Uhm geen specifiek voedingsschema : eten wat de pot schaft
maar zeker niet veel vet , veel yoghurt en nu ga ik beginnen met pinda's te eten
niet zoveel suikers , veel granny's
sojamelk in brikjes : 1 per week ofzo , de rest halfvolle melk en water.

Waarom geen vet? Vet is noodzakelijk! Vet is Goed! Vet heb je nodig.

Veel van eender welk is ongezond, begin met gevarieerd te eten!

Als je echt wil afvallen: probeer zoveel mogelijk onbewerkt voedsel te eten: vervang die granny's door fruit en noten.

Zeg dan gewoon: geen junkfood en snoep, je verteld het alsof vet de boosdoener is van iets...

Wat vind jij toppers ? het is niet omdat 1 soort voedsel iets minder scoort qua voedingswaarde ofzo dat je het daarom niet meer moet eten, je moet zoveel mogelijk varieren!

Je kan best 1 doel tegelijk doen, ofterwel spieren ofwel afvallen.

vraag me persoonlijk af of je het wel als supplement moet nemen. Je kan het ook uit voedsel halen. Eet bijvoorbeeld een paar doosjes krentjes, zal denk ik ook vele malen goedkoper zijn ook.

Bwa... zeer goed. Complexe koolhydraten gaan ook hoor. Het is vooral zo dat enkelvoudige koolhydraten na de training niet echt kwaad kunnen, zodat je er beter van kan profiteren om wat zoets (banaan, chocomelk, sinaasappelsap, druiven, rozijnen...) te kunnen eten zonder dat dit schadelijk is voor je lichaam. Belangrijker nog is het consumeren van eiwitten na je training.

Als je zomaar enkelvoudige koolhydraten consumeert, gaan die zeer snel door je darmwand (het zijn namelijk erg kleine deeltjes) naar je bloed, zodat je bloedsuikerspiegel sterk stijgt: een piek. Daardoor gaat je alvleesklier plots grote hoeveelheden insuline produceren, die er onder andere voor zorgt dat de suiker in je bloed zo snel mogelijk uit dat bloed verdwijnt. Omdat je slechts een klein deel van die suiker onmiddelijk als glycogeen kan opslaan of meteen gebruiken als brandstof, wordt het overgrote deel van die suiker opgeslagen als lichaamsvet. Tevens volgt na die piek in de suikerspiegel een dal (de grote hoeveelheid plots vrijgekomen insuline zorgt er immers voor dat al de suiker uit je bloed verdwijnt). Daardoor heb je geen snelle energiebron meer tot je beschikking, zodat je je loom gaat voelen en je prestaties achteruit gaan. Dat noem ik schadelijk.

Na de training is je glycogeenvoorraad doorgaans stevig uitgeput, zodat de enkelvoudige koolhydraten die je binnenkrijgt, onmiddelijk als glycogeen opgeslagen worden.

Als je nu complexe koolhydraten consumeert, liefst nog in combinatie met eiwitten, worden die, door de complexere structuur, veel langzamer door de darmwand in het bloed opgenomen, zodat je bloedspiegel een beetje stijgt en lange tijd stabiel blijft. Zo kunnen die koolhydraten langzaamaan als glycogeen opgeslagen worden en als directe energie gebruikt worden. Wanneer al de koolhydraten in je darmen verteerd zijn, daalt je suikerspiegel langzaam: géén dal! Niet schadelijk, maar gezond en je voelt je er veel beter door.

Ik Quote:

Once upon a time, many including myself thought the world of postworkout dex. But here's the thing that everybody missed... ALL data in support of fast-acting substrates postworkout were done on glycogen-depleted subjects who trained after an overnight fast, minus a preworkout meal or shake. The presence of aminos & glucose absorbing into the blood during training as a result of a preworkout meal quite simply eliminates the urgency of the postworkout meal being quickly absorbed.

If you were dumb enough to train vigorously for a long time on a dead empty stomach after waking in the morning, then you definitely need the fastest-absorbing postworkout supplement available. However, if you had either a solid full-sized preworkout meal within 90 minutes or a small preworkout meal or shake within roughly 30 minutes of training, you absolutely don't need a fast-acting postworkout mix. Why? Assuming we're talking about the weight training bout of typical length (60-80 minutes), you'd still be in the tail end of the absorptive phase of the preworkout meal when your training bout is finished.

Quote van Alan Aragon. Trust me, Alan weet waar die over praat. Toch weet ik zeker dat er velen van jullie desondanks gewoon lekker doorgaan met dextrose en zijn advies afwimpelen. Hier een link naar zijn persoonlijke site voor wie niet weet wie hij is AlanAragon.com

Maw dextrose is niet nodig postworkout. Op bij alle boards (over heel de wereld) wordt nog steeds aangeraden om dextrose te gebruiken om gebruik te maken van de insuline-gevoeligheid postworkout. Maar deze gevoeligheid blijkt nihil te zijn. Zie bovenstuk voor uitleg.

maar onnodig ? zie bovenstaande post + dit:

Quote:
Het glycogeen verbruik tijdens een uurtje KT valt op zich wel mee (ca 100mmol/kg spier) en de maximale aanvullingssnelheid is dusdanig laag (ook in het "windows of opp." verhaal is de max snelheid 5 mmol/kg spier en per uur) dat het gemiddeld 24 uur of langer duurt voor het verbruikte glycogeen weer is aangevuld.

Hoe vertaal je die 5 mmol/kg spier per uur naar een concreet aantal grammen?
Moleculair gewicht van glucose nemen. Raoult's Law wijst bijv aan dat mol gew. van glucose 180 is. 1 mol is 180g. 5 mmol/kg is 0,9 g/kg spier.

Er hoort nog iets bij maar die link werkt niet meer

Krachttrainingen kan je niet veralgemenen, namelijk: een max strength training van een uurtje doet je lichaam relatief weinig energie verbruiken, terwijl een bodybuilder in een uur veel meer energie verbruikt (veel reps, veel sets, korte rust). In dat tweede geval kan het aanvullen van glycogeen na de training wél nuttig zijn.

Maar wanneer je gaat kijken naar de energie die je lichaam verbruikt tijdens een duurtraining, zie je elke krachttraining in het niet verdwijnen. Het nut van koolhydraten (eventueel snelle) na je krachttraining lijkt me dan ook vooral het insulinepeil te doen stijgen, zodat de eiwitten, die je dan ook eet, veel beter worden opgenomen.

Ik weet het zelf niet, je kan beter een discussie voeren op een groot forum voor een serieuze discussie los te laten gaan imo

Zijn granny's echt goed? vind ze mega lekker en eet ze met massa's:p