NavigatieGebruikersloginZoeken |
Aan spiermassa winnenIngediend door Trustyourfears op Ma, 01/10/2007 - 22:11.
Ik fitness nu toch al een tijdje en heb onlangs muscle juice (weight gainer) gebruikt voor een maandje. Ik heb hiervan toch weinig resultaten ondervonden. Kennen julie soms een goede proteine shake, gainer, om aan spiermassa (zeker geen vet) bij te komen? 19 jaar, 1m 83, 76 kg S'ochtends: boterhammen of kellogs Sportschema (aangezien ik studeer voor regentaat lo en informatica doe ik op school ook veel sport, ik weet niet als julie ook moeten weten wat en hoelang dus zal dat er uit zekerheid bijzetten) mijn fitness training is opgesplits : training A: schouders triceps buik borst (+klein beetje benen, soms ook rug) Zo ziet mijn week er ongeveer uit. Heeft iemand raad hoe ik goed aan spiermassa kan opbouwen? een goede shake, ... GRTZ Ma, 01/10/2007 - 22:11
|
Trust Your Fears
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zie het verband niet...
Je voeding ziet er echt goed uit. Belangrijk punt: 's morgens ook wat proteïnen consumeren. Je zou eventueel kunnen opteren voor whey protein (weight gainers heb je echt niet nodig) om die proteïnen 's morgens te verzorgen. Dat hoeven ook geen grote hoeveelheden whey te zijn; een gram of twintig zal ruim voldoen. Dat geldt eventueel ook voor 's avonds.
En goed trainen!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Oké bedankt, zal mij een
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 16 Sep 2007
Oké bedankt, zal mij een pot whey proteine kopen!
grtz
A Coward Dies A Thousand Deaths, A Soldier Dies But Once
Wat is je trainingsschema?
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Wat is je trainingsschema?
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Heb geen gans uitgeschreven
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 16 Sep 2007
Heb geen gans uitgeschreven schema
Maar die twee trainingen probeer ik af te wisselen (meestal ga ik 2 a 3 keer per week trainen)
training A: schouders triceps buik borst (+klein beetje benen, soms ook rug)
training B: biceps benen rug buik
grtz
A Coward Dies A Thousand Deaths, A Soldier Dies But Once
zit er brol in een whey
Niet Actief
Punten: 168
Aangesloten: 15 Dec 2007
zit er brol in een whey protein supplement , anders kan ik het me misschien ook aanschaffen , ik heb namelijk problemen om genoeg eiwitten binnen te krijgen
blijve volhoude
Quote: zit er brol in een whey
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Daar kan zeker 'brol' inzitten, maar volgens mij kan je er gerust van uit gaan dat dat niet zo is. In ieder geval: je moet nooit overdrijven met supplementen, aangezien het ook weer niet zo moeilijk is de nodige voedingsstoffen uit je voeding te halen...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
jah dat is juist , ik ga
Niet Actief
Punten: 168
Aangesloten: 15 Dec 2007
jah dat is juist , ik ga zeker nooit iets anders van supplement nemen dan eiwitten , want caloriën zijn simpel : gwn eten wat je kan , en al de rest gaat richting hormoonpreparaten , is dit ong juist? ik neem gwn wa extra eiwitten zodat ik misschien toch in spiermassa ga winnen , ik win namelijk op dit moment weer enorm veel in kracht (moet zwaarder gewichte gaaan kopen) en bijna nix in massa. dus ik zal zien of het werkt als ik wat exra eiwitten inneem
khoop da et werkt!
blijve volhoude
als je 3 keer per dag mc
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
als je 3 keer per dag mc donalds gaat eten zal je ook genoeg calorieën binnenkrijgen, maar dan zal je eerder verdikken dan spiermassa winnen, dus het doet er wel toe WAT je eet.
Bstrong log
er zijn heel veel
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
er zijn heel veel verschillende supplementen op de markt. Dit zijn echter niet allemaal harmoonpreparaten. Je kan vitamines nemen, mineralen, ceatine, hmb, stikstofpreparaten en nog veel meer andere harmoon vrije supplementen. Vraag me af waar je deze kennis vandaan haalt, volgende keer onderbouwen met argumenten want op deze manier zal je alleen maar voor verwarring zorgen onder beginnende krachtsporters.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
VETTEN / EIWITTEN en hun
Niet Actief
Punten: 168
Aangesloten: 15 Dec 2007
VETTEN / EIWITTEN en hun functie en onderling verband
tja ik weet dat er ook veel van die andere dingen zijn , maar zijn die allemaal goed voor je lichaam???
ik denk dat alles wat je inpakt je lichaam minder zal aanmaken , je kan vitamines enzo innemen als je medische problemen hebt maar als je het pakt zodat je een tijd sterker zou zijn is het nt goed , je lichaam moet dan immers het productieproces weer helemaal op gang brengen niet? dus volgens mij is het totaal niet slegt om vitamines en dreatine in te nemen maar doe het gwn geconditioneerd
en wat die mcdonalds betreft --> (ik denk) FOUT
caloriën zijn calorien , het enige vershcil dat er gemaakt kan worden in vetten is onverzadigde en verzadigde , verzadigde (meewtal vlees) zijn minder goed afbreekbaar omdat ze geen meervoudige bindingen hebben in hun moleculestructuur , onverzadigde wel en ze zijn daardoor minder goed stapelbaar en dus BETER AFBREEKBAAR dus je shakes van caloriën zullen beter afbreekbaar zijn en er zit veel minder rommel in , maar het heeft NIETS te maken met dik worden of niet , als je een uur voor de training ene hamburger vd mcdonalds eet of een reep voor winning aan massa maakt geen enkel verschil , alleen heb je meer last van een mcdonalds burger dan je reep en je reep is gezonder , maar als je de hele dag in je zetel zit en je eet nu of zo'n repen of zo'n burger zal qua dikheid niet zoveel verschil maken , CALORIEN zijn caloriën , ik wil je helemaal gelijk geven dat zo'n reep gezonder is , maar is het dat geld waard? zo'n repen zijn duur omdat ze enkel caloriën bevatten of toch zoveel mogelijk , je zal bij beide zeker aan massa winnen , maar laat je niet misleiden , als je ze eet en je sport niet zal je zeker even dik worden als met een gewone burger.
je burger bestaat misschien uit meer vetten dan je reep , maar tijdens een sport wordt dat sowieso omgezet naar suikers (adrenaline!)
en als je na je reep nix doet wordt het ook omgezet naar vetten (insuline!) dus als je echt aan SPIER massa wil winnen moet je zorgen dat je beide binnenkrijgt , door je caloriën zal je meer energie kunnen verbranden en zal zo je spierafbraak en daarna opbouw gestimuleerd worden , maar het helpt niet als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt!
je zal (wel het klinkt vreemd ik weet het) minder dik worden door meer caloriën (suikers in dit geval!!) op te eten en binnen de 1.5u gaan sporten en je zelf compleet geven , je lichaam zal dan na een tijdje minder geneigd zijn om suikers te snel om te zetten in vetten met insuline via het bloed. je zal dus minder geniegd zijn om vetten te gaan opslaan op de gevreesde plekjes (buik,billen...) maar je moet wel zorgen dat je er snel genoeg na gaat sporten anders is het al opgeslagen in vetten. die weight gainers zijn dus niet slecht en bevatten meestal veel caloriën EN eiwitten meestal whey. Kijk maar rond op online shops en je zal het merken , dus caloriën zorgen ervoor dat je meer kan 'volui' gaan en je spieren het dus harder te verduren krijgen , de proteïnen zorgen voor afbraak (daar zijn ook stoppers voor op de markt) en opnieuw de opbouw met ietsje meer massa en kracht dan vorige keer (massa /kracht verhouding hangt af van training).proteïnen bestaan uit aminefuncties , koolstofatomen en waterstof en carboxylgroepen , dit is een aminozuur , een aaneenschakeling van aminozuren door middel van condensatiereacties worden proteïnen of eiwitten genoemd , deze zorgen voor weefselherstel en afbraak bij inspanningen , eiwitten worden geproduceerd door de zogenaamde ribosomen , en helpen bij stimulatie van het mitochondrion ,dat verantwoordelijk is voor de energieproductie! zo gaan eiwitten en vetten/suikers hand in hand; vetten worden natuurlijk zoals jullie allemaal weten eerst omgezet naar suikers door adrenaline in het bloed
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ik hoop dat ik mijzelf iet of wat heb duidelijk gemaakt , ik hoop ook dat ik juist zit met wat ik op internet heb gelezen en geleerd in de lessen!
bronnen:
http://workout.be
http://nutriplanet.be
http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=1340
ik denk dat ik mezelf nu heb onderbouwd? ik hoop dat jullie nu misschien ietsje minder in de war zullen zijn , vragen over andere dingen
blijve volhoude
Ik vind het heel goed dat je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik vind het heel goed dat je zo diep op een discussie in wilt gaan, maar om eerlijk te zijn vind ik je post ook bijna onleesbaar! Ik heb het niet kunnen opbrengen heel je post aandachtig te lezen.
Probeer in het vervolg dus alsjeblieft je reacties beter te structureren. Op die manier zal men er gemakkelijker op een zinnige manier op kunnen reageren.
Om toch nog even in te gaan op een paar dingen die je hierboven aanhaalt:
Je lichaam maakt absoluut niet alle haar voedingsstoffen zelf aan.
En uiteindelijk moet alles uit je voeding komen (ook de stoffen die je lichaam zelf aanmaakt, worden opgebouwd uit 'grondstoffen' die je binnenkrijgt via voeding).
Misschien refereer je naar anabole steroïden (testosteron). Het is inderdaad zo dat je door wekenlange supplementatie van significante hoeveelheden testosteron je lichaam van de nood zal ontdoen zélf testosteron op te maken, met alle gevolgen van dien.
Er bestaan wel degelijk enorm veel verschillen tussen verschillende soorten vet. Enerzijds heb je inderdaad verzadigde, mono-onverzadigde en poly-onverzadigde vetten, maar je vetten kunnen ook verschillen naarmate hun lengte (bvb. kokosolie-> middellange ketes <--> meeste andere vetten -> lange ketens), essentiële en niet-essentiële vetzuren, de omega-distinctie (omega 3, 6, 9 en 12), cis-transisomerie bij vetzuren, enz.
)
Vetzuren/vetten beslaan in feite een hele onderzoekstak van de chemie en de biologie! Ga daar niet te licht over.
(De eerstvolgende regels onder die opmerking over verschil tussen vetten is dus eigenlijk grotendeels onzin.
Verder wil ik nog eens duidelijk stellen dat 'calorieën' niet zo'n geweldige betekenis hebben als je schijnt te denken. Er kunnen immense verschillen bestaan tussen twee diëten die elk evenveel energie ('calorieën') representeren. (Eén kilogram suiker bevat bijna 4000 kcal, ongeveer hetzelfde als vier kilogram biefstuk, maar van dat eerste krijg je extreme wisselingen van gemoedstoestand, een gebit als een vergiet en een pijnlijk hoog vetgehalte, terwijl die biefstuk je aan een sterk en gespierd lichaam helpt...)
Ik vind het helemaal niet vreemd dat je niet dik wordt door het eten van wat vet in combinatie met een leuke hoeveelheid sport, terwijl suiker alleen je lichaam geen goed zal doen... En ik denk dat zowat iedereen dat met me eens is.
Nee, dat wist ik niet.
Wat adrenaline doet met de vetten in je bloedvaten, is deze omzetten naar vetcellen, die dan eventueel kunnen gebruikt worden om warmte te genereren, maar er is geen sprake van een omzetting van vet naar suiker.
Daarnaast stel ik me vragen bij het belang van adrenaline bij voeding in het algemeen. Natuurlijk heeft adrenaline een zeker effect op wat er met je voeding en lichaamsweefsel gebeurt, maar zo groot is dat effect ook weer niet...
Niet dat alles wat je hebt gezegd onzin is (de dingen die je bijvoorbeeld zegt over eiwitten en spieropbouw lijken me grotendeels correct), maar een groot deel van wat je zegt is gewoon te weinig of incorrect onderbouwd.
Nu wil ik je zeker aanmoedigen in de toekomst nog zulke posts te schrijven, maar ik raad je aan iets minder hooi op je vork te nemen en je te beperken tot één item (en daar wat meer informatie over te zoeken).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
kzal probere om het de
Niet Actief
Punten: 168
Aangesloten: 15 Dec 2007
kzal probere om het de volgende keer beter uit te leggen
blijve volhoude