Lees eens deze inleiding. Je schema is niet zo fantastisch, er zitten goeie dingen in maar het is lang niet volledig. Ik begrijp dat je 3x/week een fullbody zal gaan doen. Een goeie fullbody bestaat voornamelijk uit compoundoefeningen (zie link). Benen bijvoorbeeld zou Squat en Deadlift met Standing Calf Raises kunnen zijn.

Kleine spiergroepen krijgen 1 oefening, grote spiergroepen 2.

owkeej wat heb ik al meer geleerd nu.

1.) toch wel die benen stevig trainen.

2.) die pull up & row meer op concentreren.

(Pull-ups primarily target the latissimus dorsi muscle group in the back, though many other muscles are involved in the movement. These assisting muscles include the brachialis, brachioradialis, biceps brachii, teres major, deltoid muscle, infraspinatus, teres minor, rhomboids, levator scapulae, trapezius lower, trapezius middle, and pectoralis minor. [2])

dat is idd een hoop spieren dat je traint!

ik gebruik vooral de toestellen omdat je er rap met weg bent en ik geloof dat er zich daar toch serieuze mensen mee bezighouden om goede toestellen te ontwerpen ( ze zijn duits da kank zeker al apreciëren )
http://www.gym80.net/index2.php?nav=produkte&content=sygnum&subcontent=sygnum deze toestellen staan in mijn club.

maar als deze toestellen echt niet goed zijn ipv de dingen die je opnoemt zal ik wel gedeeltelijk overschakelen