NavigatieGebruikersloginZoeken |
hopelijk(goed) schema
Ingediend door KnockDown op Zat, 18/10/2008 - 17:03.
Maandag.(thuis, alleen dumbels) Dumbbell Rows Woensdag Squat Zaterdag Pull down meningen, commentaar aub greetz Zat, 18/10/2008 - 17:03
|
Ik zou elke training
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
Ik zou elke training beginnen met de compounds en eindigen met de isolatie oefeningen.
Waarom doe je trouwens op maandag 2 keer dumbell rows?
Ik veronderstel dat dit een fullbody schema moet voorstellen, en dat is het niet echt helemaal...
die 2x dumbel row is foutje
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
die 2x dumbel row is foutje van mij.
welke zijn de compounds en welke de isolaties?
en wat moet ik er nog aan doen?
Je vroeg om niet te linken
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je vroeg om niet te linken naar de sticky, maar misschien is dat toch eens nodig als je de basis nog niet volledig kent
.
Wil je een fullbody of een split? Want hier zie ik een mengeling van allebei die niet zo super is uitgedraaid.
fullbody alleen de maandag
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
fullbody alleen de maandag niet.
ik heb die stiky al vij veel geleze...
ook al lees ik niet graag (heb er eigelijk hekel aan)
Niet grof bedoeld ofzo maar
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Niet grof bedoeld ofzo maar ik vind geen enkele dag volledig geschikt voor fullbody. De bedoeling is dat je elke spiergroep een oefening geeft, en de grote twee. Een fullbody bestaat ook voornamelijk uit compounds (zie beginnerstickie
). Om toch alles te kunnen trainen kan je de fullbody telkens afwisselen zoals in dit voorbeeldje:
week 1: fullbody A, fullbody B, fullbody A
week 2: fullbody B, fullbody A, fullbody B
In fullbody B doe je dan wat je in A niet kunnen doen hebt, bijvoorbeeld de achterkant (en eventueel zijkant) van de schouders die je in A enkel met Military Press (compound!) getraind hebt.
Snap je dit een beetje of is mijn uitleg onduidelijk (waarvoor excuses dan)?
ik ben blij dat je me help
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
ik ben blij dat je me help dus niks te sorry jij!
maar ik snap het niet
wat moet ik veranderen?
eventueel als handiger is msn?
dewulf_jeroen@hotm...
Wel eerst en vooral moeten
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wel eerst en vooral moeten alle belangrijke compounds erin: Squat, Deadlift, Bench Press, Military Press, Barbell(/Dumbbell) Row, Pull-Up (en Dips). Hiermee wordt eigenlijk al bijna je hele lichaam getraind. Maar niet alles wordt volledig getraind, denk maar aan de kuiten, achterkant van de schouders, buik en traps (biceps specifiek, maar dit is niet noodzakelijk). Nu dit kan je niet allemaal erbij proppen (slechts enkele) want dan zal je training veel te lang duren (meer dan een uur).
Daarom maken we twee trainingen, A en B, waarin dus steeds die compounds zitten die ik in het begin van deze post vernoemd heb. Alleen vervang je in B bijvoorbeeld de Military Press (voorkant schouders) door Side Raise (zijkant) en Reverse Flyes (achterkant). Op die manier kan je alles mooi trainen.
ja ik vind persoonlijk vrij
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
ja ik vind persoonlijk vrij goed shema xD al zeg ik het zelf maar ik weet niet vele beenoefeningen.
heb nu nog dips bijgezet.
ik heb hekel aan mil. press en deadlift
zijn zo zware oefeningen.
buiten benh pres vind ik tof om te doen.
Quote: ja ik vind persoonlijk vrij
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
misschien moet je wat gewicht minder op doen en toch die oefeningen in je schema plaatsen... het zijn goede oefeningen
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
In een fullbody heb je ook
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
In een fullbody heb je ook niet danig veel beenoefeningen nodig. Squat en Deadlift, en Calve Raises voor de kuiten. Als je goeie resultaten wilt zou ik die oefeningen (Military P. en Deadlift) er toch instoppen. Trouwens Military P. is Shoulder Press eigenlijk.
wel mil. P vind ik beu omdat
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
wel mil. P vind ik beu omdat het met barbell is darom doe ik liever shoulder press
en zijn deadlifts geen soort hyper extensions
lol, deadlift is naast squat
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
lol, deadlift is naast squat dé benenoefening.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Zoek Deadlift eens op . En
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Zoek Deadlift eens op
. En Shoulder Press is prima hoor, die oefening moet niet onderdoen voor Military Press. Dus dat zit goed 
.
Quote: wel mil. P vind ik beu omdat
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Pfff, dat is net zoiets als: 'ik gebruik geen zware gewichten, daar wordt ik zo moe van'
Kom op he, een beetje effort erin steken mag wel...
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
geen commentaar
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
geen commentaar
