; bijna zeker teveel voor een beginner.
Mijn mening over set/rep voor kracht:
Absolute beginner (eerste weken): 2*5
Beginner: 3*5
Gevorderde (voorbij lineaire progressie): 5*5 e.a.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
agreed, als je voornamelijk
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
agreed, als je voornamelijk op kracht speelt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.