hallo
ik ga nou al een tijdje naar de sport school en met alles ben ik wel vooruit gegaan kwa het gewicht wat ik til dan. behalve voor me biceps.. en daar gebruik ik al heel weinig gewicht voor.
heeft iemand tips voor me??
alvast bedankt
zeer eenvoudig: gewoon zwaardere gewichten nemen. Ofdat het nu lukt of niet. je kan eventueel proberen halve reps te doen of cheat reps. Mss zelfs met een spotter. Dat is de enigste manier om sterker te worden;
er is een verschil:
als je elke dag zo diep mogelijk gaat gaan op de training met te weinig rust en voedsel, zal je overbelast te geraken.
als je een keer in de week super diep gaat, zal je veel progressie maken.
met een keer in de week :
voor maximale kracht traint men elke spiergroep slechts een keer in de week
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat zal waarschijnlijk helpen.
Heb je ook al een geprobeerd andere oefeningen te doen? Je lichaam went na een tijdje namelijk aan een bepaalde stimulatie en zal er dan minder en minder op reageren...
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
umm tja ik gaa 2x in de week naar de sportschool en als ik daar ben volg ik altijd een vast schema die ik heb gehad.. ik doe eigelijk nooit aan afwisseling..
Inderdaad.
Daarom is het ook goed om kracht en hypertrofie af te wisselen om de zoveel maanden. Je zal namelijk wel een paar maanden doorkomen door altijd zwaardere gewichten te gebruiken, maar na een tijdje zal het effect veel minder worden.
Je zal bijvoorbeeld minder stijf of moe zijn na de training, wat het gevoel geeft alsof je niet goed getraind hebt.
Wat bij mij zeer demotiverend werkt.
ja das zeker waar..
maar gaat het dan kwa afwisseling om de oefeningen? of om gewicht?
dat hangt zo'n beetje van jouw lichaam af, maar let op beiden. Gebruik wel zware gewichten, en ga af en toe tot het uiterste, en wissel ook af.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Eigenlijk niet.
Bodybuilders trainen het hele jaar door hypertrofie. Wat powerlifters doen weet ik ook niet, maar ik vermoed dat ook zij een korte periode hypertrofie doen.
Wat de afwisseling betreft: meer of minder reps (en dus lichtere of zwaardere gewichten), ander volume, andere oefeningen eventueel.
Bij maximale kracht doe je bijvoorbeeld veel minder isolatieoefeningen, terwijl je bij hypertrofie zelfs meer dan een isolatieoefening kan doen voor elke spier.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Waarom zouden powerlifters hun tijd verspillen met hypertrofietraining?
Hypertrofietraining met maximale krachttraining afwisselen is heus niet de beste methode om adaptatie te voorkomen.
Een methode die vaak door powerlifters gebruikt wordt, is de conjugate method, die bij het grote publiek bekend raakte dankzij Louis Simmons en zijn bende van Westside Barbell*.
zeer eenvoudig: gewoon
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
zeer eenvoudig: gewoon zwaardere gewichten nemen. Ofdat het nu lukt of niet. je kan eventueel proberen halve reps te doen of cheat reps. Mss zelfs met een spotter. Dat is de enigste manier om sterker te worden;
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: zeer eenvoudig: gewoon
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 04 Feb 2008
ja maar ik hoor juist altijd dat je niet te zwaar moet doen
omdat je ze dan overbelast.. maar ik kan dus bttr juist wel te zware doen?
er is een verschil: als je
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
er is een verschil:
als je elke dag zo diep mogelijk gaat gaan op de training met te weinig rust en voedsel, zal je overbelast te geraken.
als je een keer in de week super diep gaat, zal je veel progressie maken.
met een keer in de week :
voor maximale kracht traint men elke spiergroep slechts een keer in de week
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: er is een verschil:als je
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 04 Feb 2008
oke thx voor de tip
Dat zal waarschijnlijk
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat zal waarschijnlijk helpen.
Heb je ook al een geprobeerd andere oefeningen te doen? Je lichaam went na een tijdje namelijk aan een bepaalde stimulatie en zal er dan minder en minder op reageren...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Dat zal waarschijnlijk
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 04 Feb 2008
umm tja ik gaa 2x in de week naar de sportschool en als ik daar ben volg ik altijd een vast schema die ik heb gehad.. ik doe eigelijk nooit aan afwisseling..
Afwisseling is véél
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Afwisseling is véél belangrijker dan je denkt. Je kan er eigenlijk niet onderuit.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Inderdaad. Daarom is het ook
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Inderdaad.
Daarom is het ook goed om kracht en hypertrofie af te wisselen om de zoveel maanden. Je zal namelijk wel een paar maanden doorkomen door altijd zwaardere gewichten te gebruiken, maar na een tijdje zal het effect veel minder worden.
Je zal bijvoorbeeld minder stijf of moe zijn na de training, wat het gevoel geeft alsof je niet goed getraind hebt.
Wat bij mij zeer demotiverend werkt.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: Inderdaad.Daarom is het ook
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 04 Feb 2008
ja das zeker waar..
maar gaat het dan kwa afwisseling om de oefeningen? of om gewicht?
Quote: Quote: Inderdaad.Daarom is het ook
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat hangt zo'n beetje van jouw lichaam af, maar let op beiden. Gebruik wel zware gewichten, en ga af en toe tot het uiterste, en wissel ook af.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Inderdaad.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Alleen als je doel hypertrofie is, natuurlijk.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Eigenlijk niet. Bodybuilders
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Eigenlijk niet.
Bodybuilders trainen het hele jaar door hypertrofie. Wat powerlifters doen weet ik ook niet, maar ik vermoed dat ook zij een korte periode hypertrofie doen.
Wat de afwisseling betreft: meer of minder reps (en dus lichtere of zwaardere gewichten), ander volume, andere oefeningen eventueel.
Bij maximale kracht doe je bijvoorbeeld veel minder isolatieoefeningen, terwijl je bij hypertrofie zelfs meer dan een isolatieoefening kan doen voor elke spier.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Waarom zouden powerlifters
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Waarom zouden powerlifters hun tijd verspillen met hypertrofietraining?
Hypertrofietraining met maximale krachttraining afwisselen is heus niet de beste methode om adaptatie te voorkomen.
Een methode die vaak door powerlifters gebruikt wordt, is de conjugate method, die bij het grote publiek bekend raakte dankzij Louis Simmons en zijn bende van Westside Barbell*.
* De website van Westside barbell biedt zeer veel goede informatie aan in de vorm van artikels. Check: http://www.westside-barbell.com/articles.htm
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot