Fitness schema


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 13 Mrt 2008
Ingediend door Johnkrans op Don, 01/05/2008 - 12:27.

Beste mannen,

Ik heb opnieuw een schema opgesteld & ik wilde graag jullie mening hierover. Ik ben een jonge man van 23 jaar en mijn lengte is 1.70m. Mijn doel met het fitnessen is massa krijgen en ik wil me niet specifiek concentreren op een spiergroep. Ik zal daarom ook een full-body schema weergeven die ik wil aanhouden bij het fitnessen.

Dinsdag:
Biceps --> 3 oefeningen van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Triceps --> 3 oefeningen van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Bovenbeen --> 4 oefeningen van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen

Donderdag:
Borst --> 4 oefeningen van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Kuiten --> 3 oefeningen van 4 sets met 15,12,10,10 herhalingen

Zaterdag:
Rug --> 4 oefeningen van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Schouders --> 3 oefeningen van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Billen --> 3 oefeningen van 4 sets met 15,12,10,10 herhalingen

Op deze 3 trainingsdagen:
Voordat ik begin met de workouts, wil ik 10 minuten gaan roeien.
Nadat ik de workouts heb gedaan, wil ik mijn buikspieren trainen.

Vragen:
- Is dit een goed schema?
- Ik wil graag aankomen in gewicht, ik gebruik al shakes, kan ik dit combineren met
creatine? Wat raden jullie mij aan? Wel/niet creatine?
- Dit schema mist nog het trainen van de voorarmen, zal ik dit plaatsen op de
donderdag?

Alle commentaar, zowel negatief al positief, is welkom.

MvG,

John Krans




Beste John, Als je shakes en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Beste John,

Als je shakes en supplementen begint te gebruiken zorg je dat je eerst je voeding in orde hebt. Dé sleutel tot massa winnen is je voeding! Als je nu pas begint met fitness zou ik je aanraden zonder whey/creatine/... te beginnen.

Een full-body wil zeggen gans je lichaam op 1 dag trainen. Wat jij post is een split-schema. Voor alle duidelijkheid: met een split-schema concentreer je je niet meer op een bepaalde spiergroep, je kan dat wel doen. Zowel split als full-body hebben hun voor- en nadelen. Eye-wink

De indeling van je spiergroepen vind ik niet ideaal. Ook doe je 4 oefeningen voor grote spiergroepen zoals rug en 3 voor biceps wat slechts zeer kleine spieren zijn. Daarnaast mag je niet na elke training je buikspieren trainen, gun die ook voldoende rust. Eye-wink

Als tip wil ik je nog even meedelen dat er zeker voldoende compound-oefeningen in je schema moeten: bench press, deadlift, squat, pull-up en/of chin-up.

--




je schema zal niet veel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

je schema zal niet veel resultaten opleveren. Je doet namelijk te veel oefeningen voor kleine spieren, en te weinig voor grote (wat BEIDEN slecht is).

Je bent tussen haakjes ook de eerste die 'billen' in zijn schema als appart stuk zet. Deze train je intensief bij bovenbenen door squats en deadlifts, dus die aparte groep is overbodig.
Buikspieren mag je net zoals elke andere spier NIET elke dag trainen (waar haal je ins hemelsnaam vandaan dat dat een uitzondering is?)

Vragen:
- Is dit een goed schema?
*daar zal nog heel wat aan gesleuteld moeten worden.

- Ik wil graag aankomen in gewicht, ik gebruik al shakes, kan ik dit combineren met
creatine? Wat raden jullie mij aan? Wel/niet creatine?
*Post eerst je voedingsschema eens, en dan kan ik kijken of je zelfs ook maar je shakes benut met je eetgewoontes, of je gewoon je geld aan het wegsmijten bent.

- Dit schema mist nog het trainen van de voorarmen, zal ik dit plaatsen op de
donderdag?
*2 keer per week zou beter zijn

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



En post ook je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

En post ook je trainingsschema eens met wat meer 'details', zoals welke oefeningen je precies doet en hoelang je rust duurt.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Fitness-schema veranderd


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 13 Mrt 2008

Beste mannen,

Zelf eet ik niet zoveel & let eigenlijk niet op wat ik eet. Rond 8.00u eet ik 2 sneetjes brood, 11.00u ook weer 2 sneetjes. Rond 14.00u eet k weer eens brood. In de avond 18.00u eet ik meestal een normale portie rijst / aardappelen met groente en vlees. Later in de avond eet ik nog een keer, soms bak ik zoals bijv hamburgurs.

De oefeningen die ik wil gaan doen, zijn oefeningen met halters. Ik zou op de sportschool zelf kijken welke oefeningen er precies zijn samen met de "sportschoolinstructeur".

Op het internet las ik dat het niet uitmaakte dat hoevaak je je buikspieren trainde, uiteraard wel met 48 uur rust. Maar in mijn schema is ook te zien dat er minimaal 48 uur tussen de fitness dagen zijn.

Nieuwe schema
Dinsdag:
Biceps --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Rug --> 4 oefeningen van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Bovenbeen --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen

Donderdag:
Borst --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Triceps --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Voorarmen --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen

Zaterdag:
Kuiten --> 3 oefeningen van 3 sets met 15,12,10,10 herhalingen
Schouders --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Voorarmen --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen

In deze schema heb ik het aantal oefeningen verlaagd van 4 naar 3 voor allee oefeningen, behalve voor de rug, omdat het een grote spiergroep betreft. Ook heb ik alle sets verlaagd van 4 naar 3, hier ook behalve de rug om de zelfde reden. Na wat zoeken op internet, heb ik ook de spiergroepen omgegooid in de wekelijkse schema.

Lijkt dit er meer op?

MvG,

John Krans



Ik denk dat je best stopt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Ik denk dat je best stopt met je supplementen tot wanneer je voeding al een tijdje op peil is. Je krijgt onvoldoende eiwitten binnen (hangt deels af van je beleg op je brood) en je eet niet zo veel. Werk eerst daar aan.

Je kijkt best op voorhand eens naar welke oefeningen er zijn, ze staan allemaal op internet en zijn makkelijk te vinden. Op zo'n instructeur kan je niet altijd 100% vertrouwen. Eye-wink

Borst, rug en benen zijn de grootste spiergroepen, train deze dus voldoende, liefst meer dan 3 oefeningen. Voor sommige spiergroepen doe je nog teveel oefeningen. Kies ook om compound-oefeningen te doen (meer spiergroepen aangesproken in een oefening).

--




voeding gaat zelfs nog meer

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

voeding gaat zelfs nog meer effect op je lichaam hebben dan training; denk daaraan! Supplementen komen op een gedeelde derde plaats met voldoende slaap.

het lijkt er al meer op, maar op dag één moet je je biceps na je rug trainen, (van grote naar kleine spiergroepen), en je doet véél te véél sets voor biceps, waardoor ze weinig tot geen vooruitgang gaan maken:

rug + biceps =

( 4*10 + 4*8 + 4*6 + 4*6 ) + ( 4*10 + 4*8 + 4*6 + 4*6 ) = 240 reps waar biceps in getraind worden!

maak van biceps 1 oefening van 10,8,6,6, die je na je rugoefeningen doet, en ga zwaar in deze rugcompounds.

Rugcompounds gaan namelijk heel wat meer vordering in de biceps brengen dan om het even welke curl!

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Dus: Dinsdag: Rug --> 4


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 13 Mrt 2008

Dus:

Dinsdag:
Rug --> 4 oefeningen van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Biceps --> 1 oefening van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Bovenbeen --> 4 oefeningen van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen

Donderdag:
Borst --> 4 oefeningen van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Triceps --> 1 oefening van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Voorarmen --> 1 oefening van 4 sets met 10,8,6,6 herhalingen

Zaterdag:
Schouders --> 3 oefeningen van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen
Kuiten --> 1 oefening van 3 sets met 15,12,10,10 herhalingen
Voorarmen --> 1 oefening van 3 sets met 10,8,6,6 herhalingen



Dat begint er al meer op te

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Dat begint er al meer op te lijken qua indeling. Nu zijn we alleen nog benieuwd naar de oefeningen die je doet.

--