NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema
Ingediend door Biker op Din, 25/09/2007 - 21:20.
hey, ik ben 16, 1.94m, 74 kg mijn doel is voornamelijk om voor kracht te trainen(armen en rug) dag 1(maandag): rug en Biceps Biceps dag 2(woensdag): Triceps-borst borst dag 3(donderdag): herhaling dag 1 dag 5(zaterdag): verschillend, ligt er vanaf waar ik zin in heb.(meestal weer rug en biceps) dinsdag en zondag zijn rustdagen heeft iemand een suggestie of opmerking? Din, 25/09/2007 - 21:20
|
Allereerst: altijd eerst de
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Allereerst: altijd eerst de grote spiergroepen, dan de kleintjes (Dus borst voor triceps). Wat die rug betreft, je mag nog gerust aantal oefeningen toevoegen, er moeten zeker rows inzitten vind ik persoonlijk. Bij triceps zijn het blijkbaar allemaal ongeveer isolatieoefeningen, best steek je daar een compoundoefening bij vind ik: begin bv. met close grip bench press en doe derna push downs. Voor de rest vind ik je schema wel ok, wat herhalingen betreft ook. Probeer gewoon minder oefeningen te doen voor kleine spiergroepen (of minder sets) en meer oefeningen (of sets per oefeningen) voor de grote.
en de benen? en buik? ik
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
en de benen? en buik?
ik vind ook dat je vrij weinig rust hebt.. je traint bv 4 dagen na elkaar, dat is echt veel hoor.. als je echt intensief wil trainen wordt de kans op overtrainen wel heel groot. Je spieren hebben voldoende rust nodig.
om maar een voorbeeld te geven, kan je bv om de 2 dagen trainen ofzo.
Bstrong log
Edit*
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
buik was ik vergeten erbij te zetten, deze doe ik vaak thuis door 3*60 sit ups om de dag..
ik trainde altijd om de 2 dagen dus maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag. maandag, donderdag het zelfde en dinsdag, vrijdag.
maar vanwege verschuivingen in mijn rooster is dinsdag niet meer haalbaar:(
daarom dacht ik dit schema aan te houden, toch nog 1 dag rust tussen de zelfde spier, en ik heb niet het idee dat mijn spieren nog aan het herstellen zijn. de training op donderdag is net zo intensief als op maandag, ik heb (nog)geen last, van nog steeds vermoeide spieren.
voor de rug is Deadlift een goede oefening heb ik begrepen maar wel met een groter risico voor blessure?
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
nog steeds vergeet je je
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
nog steeds vergeet je je benen? enig geldig excuus om die niet te trainen is dat je er geen hebt.
Inderdaad. Trainen die
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad. Trainen die benen, of je stijgt nooit boven het niveau van een amateur uit...
Zo'n splitschema lijkt me ook niet geweldig om op kracht te trainen. Een full body of beperkte split met grote nadruk op de compoundbewegingen, is volgens mij voor niet-professionelen de beste aanpak (wat krachttraining betreft).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
dus als ik 't goed begrijp
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
dus als ik 't goed begrijp zou mijn schema er beter zo uit kunnen zien, als ik puur voor kracht wil trainen:
dag 1: Borst, biceps, triceps, rug
dag 2: benen, buik, schouders
dag 3: herh. dag 1
dag 4: herh dag 2
en enkel de buik en rug meer dan 6 herhaling per set, dus lager als de 85%(of hoger) die ik voor de rest aanhoudt?
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
zou zowiezo de rug niet voor
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
zou zowiezo de rug niet voor het laatste bewaren. Die verdient meer aandacht dan de biceps en triceps!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: zou zowiezo de rug niet voor
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 15 Sep 2007
waarom schrijf je dat de rug meer aandacht dan de biceps en triceps verdient ?
grotere spiergroep, tevens
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
grotere spiergroep, tevens train je automatisch de biceps met de meeste rug oefeningen. daarom is het raadzaam om de rug voor de biceps en triceps te doen!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: grotere spiergroep, tevens
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 15 Sep 2007
hoe bedoel je : als je wide chinning doet ?
dat is slechts een van de
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
dat is slechts een van de vele rugoefeningen die ook de biceps aanspreekt.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: dat is slechts een van de
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 15 Sep 2007
welke rugoefeningen spreken nog de biceps aan ?
graag uw advies ...
thks
alle pulls en rows zo'n
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
alle pulls en rows zo'n beetje.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: alle pulls en rows zo'n
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 15 Sep 2007
thks
Luke
dag 1: rug(3-4*10),
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
dag 1: rug(3-4*10), biceps(3-4*6), (buik s'avonds thuis)
dag 2: borst, schouders, triceps (3-4*6),
dag 3: herh. dag 1 (buik s'avonds thuis)
dag 4: herh dag 2
dag5: benen(3-4*6), buik(3-4*25)
en zondags is nog 2 uur mountainbiking erbij gekomen dus benen worden nu wel genoeg getraind?
benen worden ook getraind met deadlift geloof ik dus dan elke maandag(1e dag) ook benen. dit is hoop ik een goed schema om kracht te winnen. zo niet wat zou wel een goed(beter) schema zijn?
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
squatten! Mountainbiken is
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
squatten!
Mountainbiken is een vorm van cardio en niet van krachttraining. Ooit een marathonloper gezien met hele dikke gespierde benen?
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else