NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema ter verbetering
Ingediend door Supermotard op Din, 28/10/2008 - 21:51.
Ik ben begonnen met een upperbody-lowerbody schema omdat ik had gelezen dat dit het beste is voor beginners. Ik kreeg ook de raad hier op de site om er vooral compounds in te steken, omdat ik voor massa train, wat ik dan ook heb gedaan. Pull ups gaan helaas niet, omdat ik er geen rek voor heb, en dit bij ons thuis wat moeilijk is. Ik beschik wel over een bench, met ook een verlengstuk om bijvoorbeeld leg curls te doen. Ik doe voorlopig altijd 3 sets (of toch proberen met alle macht) met een gewicht waar ik net tien reps mee kan doen. Als iemand tips of verbeteringen kan aanbrengen, had ik het graag geweten... Maandag: Dinsdag: Woensdag: Zaterdag: Din, 28/10/2008 - 21:51
|
Als niemand hier iets heeft
Niet Actief
Punten: 88
Aangesloten: 22 Mei 2008
Als niemand hier iets heeft aan toe te voegen mag ik er vanuit gaan dat ik hiermee voorlopig al een heel eind weg mee kan?
Boredom was my companion
Stuck to me like glue
But I broke the bond
To make some dreams come true
je doet dezelfde oef. op
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
je doet dezelfde oef. op maandag / woensdag.
Ik denk dat je wat meer tijd ertussen moet laten!
Ben geen expert, kan dus fout zijn.
No pain-No gain !
Die rust zit wel vrij goed.
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Die rust zit wel vrij goed. Alleen mis ik enkele belangrijke compounds. Squat, Deadlift, Bent-over Row, Bench Press, Pull-up, Dips en Military Press zouden er zeker in moeten zitten. Die vul je dan aan met enkele variaties en isolatieoefeningen waar nodig.
Quote: Die rust zit wel vrij goed.
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
bent-over-row, military press, deadlift en bencpress zitten erin hoor;)Barbell hack squat zit erin maar ik ken deze vorm van squat niet, waarschijnlijk zal ze wel goed zijn vermoed ik.
The Iron never lies to you.
Ja ik weet dat sommige erin
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja ik weet dat sommige erin zitten, maar ik noemde ze gewoon allemaal eens op, ze staan op een toets voorgetypt
. Hack Squat is wanneer je de barbell vasthoudt zoals je Shrugs zou doen, maar achter je lichaam, en zo squatten.
Quote: je doet dezelfde oef. op
Niet Actief
Punten: 88
Aangesloten: 22 Mei 2008
Wel vandaar dat ik dus op woensdag rust heb, omdat ik anders nooit aan 48 uur rust voor mijn spieren kom. Natuurlijk hangt dit ook af van hoe intensief je traint. Ik verschillende trainingsprogramma's al eens bekeken op het internet en daarbij wordt er soms 4-5 dagen gerust. Nu ik denk dat dezelfde oefeningen (verbeter me allen als ik mis ben) niet zo kwaad kan, omdat je met twee verschillende oefeningen van een spiergroep nogaltijd dezelfde spiergroep traint, mits verschillende accenten. Hoeveel rust gebruik jij juist per spiergroep?
Boredom was my companion
Stuck to me like glue
But I broke the bond
To make some dreams come true
Quote: Ja ik weet dat sommige erin
Niet Actief
Punten: 88
Aangesloten: 22 Mei 2008
Wel ik had ergens gelezen dat als squat in het begin onwennig voelt, dat je beter deze goed aanleert, en zo in de toekomst gemakkelijker naar de gewone squat kan overstappen. Nu moet ik wel toegeven dat ik aan deze Hack Squat ook nog moet wennen...
Boredom was my companion
Stuck to me like glue
But I broke the bond
To make some dreams come true
48u rust per spiergroep is
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
48u rust per spiergroep is goed. Je kan verschillende variaties van compounds doen om wat af te wisselen. Of bij de ene LB meer nadruk leggen op de achterkant en bij de andere meer op de voorkant van de benen. Voor UB kan je dit ook doen.
Quote: je doet dezelfde oef. op
Niet Actief
Punten: 88
Aangesloten: 22 Mei 2008
Na eens verder vergeleken te hebben, de enige oefening die het zelfde is, is toch pinching plates, voor de grip strength, of vergis ik me?
Boredom was my companion
Stuck to me like glue
But I broke the bond
To make some dreams come true
Dumbell side raise
Niet Actief
Punten: 88
Aangesloten: 22 Mei 2008
Weet er iemand soms een goede vervanger voor dumbell side raise, ik kan maar niet aan deze oefening wennen, al de andere buikspier oefeningen gaan me heel goed af...
Boredom was my companion
Stuck to me like glue
But I broke the bond
To make some dreams come true
Quote: Dumbell side raise
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Heb je een afbeelding van je DB side raise ? Ik dacht aan dit: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html bij het horen van de naam.
dumbell side raise is een
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
dumbell side raise is een oefening voor de schouders. Mogelijk bedoel jij side bends voor de schuine buikspieren. Mogelijk kan je hier sit-ups voor doen op een decline bankje en tijdens de beweging je linker arm naar je rechter voet brengen en andersom. Wanneer iemand je benen schuin weg duwt bij legraises spreek je de schuine buikspieren ook goed aan.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Zo iets als deze
Niet Actief
Punten: 88
Aangesloten: 22 Mei 2008
Zo iets als deze http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&start=10&Name=&MainMuscle=Abdominals&Equip=&Isolation=&order=Name
Boredom was my companion
Stuck to me like glue
But I broke the bond
To make some dreams come true
Quote: dumbell side raise is een
Niet Actief
Punten: 88
Aangesloten: 22 Mei 2008
Die bedoel ik ja. Ga deze zoals jij hem zegt morgenvroeg eens meteen proberen. Lijkt me ook veel leuker, vooral die bij legraises. Alvast bedankt. Als er nog zijn met suggesties, vuur maar af...
Boredom was my companion
Stuck to me like glue
But I broke the bond
To make some dreams come true
Hanging Leg Raises (opzij),
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hanging Leg Raises (opzij), Oblique Crunch, Plate Twists