NavigatieGebruikersloginZoeken |
Help Nonkel MichIngediend door nonkel_mich op Din, 21/10/2008 - 17:08.
Ik ben nonkel mich 23 jaar 1.80 meter en 56 Kg. Ik heb in het verleden al eens een fitness-abonnement gehad aan de KUL in Leuven. Nu zou ik graag toch nog iets doen aan mijn ondergewicht en ook een beetje sterker worden. ik heb geen trainingsschema en geen voeding-schema. Neem ik best het schema uit het beginnersstikie (5x5 stronglifts)? Enige andere suggesties zeker welkom. Nonkel Mich Din, 21/10/2008 - 17:08
|
Welkom! Je wil iets doen aan
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Welkom!
Je wil iets doen aan je gewicht, dus eten is de boodschap. Je hebt de beginnerstickie blijkbaar al doorlezen (super!) dus richtlijnen voor je voeding vind je daar. Als je vragen hebt mag/moet je ze zeker stellen.
Als beginner is het verstandig om niet meteen het meest ingewikkelde schema te nemen. Dus ik zou je persoonlijk aanraden van 3x/week te trainen met een fullbody schema. Voor jouw doelen (meer gewicht waarvoor voeding de belangrijkste factor is en sterker worden) lijkt Rippetoe mij een goeie keuze.
Om Rippetoe in het kort uit te leggen:
Week 1
Dag 1 – Workout A
Dag 2 – Workout B
Dag 3 – Workout A
Week 2
Dag 1 – Workout B
Dag 2 – Workout A
Dag 3 – Workout B
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
(2x8 Dips)
Workout B
3x5 Squat
3x5 Military press
3x5 Barbell Row
(2x8 Chin-ups)
Opwarming
10 x lege barbell
5 x 50% werkgewicht
3 x 70% werkgewicht
2 x 90% werkgewicht
Voor een uitleg in het lang en in het breed, en veel leesplezier: klik hier .
Die 'gym' van de KUL is ook
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Die 'gym' van de KUL is ook niets.
SirGangreen en ik trainen in Fitness Center Heverlee, wat - aldus wees ons onderzoek uit - veruit de beste gym in de buurt is.
Als je kiest om op kot te trainen, zal je je materiaal wellicht wat moeten uitbreiden (tenminste wat meer schijven). En dan wordt het puzzelen om oefeningen te vinden die je kan uitvoeren. Maar in principe is het mogelijk om degelijk te trainen op kot.
Ik stel voor dat je om te beginnen de beginnerstickie en dit artikel over de homegym eens doorleest en dat je je voorbereidt op redelijk wat ge'vraag-antwoord' in deze en andere topics eer je goed van start bent. Maar het moet doenbaar zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ja, de locatie ben ik even
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja, de locatie ben ik even uit het oog verloren toen ik Rippetoe aanraadde... Beetje kijken en zoeken, ofwel naar een fitness gaan. Anders een dumbbellschema opstellen en daarmee de compounds doen, maar ik zou eerst eens verder kijken, denken en informeren
.
een dumbbellschema met die
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
een dumbbellschema met die prulletjes in de gym van de KUL? wat ga je daarmee doen? jongleren?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: een dumbbellschema met die
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
De beweging van neutrino's modeleren.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: een dumbbellschema met die
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Niemand zegt dat hij dat daar moet doen hé. Trouwens ik zou je wel eens willen zien jongleren met 20kg DB's
.