Waarom cardio?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Ingediend door spinninglady op Vrij, 08/08/2008 - 17:26.

Waarom Cardio?
-Het is een manier om calorieen te verbranden en je te helpen om gewicht te verliezen.
-Het maakt je hart sterker zodat het niet zo hard hoeft te werken om bloed te pompen .
-Het helpt je longinhoud te vergroten.
-Het helpt het risico op een hartaanval, te hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes te verkleinen.
-Het zorgt ervoor dat je je goed voelt.
-Het helpt je beter te slapen.

Het helpt om stress te verminderen.
Je hebt cardio nodig om je gewicht onder controle te houden en om je stress op een aanvaardbaar niveau te houden.

Mogelijkheden
Er zijn tegenwoordig zo veel mogelijkheden dat er geen reden is dat je niets kunt vinden dat je leuk vindt. Als je naar buiten wilt, dan zijn hardlopen, fietsen of wandelen goede keuzen. Als je de sportschool leuk vindt, dan heb je toegang tot fietsen, cross trainers, loopbanden, roeimachines, Stairmasters en meer.
Voor de thuissporter zijn er videos en DVDs te verkrijgen die alles van Tai Chi tot kickboxen behandelen. Zo'n beetje alles is acceptabel zolang je maar in beweging bent. Er is geen 'beste' cardio oefening. Alles wat je hartslag omhoog laat gaan is goed
Het is niet wat je doet maar hoe hard je traint. Iedere oefening kan uitdagend zijn als je je daarvoor inzet.

Hoe Vaak Moet Je Trainen?
De frequentie van je trainingen zullen afhangen van je fitnessniveau en je agenda. Beginners kunnen het beste beginnen met drie dagen om-en-om cardio (dus steeds een dag rust er tussen) en van daaruit naar meer trainingen toe te werken. De algemene richtlijnen zijn:

Om je fitnessniveau op peil te houden: 2 tot 4 dagen per week, minstens 20 minuten.
Om gewicht te verliezen: 4 of meer dagen per week, minstens 30 minuten
Om te trainen voor een marathon: dat wil je niet weten...
Maar wat als je deze regels niet kunt volgen? Train dan zoveel dagen als je wel kunt.

Hoe Hard Moet Je Trainen?
Als je eenmaal gewend bent aan het sporten - en je aan de 30 minuten constante beweging zit - kan je beginnen met je intensiteit aan te passen. Hoe hard je traint is een belangrijke factor in je training omdat:
Hoe hard je werkt is direct gerelateerd aan het aantal calorieën dat je verbrandt.

Het omhoog brengen van je intensiteit de beste manier is om meer calorieën te verbranden als je wat minder tijd hebt.

Het een makkelijk onderdeel van je training is om te veranderen; je hoeft alleen maar harder te werken...

Het makkelijk te controleren is met bijvoorbeeld een hartslagmeter.

Hoe hard moet je dus trainen? Dat ligt aan de tijd die je hebt om te trainen. Je wilt trainen op een intensiteitsniveau dat je kunt volhouden gedurende de hele lengte van je training.
Tijdens een training van een uur moet je de intensiteit laag houden om jezelf niet kapot te trainen.
Bij kortere trainingen kan je de intensiteit omhoog brengen omdat je een kortere periode traint.
Je kan de intensiteit van sommige trainingen variëren door intervaltraining te gebruiken om meer calorieën te verbranden.
Zorg ervoor dat je met iemand kunt blijven praten. Als je niet kunt praten train je te hard.
Leer makkelijke manieren om je intensiteit te controleren (bijvoorbeeld met een hartslagmeter)




Mooi artikel(!) Had het niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Mooi artikel Exclamation
Had het niet beter bij artikels gestaan ?

--


Carpe diem



Quote: Mooi artikel(!) Had het niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
515 schreef:
Mooi artikel Exclamation
Had het niet beter bij artikels gestaan ?

Stickie of artikel... veel verschil is er niet, behalve dat stickies meer aandacht krijgen en enkel de beste artikels stickies zouden mogen zijn (anders krijgen we er teveel). Ik houd dit artikel op stickie. Smiling

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



thanx

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

thanx



Ik vin interval veel


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 25 Aug 2008

Ik vin interval veel effectiever, plezanter en minder bullshit dan cardio tbh

Cardio is da trouwens ni meer voor duursporters ?



Interval/HIIT is cardio.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Interval/HIIT is cardio. Cardio is een ruimer begrip dan je denkt hoor Smiling . Ieder heeft zijn voorkeur. En wat bedoel je met 'bullshit'?

--




Hey, Kheb men paswoord trug

star star star star
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008

Hey,

Kheb men paswoord trug gevonden van dees account, Wrakage hier.

Als ik cardio hoor of lees denk ik direct aan een half uur á een uur lopen of fietsen je weet wel de basis cardio.

Ik wist niet dat interval ook onder cardio behoord.

Ja ik dacht wel dak mijn "bullshit" beter moest verwoorden, was men eten gaan maken en rats vergeten het aan te passen.

Me bullshit bedoelek : Tis mij al opgevalle als ge ne gym binne ga dat ze u direct op ne fiets of ne loopband stompe om zogezegd naar u conditie te zien en als ze het uiteindelijke schema opstelle zette ze der ook nog zoals hier vanboven vermeld 4 of meer keer cardio per week op, en ik spreek hier over 4 verschillende gyms die alle 4 exact het zelfde doen. Wa is het uiteindelijke resultaat da ge u eige der kapot zit te maken 30 minuten á een uur aan stuk voorwa ? Ik heb dees in het begin als een kieke zonder kop meegevolgd zonder enig resultaat te zien kwa vetverbranding, het enigste wa verbeterde was mijn uithoudingsvermogen.
Het feit da ze niks uitleggen en u zo maar afkegelen op cardio me u te laten denke da als ge goe wa loopt/fietst/whatever dat da wonderen ga doen kwa vetverbranding is vrij frustrerend want als ge der niks van kent geloofde da echt en ik heb da al veel gemerkt da mense echt zo denke in andere posts hier ook.
In mijn zoektocht botste ik uiteindelijk op interval training, dus ik teste dees uit en liet die cardio valle. Ik zweer het u ! binne de 2 weken zaggek verschil en wier het ook bevestigd door de buiten wereld, het vet rond men abs uiteindelijk weg gekregen ermee. Ge kunt geloven hoe nen ego booster dat da is geweest. Bij deze was mijn respect dus ook een pak gedaald voor die gym"instructeurs". En bewijst het maar is weer hun lak voor de vooruitgang en wense van de klant.

( Vandaar da ge ook dees "artikel" beter kunt aanpassen, want als ik het lees dan krijgek ne dejavu en zie ik precies ne gym"instructeur" voor menne neus uitleggen wa cardio inhoud. Zet der dan in welke soorten cardio der zijn en op welke vlakke die effectief zijn, dees forum diend toch om de mense voort te helpe ? Me de uitleg daar in vinnek dage ze van alles wijsmaakt wa ni is en wa zit te beliegen. )

Groete.



Ik snap je reactie, maar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Ik snap je reactie, maar daar is cardio de oorzaak niet van. Het werkt wel maar je voeding moet in orde zijn, en dat wordt in veel centra niet bekeken. HIIT is niet de enige succesvolle manier van cardio.

Ik ga wel akkoord dat dit artikel niet volledig is, voor mij zou er wat meer rond voeding in moeten staan, want met veel cardio en een slecht voedingsschema zal je niet zoveel resultaat boeken. Daarnaast vind ik niet dat dit schema mensen iets wijsmaakt of dat we bezoekers beliegen.

--




intressant artikel?


Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 23 Okt 2008

Kort en ondiep, maar wel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Kort en ondiep, maar wel nuttig artikeltje. Smiling

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



touwtjespringen


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 04 Nov 2008

bij het powertrainen en bodybuilden moet er minstens een dag rust zitten tussen je workout, maar geld dit ook vr touwtjesspringen ( cardio oefening?) of kan je dit elke dag doen als je dat wil en kan?



Er hoeft geen dag tussen je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Er hoeft geen dag tussen je workouts te zijn maar tussen de spieren die je traint. Voor cardio is dit 8u, dus je kan het in principe elke dag doen, maar overdaad is nergens voor nodig, en in combinatie met een krachtschema zeker niet.

--