Mijn stats: 1m87 gewicht: 65.5kg

ontbijt: 100g havermout met water en 10g whey of 4 sneden brood met eiwitrijk beleg
Tussendoor: stuk fruit (banaan of appel) of gainer
middagmaal: 4 sneden brood met eiwitrijk beleg
Tussendoor: 10g whey voor het trainen
Trainen: tijdens het trainen een sportdrank (meestal aquarius of red max)
Na het trainen: gainer (mutant mass)
Avondmaal: wat de pot schaft, veel groenten weining koolhydraten
voor het slapen gaan: 20g whey met water

Ik denk dat ik veel te weinig eet en daarom geen massa bijkom, ik train gemiddeld 4 à 5 keer per week zo'n 1.5u en doe daarbij nog 2 cardiomomenten, ik loop zo'n 10km per week en fiets zo'n 75km per week.

Enige adviezen gevraagd aan gevorde gebruikers, ik train nu zo'n 6 maand

grtz steven