Daar ben ik het mee oneens. Hier zitten heel wat mensen (waaronder ikzelf) die redelijk wat ervaring hebben met lopen. Beginnen lopen is trouwens heus niet zo moeilijk.

@Steiner: volgens mij is dit niet het volledige schema. Ik kan me moeilijk voorstellen dat je elf minuten zou lopen, twee stappen en dan ophouden; dat houdt geen steek.

Je hebt overigens niet zo'n 'geprepareerd' schema nodig om te beginnen lopen. Ik zou je het volgende aanraden:
Je hoofddoel is misschien vet verbranden (om dat doel zo goed mogelijk te bereiken, zou ik je meerdere soorten duurtraining aanraden, waaronder lopen, fietsen, zwemmen...), maar zo beginnen lopen en verwachten veel vet te verbranden is een beetje naïef.
Het is allemaal heel logisch: om zo efficiënt mogelijk vet te verbranden moet je bewegen aan een bepaalde intensiteit (klassiek: hartslag < 85% maximale hartslag, genaamd aerobe beweging). Ga je aan een hogere intensiteit bewegen, dan verbrandt je lichaam steeds meer ''suikers en steeds minder vet (het duurt tweemaal zo lang om vet naar energie om zetten dan om hetzelfde te doen met suiker, dus als je veel energie nodig hebt, kan je lichaam niet volgen). Is de intensiteit net veel lager, dan ga je minder energie verbruiken en dus ook minder vet verbranden. Je moet dus een soort evenwicht zien te vinden. Dat evenwicht is ligt tussen de 20 à 45 minuten redelijk intensief bewegen (je mag er dus behoorlijk kapot van zijn ). Zo verbrand je dus lichaamsvet.
Maar, zoals reeds vermeld, verbrand je meer lichaamsvet wanneer je meer energie verbruikt. Je verbruikt meer energie wanneer je intensiever en langer beweegt. Je kan langer intensiever bewegen wanneer je uithoudingsvermogen beter is. Dus: om efficiënt lichaamsvet te verliezen, zou je eerst je uithoudingsvermogen zo goed mogelijk moeten krijgen.

En dat doe je het eenvoudigste als volgt: je loopt een aantal minuten aan een redelijk intensiteit, waarna je wandelt (kalm, maar goed tempo) tot je weer op adem bent. En je herhaalt dit tot je ongeveer een half uur (mag langer of korter zijn) bezig bent geweest. Je mag gerust erg vermoeid zijn na zo'n training, aangezien je de eerste weken toch niet meer dan een keer of drie per week loopt (kwestie van een beetje te kunnen recuperen van de trainingen). Je zal merken dat je al snel veel eerder op adem bent, je harder kan lopen, het lopen beter aanvoelt en je uiteindelijk een half uur of langer vlot aan een stuk door kan lopen. Ook zal je merken dat je plots heel wat minder vordering maakt. Het is dan zaak intensiever te gaan lopen. De meeste mensen doen een mix van intervaltrainingen (hetzelfde als in het begin, maar i.p.v. stappen en lopen --> lopen en harder lopen) en duurlopen (aan een stuk door lopen). Tegen de tijd dat je zo ver bent, zal je al veel meer energie verbranden tijdens een looptraining en zal je behoorlijk wat vet verbranden.

Ook die intervaltrainingen zijn belangrijk voor de vetverbranding. Die versnellen je metabolisme namelijk drastisch, zodat je lichaam ten allen tijde meer energie verbruikt.

Je hebt waarachtig gelijk, DMX. In dat geval is dit zeker een behoorlijk schema.
Wat niet betekent dat men zich blind moet staren op 'de feiten'. Als je nog niet fatsoenlijk elf minuten na elkaar kan lopen, begin je met minder. En als dit schema veel te gemakkelijk is voor jou, kan je beter tussen de intervals in rustig joggen i.p.v. te wandelen...

Ik heb in het verleden al vaak gelopen, en kan gemakkelijk meer als een half uur aan een stuk lopen!

Ik dacht dit schema gewoon te gebruiken om weer wat op te bouwen (het is weer al even geleden dat ik een paar opeenvolgende weken ben gaan lopen..).