hey iedereen
ik ben 13 jaar en train nu al 3weken met een schema voor alle spieren gaat het wel goed met dumbells of een bankje
maar ik merk dat mijn rug niet goed lukt te trainen met alleen dumbells.
daaromzou ik graag vragen of iemand hier gewoon een paar oefeningen wil zetten voor boven,midden en onderrug waarmee je gewoon dumbells voor nodig hebt

bij voorbaat dank