NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema voor explosiviteit
Ingediend door abort_subscription op Zat, 03/05/2008 - 11:49.
Hey Ik ben 20 jaar en train al ongeveer een half jaar. Ik weeg 80 kg, ben 1m80 groot, heb vetpercentage van 10% en ben ectomorf. Mijn doel is kracht en dan voornamelijk explosiviteit en snelheid.Hierbij zou ik willen afvallen tot 72 kg. Ik zou piramidaal willen werken: 3*8 - 3*5 - 3*3 . Behalve wanneer anders aangeduid. Ik reken ongeveer 10 min per oefn dus m'n krachttraining zou op een uur af moeten zijn. Hierbij neem ik 1min per serie, daartussen 2 min rust. Cardio doe ik op een ander moment. Hier is mijn krachtschema: maandag: benen + borst + triceps + onderarmen leg press 20 min interval lopen dinsdag: rug + buik + schouders + biceps chin up 3*10 roeimachine spurts 2000m woensdag: 20 min interval lopen donderdag: benen + borst + triceps + onderarmen pistols 3*10 roeimachine spurts 4X500m vrijdag: rug + buik + schouders + biceps deadlift 20 min interval lopen/ HIT Zou iemand aub dit schema eens willen bekijken en een mening hierover geven. Shoot Hartelijk bedankt Zat, 03/05/2008 - 11:49
|
hey alvast bedankt voor het
Niet Actief
Punten: 223
Aangesloten: 15 Apr 2008
hey
alvast bedankt voor het advies geven over mijn schema. Ik ben nog maar een week bezig maar dit loopt als een trein
Ik had wel nog 1 vraagje: voor de grote spiergroepen die ik telkens 3 oefeningen, 2 oefeningen voor de buik. Voor de kleine spiergroepen doe ik slechts 1 oefening per keer.
Wat is het beste voor de kleinere spiergroepen: 1 oefening per keer doen en dit 2 keer per week of 2 oefeningen per keer doen, maar dit slechts 1 keer per week voor elke spiergroep
When I attack, there ain't an army that could strike back (nasty nas)
1 oefening per keer en dit 2
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
1 oefening per keer en dit 2 keer per week:
- je belast ze niet teveel per keer, maar wel meer dan voldoende = beter resultaat
- je belast ze 2 keer per week en dus geef je 2 keer per week een groeiprikkel = beter resultaat
Oke bedankt voor de reply
Niet Actief
Punten: 223
Aangesloten: 15 Apr 2008
Oke bedankt voor de reply
When I attack, there ain't an army that could strike back (nasty nas)
na een tijdje mss voor wat
Niet Actief
Punten: 68
Aangesloten: 03 Feb 2008
na een tijdje mss voor wat afwisseling zorgen onder de oefeningen en eventueel een 2de oefening toevoegen als je voelt dat je bijna geen vooruitgang meer maakt
Of zwaarder gaan als je geen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Of zwaarder gaan als je geen vooruitgang maakt. Maar met al die compounds erbij komt dat wel goed
.