Die vraag heb ik mezelf gesteld. In massa zal je altijd toenemen als je voor kracht gaat. Gewone toename zou ik massa noemen en voor bodybuilders zou ik spreken van massa masse (2 x), omdat hier hypertrofie (dikte) van de spier belangrijk is. Ik heb zelf bij experts (belgisch kampioen powerlifting) navraag gedaan.
Als absolute kracht belangrijk is, dan moet je trainen met weinig herhalingen en met maximale belasting. Ik doe zelf bij elke oefening een opwarming van 10 herhalingen voor de eerste reeks en voor de tweede en derde 3 tot max vijf herhalingen. Maar zelf neem ik naar mijn goesting te veel toe in massa en dat wou ik zelf niet.

Vraag me niet de details, maar de stootkracht wordt op een andere manier gekweekt dan met gewichten. Ik heb zelf een korte tijd aan kickboxen gedaan en een oefening was dat men gaat schaduwboksen met polsgewichten of lichte halters van 1 tot 2 KG. Hierdoor kan je veel herhalingen doen, zullen de spieren aan stootkracht winnen maar zal je niet aan massa winnen.
Ik wou het niet geloven, maar ik zag onlangs een slungel van een gast (lichaamsbouw) kickboks kampioen worden van tegenstanders die duidelijker breder en gespierder waren.
Maar (beetje) gespierd vind ik toch nog altijd mooier.

pat(krachtser)

die emt die gewichtjes is goed maar waar het omgaat iss dat ej harder wil gaan stoten , beter stoten dara moet je dus voor gaan stoten bijv op boxbal trainen schaduw trainen want als je op iets richt en daar op oefent past je lichaam zich daarvoor aan

maar de spieren voor stootkr8 zijn : rug , schouders , borst verder is biceps triceps onderarm ook natuurlijk handig voor versteviging

edit : kr8training is dus belangrijk voor de verstevigingen daarnaast is de snelheid belangrijk want wat doet er meer pijn baksteen dat snel naar je kop gesmeten word of dat je er tegen aan loopt

Ik zou zeggen vooral op snelheid trainen!
Dat is dan met zeer zware gewichten beginnen en dan afbouwen met sprongen naar omlaag zodat je beweging steeds sneller wordt.

Maar ook, hoe zwaarder je arm, hoe trager

Schaduwboksen met gewichten is en heel goed oefening. Ook een (relatief zware) schijf met beide handen vastnemen en explosief voor je uitduwen en terug is heel uitstekend. Die laatste oefening heb ik Vitaly Klitschko al vaak zien doen (toch niet van de minste meen ik te mogen zeggen).

Verwaarloos zeker je onderarmen niet (al eens naar de onderarmen van boksers gekeken?).
Probeer bij elke oefening te focussen op expolisiveit en vooaral: warm goed op!

Met alle respect, maar dan volg je het boxen niet echt op de voet. Vitaly Klitschko is WBC wereldkampioen bij de zwaargewichten en is op basis van de meeste rankings de beste bokser ter wereld.

Ze zenden zijn kampen uit op ZDF, als je geinteresseerd bent, moet je het maar eens in het oog houden.

WEST-VLAANDEREN
The Cobra Brugge 050/49.05.20
Hwarang Knokke 050/60.42.88
Le Gaulois Oostende 059/32.20.08
KB Eagle Torhout

OOST-VLAANDEREN
Golden Gloves Aalst 053/83.46.26
KRO Buggenhout 052/33.71.12
Full Kick Denderleeuw 0479/50.31.41
KB Nieuw Gent Gent 09/231.33.14
Le Gaulois Gent 09/234.03.01
Nouredine Gym Gent 0478/49.31.18
Free Style Hamme 052/47.33.06
Hwarang Maldegem 050/60.42.88
Muay Thai Wetteren Wetteren 09/367.42.80