Als je wil afvallen, begin je best ook met een zekere vorm van cardio. Nu doel ik eigenlijk niet op langdurige, anaerobe inspanningen, maar eerder op korte, intensieve trainingen. Die kosten je niet veel tijd en kan je zelfs eventueel om je krachttraining af te sluiten.

Maar belangrijker is je voeding: ik raad je aan zeker wat minder koolhydraten te eten (eventueel meer beleg op één boterham, i.p.v. een 'normale' hoeveelheid op twee boterhammen; beter nog is gewoon die boterhammen laten en wat vlees, vis of zuivel alleen eten). Als toch graag brood wilt eten, opteer je beter voor donkerder brood.
Naast die proteïnenrijke maaltijd (vlees, vis, zuivel), eet je best ook iets vezelrijks. Als je donker brood eet, is er geen probleem. Anders raad ik je zeker en vast fruit aan. Probeer zoveel mogelijk fruit met eerder weinig koolhydraten te eten (bvb. een peer i.p.v. een banaan), wat niet betekent dat je nooit een banaan moet eten; eet die bvb. voor of na je training.

Die choco dien je eigenlijk zoveel mogelijk te mijden, net als ontbijtgranen (tenzij, misschien, je een vezelrijke versie ervan eet; let echter wel, bijna alle ontbijtgranen bevatten zeer veel koolhydraten, waarvan een groot deel suiker).

Onrechtstreeks is het, om lichaamsvet te verliezen, van belang zoveel mogelijk spiermassa te bezitten (spieren verbruiken energie --> meer lichaamsvet wordt verbrand). Daarom dienen je tussendoortjes proteïnen te bevatten.

ok bedankt...
kan je enkele fruit-/ groentensoorten noemen die weinig suiker bevatten?
wortels bv

dankje

53,3kg bij een lengte van 1,70m.
Tot hoever wil je zakken. Je zit nu aan een BMI van ongeveer 18!!
Hoe oud ben je?

Op die lengte/massa-verhouding had ik nog niet gelet.

Wellicht doe je er beter aan je eerst te concentreren op spiermassa, zodat je achteraf gemakkelijker vet verliest.
Nu, als je je voeding in orde brengt, kan je zowel spiermassa winnen als lichaamsvet verliezen. De boodschap is gewoon elke drie uur eten (eiwit, vet, vezels, eventueel koolhydraten) en goed trainen. Die cardio kan je naar believe achterwege laten (wel cardio: meer aandacht op vetverlies; niet: meer aandacht op spierwinst).

Spieren gebruiken opgeslagen voedingsstoffen: hoe meer spier je hebt, hoe meer er verbruikt wordt.

kijk ik doe 3x fitness per week waaronder elke keer 50 min cardio en 1.5 uur krachttraining: benen armen rug buik(alles)
als ik daarbij mij voedingsschema gebruik, zal ik dan spieren winnen en vet verliezen?

Ik zou de lange cardiosessies precies ook vermijden. Eerder korte, intense training...

Ochtend:

5' rustig lopen (opwarming)
400 m maximale snelheid
30" joggen
x5
5' rustig uitlopen

Avond:

Deadlift: 5*5
Push press: 5*5
Weighted pull-up: 5*5
Ab roll: 5*5

Dat zie ik als een voorbeeld van een goede trainingsdag... Je zal er zowel lichaamsvet mee verbranden, als een uitstekende conditie krijgen, als een pak sterker worden, als spiermassa bouwen.

Een veelgemaakt misverstand. Meer is niet beter. Beter is beter.

Deze oefeningen zullen zeker volstaan om een goede vooruitgang te boeken