het ziet er wel goed uit maar ik denk dat je dat dan nog moet gaan herhalen

muay thai ff vraagje wat is die fartlek???

Ah. 515 heeft op een professionele manier opzoekwerk verricht.

Ik zal die fartlek (lett. 'vaartspel') nog iets verder uitdiepen: zoals de naam het zegt, variëer je je snelheid als was het een spel (beter nog: laat het een spel zijn). Volg je impulsen en trek sprintjes of doe langere versnellingen wanneer je maar zin krijgt. En laat je af en toe terugzakken om die pijn in je borst en die raspende ademhaling te laten verdwijnen (maar dat zal wel automatisch gebeuren).
Fartlek wordt mijns inziens het best in een bosrijke omgeving gedaan, die je aanspoort om harder te lopen.

Dumbbell Swing is een oefening met een dumbbell (wauw, de logica ). In een zekere zin is ze vergelijkbaar met de Snatch die ze op de Olympische Spelen doen. Zoek ze eens op google en je weet het.

Schaduwboksen is de techniek van het boksen oefenen in de lucht. Je kan ook verder gaan natuurlijk en op een zak stoten.

Schaduw boksen kan gebruikt worden als een vorm van actief recupereren, een vorm die ik persoonlijk aangenaam en zeer nuttig vind. Maar als je liever je benen op en toe springt en met je armen staat te zwaaien ofzo (verzin maar iets), is dat even goed.

Dumbbell (DB) swing is een typische HIIT-kracht oefening. Zoals je wellicht al door had, wordt er bij HIIT zowel met langduriger inspanningen (bvb. 800 m lopen, wat best een minuut of drie kan duren) als met korte, krachtige inspanningen (bvb. sprints, pushups, DB swings, ...) gewerkt.
Een DB swing lijkt inderdaad een beetje op een DB snatch, maar is eenvoudiger: neem een relatief lichte DB in je hand; laat deze tussen je benen hangen en kijk lichtjes naar beneden (houd je onderrug recht!). Vervolgens geef je het ding een ruk door het naar voren te zwaaien en tegelijk je rug recht te trekken en zo. De DB beschrijft een halve cirkel tot boven je hoofd; laat ze daar heel kort in rust en vervolgens weer (gecontroleerd) naar beneden. Let op: laat de DB niet op je hoofd vallen of bij het naar beneden zwaaien tegen dat ene gevoelige plekje botsen.
Gebruik in het begin zeker geen te zware DB.

Maar nogmaals: dat zijn maar voorbeelden. Je kan even goed pushups, burpees, jump squats, ... doen.

Mja... een blauwe knie is eigenlijk wel leuk. Een geblesseerde rug niet.