NavigatieGebruikersloginZoeken |
voeding voor en na trainingIngediend door PumpingIron op Don, 20/11/2008 - 23:49.
Ik vroeg me af of er iemand advies kan geven ivm wat je het best voor en na de training eet, voor groeten, alvast bedankt Don, 20/11/2008 - 23:49
|
Langere tijd voor de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Langere tijd voor de training: vrij grote maaltijd, rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten. Net voor de training een lichte maaltijd met veel eiwitten (eventueel snelle, zoals in whey, yoghurt, ...) en enkelvoudige koolhydraten. Na de training (snelle) eiwitten. Het al dan niet gebruiken van koolhydraten na de training is een onderwerp van discussie...
Wellicht hebben anderen hier nog wat aan toe te voegen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Volledig juist. Ik zou
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 29 Dec 2006
Volledig juist. Ik zou eventueel het woord "complexe" koolhydraten vervangen door het koolhydraten met een laag glycemische index, maar uiteindelijk, komt dat bijna op hetzelfde neer. Deze koolhydraten worden traag in je bloed opgenomen.
Wat betreft koolhydraten na de training, ik vind dat je ze moet innemen.Koolhydraten zorgen evoor dat uw spieren zich hertsllen na het trainen en leveren de brandstof die u nodig hebt voor de volgende sportbeoefening. De koolhydraten worden gedurende de 2 uur na de training anderhalf keer zo snel omgezet in glycogeen als normaal. Als u dagelijks sport is een herstel zeer belangrijk. Dus neem na het sporten, liefst zo snel mogelijk een drank met koolhydraten of een gezonde snack.
In de praktijk, na een zware fitness training maak ik dikwijls een shake met daarin whey eiwitten, bosbessen, frambozen en magere melk.
"You must be the change you wish to see in the world."
Klinkt alleszins wel lekker
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Klinkt alleszins wel lekker
Bstrong log
De glycemische index (GI) is
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
De glycemische index (GI) is inderdaad een accurater concept om mee te werken. Nu meen ik me te herinneren dat het verschil tussen GI en complex-enkelvoudig groter is bij de enkelvoudige koolhydraten (bvb. fructose die een zeer lage GI heeft).
De discussie i.v.m. al dan niet KH na de maaltijd steunt deels op dit artikel.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
gelijk na de training bcaa's
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
gelijk na de training bcaa's en vitamine b6. Deze zullen sneller in het bloed worden opgenomen dan nog te verteren eiwitten. Vitamine b6 zorgt voor anabolen reacties in je lichaam.
Uur na de training een volledige maaltijd die zowel eiwitten, vetten en koolhydraten bevat.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Thx voor de info, ik heb
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 20 Nov 2008
Thx voor de info, ik heb momenteel de gewoonte om voor het trainen een yoghurtje
en een banaan of iets dergelijks te eten, en om na de training een grote maaltijd te
eten. Dus dat wordt beter omgedraaid? Ik train bijna dagelijks dus zo snel mogelijk herstellen is wel een must.
Nog 1 vraagje kan er iemand effectieve voorbeelden geven van enkelvoudige en complexe koolhydraten.
vb een banaan is dit nu enkelvoudig of complex?
grtzz
Wel zorgen dat je spieren
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wel zorgen dat je spieren hun verdiende rust krijgen (48u). Als je niet zeker bent laat je even je trainingsschema controleren
.
enkelvoudig: Druivensuiker,
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
enkelvoudig: Druivensuiker, gewoon suiker, bananen en veel andere soorten fruit.
meervoudig: Havermout, brood, volkoren pasta, rijst
Yoghurt zou je kunnen nemen voor het trainen. Zo krijg je voor je training voldoende eiwitten binnen die je lichaam tijdens en na het trainen nodig heeft. Na je training kan je chocomel drinken. Zitten evenveel eiwitten in als gewone melk maar bevat ook een groot aantal koolhydraten. Chocomel en bananen zijn zeker goed om mee te bulken ( veel massa, zowel vet als spier, aan te komen in een korte periode.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
thx mark . mijn
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 20 Nov 2008
thx mark
.
mijn trainingsschema ziet er zo uit:
maandag: borst
dinsdag: bicep/tricep
woensdag: benen
donderdag: rug
en vrijdag: schouders
de oefeningen die ik doe varieren telkens
Zorgen dat de compounds er
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Zorgen dat de compounds er telkens in zitten, en niet overwegend toestellen!
Quote: thx mark . mijn
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik zou het iets anders indelen want op maandag train je borst waarbij je deels ook je tricpes traint en dinsdag train je dan echt je triceps...
The Iron never lies to you.