Neen, dat is slecht! Je onderlichaam beslaat de helft van je lichaam. Je dient het ook zo te behandelen, in plaats van het een marginale plaats te geven in je schema. Je benen goed trainen is een absolute noodzaak.

Toch minstens half zoveel als je andere oefeningen doet, liefst meer.

Natuurlijk kan je een oefening als squat of deadlift met meer sets uitvoeren, zodat het aantal oefeningen minder relevant wordt.

je besteed vind ik ook iets teveel aandacht aan de biceps: je maak haast evenveel reps voor je biceps( die toch een kleine spiergroep zijn) dan voor je borstspieren.
ik zou een oefening van de biceps vervanen door een extra schouderoefening.(de upright row vind ik een hele goeie)

door ervaring, ik voel dat ik met leg extension en leg curl mijn beenspieren maximaal aanspreek. eigen mening e

ik hou van meerdere oefeningen en dan minder sets

hoi ja ik ben nieuw enzo dus ik weet nog ni veel mer mijn vraag is ik ga binnen kort in kompetitie met de karaté en ik zou graag een een schema hebben waar ik vooral jha eigenlijk aan alle spiergroepen belang aan hecht kan der iemand mij helpe of info geve pls?

ik raad aan om gelijk met dumbbells te beginnen. Bouw het rustig op en besteed aandacht aan het leren van de beweging. Trainen in een machine kan iedereen, met losse gewichten kost vaardigheden die je moet aanleren.

't Is wel wat complexer dan dat. Eenvoudig gezegd komt het erop neer dat je vooral sterker wordt van inspanningen met een heel hoge intensiteit (o.a. trainen met zware gewichten) en spiermassa baat heeft bij een groot trainingsvolume (ook onder een middelmatige tot zeer grote intensiteit). In dat laatste geval (naar een hoger niveau toe zeker in beide gevallen) is de factor voeding minstens even belangrijk als de training zelf!

Voor meer details: blijf informatie zoeken!

nu met kerstmis heb ik wat dumbells gevraagd zodat in aan 2008 kan beginnen trainen maar nu mijn schema,ik voel wel dat het verkeerd is maar ik zou niet wete wat eraan veranderen.
MAANDAG
- BORST
1. dumbell press 6 kg 12.10.8
2. fly 6 kg 12.10.8
3. dips 6. 6. 6

-TRICEPS
1. one arm tricep extension 6 kg 12.10.8
2. tricep berh dips 12.10.8
3. kick back 6 kg 12.10.8

WOENSDAG
- BICEPS
1. hammer crul 6 kg 12.10.8
2. concentration crul 6 kg 12.10.8
3. dumbell crul 6 kg 12.10.8
- BENEN
1. lunges met 2 halters (elks 10 kg) 20.18.16
2. ik doe ook nog VEEL(!!) been oefeningen zonder gewicht maaar ik ken de naam niet srry!

VRIJDAG
-RUG
1. dumbell row 8 kg 12.10.8
2. chin up 12.10.8

-SCHOUDERS
1. dumbell side raise 6 kg 12.10.8
2. dumbell press 6 kg 12.10.8
3. front raise 6 kg 12.10.8

BUIK doe ik elke dag zo'n 3 sets van 50.En voor het trainen ga ik ook nog een 5 tal km lopen.
Ik weet dat ik steeds hetzelfde gewicht kies maar ik kan mezelf niet goed inschatten hoeveel ik kan (tijd zal leren:d) IK KAN MAAR TOT MAX.10 KILO GAAN MEER HEB IK NIET IN HUIS. Ik neem zo'n 60 sec. tot 180 sec. rust tussen de sets en tussen de oefeningen neem ik 3 min pauze.
Kan er iemand mij helpen want ik denk dat ik bij sommige oef. de herh. moet verhogen of verlagen ALVAST BEDANKT !!!!