NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema aanpassen voor krachtIngediend door Chubby op Woe, 05/05/2004 - 00:16.
Hallo, ik probeer een beetje info te verzamelen voor 't trainen op kracht. Ik train 2 maal per week en heb dus 2 schema's. Per spiergroep doe ik 3 verschillende oefeningen en van elke oefening doe ik 3 keer 6 tot 8 herhalingen. Nu is 't beter om voor pure kracht dus meer gewicht te pakken en dus naar een lager aantal sets te gaan en reps. Heeft iemand daar meer info over? Woe, 05/05/2004 - 00:16
|
Re: schema aanpassen voor kracht
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Aha american football
Voor kracht max 6 herhalingen en liefst gewicht opbouwen zodat je laatste herhaling net wel of net niet meer kan.
2 keer in de week is wel vrij weinig, vooral omdat je dan zoveel spiergroepen op 1 dag moet trainen. Als je dit meer spreid kan je dieper gaan.
Over het aantal sets, neem twaalf reps. per spiergroep.
Dus ofwel vier oefeningen van drie reeksen, ofwel 3 oefeningen van vier reeksen.
Als je te veel oefeningen doet ga je meer afbreken aan kracht.
schema aanpassen voor kracht
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 22 Mei 2003
Dus ipv 3 sets * 8 reps en 3 soorten oefeningen per spiergroep naar 3 soort oefeningen van 4 sets * 6 reps?
Dan kom je in totaal aan 12 sets per spiergroep terwijl er in dat artikel staat ongeveer 6 sets per spiergroep?
Waarom dat verschil? Levert 3oef*4sets*6reps meer op
dan 2oef*3sets*5reps? Begrijp die vraag niet verkeerd he want met al die suggesties voor sets en reps ziet een mens 't bos niet meer door de bomen
En 4 spiergroepen, dat is inderdaad redelijk veel maar ik heb meestal geen last de dag erachter: ik stretch namelijk m'n spieren ook tijdens de oefeningen zoals we tijdens de trainingen doen. Werkt perfect. De dag zelf voel ik dat natuurlijk maar 's anderendaags ben ik nooit stijf.
Ik de toekomst ga ik dat misschien over 3 dagen doen en dan 3 spiergroepen per dag.
vb.
Dag 1: biceps, borst, rug
Dag 2: onderarmen, benen en abs.
Dag 3: triceps,schouders/nek
Tja
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Ge moet zelf beetje uitzoeken wat jij het beste vindt. Er zijn zoveel mensen die dit of dat zeggen. Algemene regel is gewoon 12 sets per spiergroep omdat je anders teveel gaat trainen en afbreken.
Als je vier spiergroepen per dag traint ga je nooit zo goed trainen als 1 spiergroep, omdat je dan moe wordt. Heeft niets te maken met stijf zijn. Ik ben trouwens altijd stijf dag erna en liefst nog langer, anders voel ik niet dat ik doorgetraind heb.
schema aanpassen voor kracht
dus als ge ni echt stijf zijt den dag erna, hebde ni echt goe doorgetraind om te groeien?
Mmmm
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Voor mij is da zo ja
schema aanpassen voor kracht
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 22 Mei 2003
Ik ben 't daar niet volledig mee eens. Er is een verschil tussen stijfheid en het gevoel dat je hebt aan je spieren als je een goeie training hebt gedaan.
Als ik vb. eens train met zwaardere gewichten, dan kan ik dat zelfs 2 dagen erna voelen maar ik ben niet stijf. Groot verschil vind ik. Opwarmen en daarna stretchen helpt daar enorm veel voor maar dat wil niet zeggen dat je dat altijd voor 100% kan vermijden he.
Het heeft natuurlijk wel zo'n gevoel van "yeah, lekker door getrained!"