voedingsschema : kcal behoefte **invullen**

Lichaamsgewicht
=
---------- kg

Vetpercentage
=
---------- %

Vet Vrije Massa (VVM)
= Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) =
---------- kg

Basisbehoefte =
VVM x 24 =
---------- kcal

Sporttoeslag =
0.1 x basisbehoefte =
---------- kcal

Arbeidstoeslag:

geringe arbeid=
basisbehoefte x 0.3 =
---------- kcal

matige arbeid=
basisbehoefte x 0.5 =
---------- kcal

lichtzware arbeid=
basisbehoefte x 0.75 =
---------- kcal

zware arbeid=
basisbehoefte x 1.0 =
---------- kcal

Sportieve arbeidstoeslag

Beginners
Gevorderde beginners
Gevorderden
Vergevorderden
+300
+400
+500
+600
---------- kcal
---------- kcal
---------- kcal
---------- kcal

totale dagelijkse energiebehoefte

Eiwitbehoefte=
VVM x 1.5-2 gram =
---------- gram

aantal gram x 4 =
---------- kcal

Vetbehoefte=
20% van tot. energiebehoeften=
---------- kcal

aantal kcal / 9 =
---------- gram

Koolhydraatbehoefte=
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =

---------- kcal

Aantal kcal / 4 =
---------- gram

Aan de hand van de uitgerekende behoefte aan eiwitten, vetten en koolhydraten ga je 5-6 maaltijden samenstellen. Zorg ervoor dat elke maaltijd bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten, en dat je de meeste calorieën 's morgens nuttigt. Verder is het natuurlijk de bedoeling om variatie aan te brengen in de verschillende maaltijden.

http://www.eigenkracht.nl/basicnutrition/voedingsschema/persoonlijkvoedingsschema