NavigatieGebruikersloginZoeken |
bijkomen + voedingsschema
Ingediend door Bjorn-O op Don, 11/12/2008 - 13:48.
Hej, ik weeg momenteel 64 kilo, ik wil graag bijkomen. men doel is: gewoon gespierd, niet overdreven. rond de 70-80 kilo wegen. Tijd Voeding Drank De formule voor mannen* gaat dus als volgt; vermenigvuldig je gewicht in KG x 13,8 vervolgens je lengte in CM x 5. GEWICHT: 869.4 Kcal dus ik dacht dat ik rond de 3000 kcal zou moeten halen per dag ongeveer voor bij te komen klopt dit? mvg Don, 11/12/2008 - 13:48
|
Probeer iets meer af te
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Probeer iets meer af te wisselen: kwark, noten, muësli, havermout,... Eet niet enkel boterhammen.
wat is er eigenlijk dan zo
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
wat is er eigenlijk dan zo slecht aan boterhammen? afwisseling kan natuurlijk nooit kwaad.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Maar moet ik nu blijven
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 04 Sep 2008
Maar moet ik nu blijven cardio doen? of ermee stoppen en alleen op krachttraining focussen
"The two best activities for your health are pumping and humping"
Arnold Swarzenegger
Je kan wel wat cardio
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
Je kan wel wat cardio blijven doen, maar dan als warming up/cool down aangezien je nog meer moet gaan eten als je zwaarder wilt worden en cardio blijft doen.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Stel jezelf eerst de vraag
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Stel jezelf eerst de vraag waarom je cardio doet en of dat wel of niet een bijdrage levert om dichter bij je doel te komen. Op die manier weet je het. Zoals reeds opgemerkt is, verbrand je er kcal mee, die je dus terug moet winnen met je voeding, dus meer cardio = meer eten.
Aan boterhammen is op zich niets slecht, maar in vele schema's is het overbodig. Door het hoge aantal koolhydraten is het al een boosdoener voor mensen die cutten, en een superhoog aantal eiwitten zit er ook niet in. Probeer van 's avonds alsinds iets anders te eten zodat je de meeste koolhydraten vroeger op de dag krijgt en minder 's avonds.
oke bedankt, enige
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 04 Sep 2008
oke bedankt, enige voorstellen wat ik kan aanschaffen:) kzal zaterdag dan wat meer inkopen gaan doen voor men voedingschema op orde te stellen.
mvg
"The two best activities for your health are pumping and humping"
Arnold Swarzenegger
vlees, vis, kwark, noten en
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
vlees, vis, kwark, noten en eieren.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
+ muësli en
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
+ muësli en havermout/havervlokken/brinta en melk
Een vraag die meteen bij me
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Een vraag die meteen bij me opkomt, is: wat eet je tussen je boterhammen? Dat is veel belangrijker dan de vraag of je al dan niet boterhammen eet.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Bananen,yoghurt,granen
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 04 Sep 2008
Bananen,yoghurt,granen koeken, ei
"The two best activities for your health are pumping and humping"
Arnold Swarzenegger
Muay Thai's vraag ietsje
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Muay Thai's vraag ietsje anders geformuleerd: wat leg je tussen je boterhammen van beleg?
.
Ik denk niet dat een boterham met yoghurt en graankoeken zal smaken
haha, oei
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 04 Sep 2008
haha, oei sorry:D
-Paardenvlees
-rosbief
-kippewit
-kaas
-preparé
-kalfsvlees
"The two best activities for your health are pumping and humping"
Arnold Swarzenegger
Good.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Good.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Leg ze gerust dik. Een
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Leg ze gerust dik. Een boterham met kaas en hesp (en eventueel wat ananas) kan lekker zijn. Een andere aanrader: eieren.
En wat voor noten zijn het
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 04 Sep 2008
En wat voor noten zijn het beste voor aan te schaffen?
"The two best activities for your health are pumping and humping"
Arnold Swarzenegger
Geen gezouten noten. Kies
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Geen gezouten noten. Kies voor amandelnoten, walnoten, muzieknoten,...
Dan kies ik voor muzieknoten
Niet Actief
Punten: 105
Aangesloten: 07 Aug 2008
Dan kies ik voor muzieknoten
pas op met teveel fruit, die
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
pas op met teveel fruit, die bevatten fructose wat ook een suikervorm is, dus kan je van aankomen op een manier die je niet graag wilt.
naast dat je je beleg van boterhammen in de gaten moet houden, (goede opmerking, helemaal mee eens!!) vindt ik de tijdsindeling van eten nog belangrijker.
dit heeft alles te maken met je bloedsuikerspiegel op peil houden, het verwerken/verteren van bepaald voedsel enz.
verder ben ik een absolute voorstander van Bambix (pap) en dozen eieren en daarbij kant en klare bamipakketen.
Die kosten niks, veel kh en makkelijk klaar te maken, een kilo pak per dag kost hoogstens 2,50 euro.
je kan er ook 2 dagen mee doen, aankomen doe je dan zeker.
Bedankt, en wat is te veel
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 04 Sep 2008
Bedankt, en wat is te veel fruit volgens jou normen?
en teveel van? vitamine c, of andere?
"The two best activities for your health are pumping and humping"
Arnold Swarzenegger
hou het gewoon bij 2 a 3
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
hou het gewoon bij 2 a 3 stukken in een bulk, is voldoende
Quote: pas op met teveel fruit, die
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Veel koolhydraten zal je doen aankomen, maar dit is toch niet altijd even essentieel lijkt me. Het hangt natuurlijk ook af van hoe de rest van je voeding eruit ziet.
ja natuurlijk maar jullie
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ja natuurlijk maar jullie belichten toch ook maar een deel, dit deel belichte ik..simpel
Ik zou in de bulk niet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zou in de bulk niet 'bezuinigen' op fruit, zeker niet op relatief KH-arm fruit (zoals appel, sinaasappel, kiwi, peer, druiven, ... vs. banaan, ...). Bedenk dat een gemiddeld stuk fruit heel wat minder KH bevat dat een boterham.
Tijdens de cut kan je beter wel wat opletten met fruit; dat kan ik je uit eigen ervaring vertellen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
druiven en banaan bevatten
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
druiven en banaan bevatten zeker wel de nodige kh en dat is ook goed om te nemen, maar topic starter geeft aan geen vet aan te willen zetten, maar wel bergen fruit te eten.
dus dan de gulden middenweg..hee doe ik een keer met jullie mee en ga ik niet over mijn bulk methodes beginnen...hebben ze weer wat...pffff
bulken is vreten en niet bezuinigen op niks niet, maar er wordt als ik dat uitleg altijd wat op gezegd...ik snap er geen bal meer van..
bulk ze!
Quote: druiven en banaan bevatten
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik begrijp je 'frustratie'.
Maar wat ik bedoelde, is dat ik me nauwelijks kan voorstellen dat in welke vorm van bulk dan ook fruit voor een teveel aan extra koolhydraten kan zorgen, op koolhydraatrijk fruit zoals banaan, rozijnen (als dat al fruit is), enz. na (druiven behelsen een randgeval, met ongeveer 15g KH/100g). Brood bijvoorbeeld is een veel groter 'gevaar'.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
hhmmm
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 04 Sep 2008
Ja, momenteel is men voedingschema toch wel in orde denk ik, ben op 2 weken tijd serieus wat bij gekomen.
ben van 64 kilo nu naar 68 kilo gegaan.
"The two best activities for your health are pumping and humping"
Arnold Swarzenegger
maak daar maar 69 van !
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 04 Sep 2008
maak daar maar 69 van !
"The two best activities for your health are pumping and humping"
Arnold Swarzenegger
Quote: hhmmm
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Hmm hier zal zeer zeker ook vet bij zijn 5kg op 2weken lijkt mij redelijk veel, maar als je ook rekening houdt met het vochtpeil kan dit nog wel meevallen, maar als het elke week 2.5kg is dan licht het niet meer aan het vocht.
ja is ook merendeels vet
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 04 Sep 2008
ja is ook merendeels vet bij, maar het maakt niet uit ik weeg al meer ben er al blij om
"The two best activities for your health are pumping and humping"
Arnold Swarzenegger
Quote: ja is ook merendeels vet
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Goed bezig dan, dat is vooral wat telt