Zijn Chin-Ups hetzelfde als Pull-Ups? Zo ja, deze doe ik niet echt, omdat ik er maar een 3-tal kan, en er dus weinig nut inzie. Maar misschien, helpt het toch, zelfs als ik er maar 3tal kan?

En met de buikspieren als laatse, doe ik die best allemaal na elkaar, of laat ik er telkens een oefening tussen?

Ik vind dat je wel heel veel oefeningen doet voor een full body training. Ik doe het volgende (ik wil niet zeggen dat hetgeen ik doe zeker goed is; de reactie van anderen hierop zou van grote waarde zijn):

Dag 1:
-Deadlift 2*5 (set 2 aan 90% set 1)
-Bench press 2*5 (set 2 aan 90% set 1)
-Bent-over row 2*5 (set 2 aan 90% set 1)
-Buikspieren (meestal ab roll en side bent 2*5; set 2 aan 90% set 1)

Dag 2:
-Squat 2*5 (set 2 aan 90% set 1)
-Military press 2*5 (set 2 aan 90% set 1)
-Pull-up 2*5 (set 2 aan 90% set 1)
-Buikspieren (meestal ab roll en side bent 2*5; set 2 aan 90% set 1)

Dag 3: zie Dag 1

Dag 4: zie Dag 2

Dit elke dag (mogelijk vanwege het zeer beperkte aantal reps). Wanneer ik toch nog niet voldoende hersteld ben, sla ik een dag over. Elke training minder dan 5% gewicht erbij. Rust van een minuut of vier. (Dit schema is gebaseerd op Pavel Tsatsoulines 'Power to the People'.)
Dit schema is zonder twijfel verre van volmaakt, maar ik heb er meer vordering mee gemaakt in drie weken tijd dan ik in het voorgaande halfjaar had gemaakt!

Als je nu zoveel oefeningen gaat doen, Steiner, zal je lichaam het veel moeilijker hebben om te herstellen en zal die herstelperiode langer duren, terwijl je er niet noodzakelijkerwijs sterker van wordt dan met minder oefeningen...

Ik doe twee verschillende trainingen, maar de gebruikte spieren zijn grotendeels hetzelfde...

Waar zit het verschil dan in?
Want als het een interessante oefening is, wil ik er zeker het fijne van weten!

Muay Thai, met jou schema, waar je dus bij de tweede herhaling aan 90% doet, is dit dan 90% van het gewicht?

Zo ja, ben je dan eig niet de hele training bezig met het veranderen van gewichten?

Nee, dat is 90% van het gewicht waarmee je de eerste set hebt uitgevoerd. Dus als je tijdens je eerste set maar juist je vijf reps kon afmaken, doe je de tweede set met ongeveer 90% van je 5RM.

Natuurlijk moet je gedurende je hele training de gewichten veranderen en nadenken over wat je doet. Daar heb je echter meer dan genoeg tijd voor tussen de sets in. Maak nooit de fout voor twee verschillende sets of oefeningen hetzelfde gewicht te gebruiken, gewoon omdat het toevallig zo op je barbell of dumbbell zat!

En terwijl ik het bovenstaande schreef, kwam het volgende bij me op: laat niet na een soort 'training log' bij te houden. Dat hoeft niet veel voor te stellen, maar schrijf tijdens elke training kort op welke oefeningen je hebt gedaan, hoeveel sets en reps en vooral met hoeveel gewicht. Belangrijke opmerkingen (zoals: 'volgende training minder gewicht nemen bij de bench press' of 'voeten verder uit elkaar zetten bij squat') zet je er ook bij.
Op die manier kan je je training over een langere periode goed beoordelen, het effect van kleine aanpassingen in je schema op je vooruitgang bemerken en je vooruitgang in het algemeen aanschouwen.

Hmm, net terug van training. Heb jou schema uitgeprobeerd Muay Thai.
Maar wat ik mij afvroeg, die 5x, dat zijn toch reps?

Zo ja, is dat dan niet ietwat weinig?

Heb nu dus een beetje geëxperimenteerd met de reps en sets, en dit is hetgene ik nu bij de meeste oefeningen (buiten de buikspieroefeningen waarvoor het moeilijk is om gewicht te gebruiken).

Ik doe 2*7 en 2*5 voor elke oefening, en indien nodig, voor links en rechts!

Het gewicht is ongeveer mijn 10RM!

Zijn deze reps/sets te weinig/veel? Kan het gewicht nog wat hoger?

Bedankt!

Wat bedoel je hiermee?

Ik sluit me overigens aan bij Mark.

Verscheidene sites, noemen pull ups soms chin ups en omgekeerd, dus het is niet altijd duidelijk.

Maar de 2 varianten waar het over gaat, is met de palm naar jezelf gekeerd , of met de palm van je weg (de moeilijke manier ).
Met de palm naar jezelf gekeerd, is gemakkelijker want je kan meer op de biceps trekken.
Wanneer de palm van jezelf wegwijst, is het doel ook om je armen zo ver mogelijk van elkaar te kunnen plaatsen, dit vermoeilijkt de oefening. Vandaar dat de meeste chin up bars een kromming aan de uiteinden hebben, het doel is om de bar daar opzij te kunnen nemen

Je moet er overigens niet over inzitten dat je het maar ne keer of 3 kunt! Ik kan het zelf ook maar een paar keer, en soms sollen de oudere mannen wat in de gym met me om die reden. Maar gewoon gevat, maar toch op een vriendelijke en humoristische manier reply'en en je komt er wel uit
"je kan niet in alles het beste zijn"

greetz en hopelijk ben je er wat mee