ik ben 1.95m en 78 kg, dus wel wat op gezonder gewicht dan jou, maar nog steeds mager
1. het is inderdaad mogelijk om zwaarder te worden met powertraining.
2. defineer normaal eens volgens mij is iedereen normaal, of abnormaal is meer een filosofische vraag
3. het maximale uit vorderingen haal je door
a. niet op te geven
b. steeds meer gewicht te nemen (ook al gaat dat zeer langzaam)

Qua je medicijnen lijkt het me dat dit inderdaad effect kan hebben, omdat je immuumsysteem veel moet herstellen, wat veel energie kost. Energie die een gezonder mens in een activiteit zoals krachttraining kan stoppen. Mag ik vragen waarom je zoveel medicijnen nodig hebt?

Zo te horen ben je ook lid geworden van een sportschool. Dat zal veel helpen, vooral qua advies en proffesionele begeleiding. Wat niet helpt, is jezelf vergelijken met een vriend die nog geeneens in de buurt komt van jouw lichaamsbouw. Ik kan mezelf hier ook wel gaan vergelijken met zwaargewichten zoals mark, dmx of lordmike, maar dat schiet ten eerste niet op en ten tweede is het zwaar demotiverend.

Nog een aantal dingen die iemand anders gaat roepen hier als ik ze niet zeg:
- 5 x per week trainen is echt het maximum, je moet je lichaam ook rust geven. Ik ga er dan wel vanuit dat je 5 x per week split traint (dat wil zeggen, bepaalde spiergroepen i.p.v. heel je lichaam qua spieren?)
- veel meer eten. aankomen doe je vooral door eten, eten is ook energie. Maar waarschijnlijk heeft je verleden met medicijnen ook hierin grote impact, dus als we dat weten zou het ook veel schelen...
- 2 uur per keer trainen is veel te lang. 45 min tot 1 uur is genoeg als beginner, gevorderde trainen als het goed is maar 1.5 uur! 2 uur verbrand je meer spieren dan dat je spiermassa aankomt
- eerst even gewend worden aan de toestellen is goed, omdat je dan de oefeningen goed leert uitvoeren. maar vraag wel om meer hulp. want als ze je goede hulp gaven, zat je nu niet met zoveel vragen op dit forum. en face2face kunnen ze je garandeert betere informatie voor jou persoonlijk geven dan wij hier. Na 4-5 weken zou ik wel een schema in elkaar gaan zetten overigens...
- de dokter ken je vast wel, vanwege je medicijnkast die je hebt genomen in het verleden (het is echt veel ), maar heb je hem al verteld dat je je zo moe en slap voelt?

Tot de tijd dat je weet waar dat slappe moeheids gevoel vandaan komt, ga lekker door, ook al is het met lage gewichten. Iedereen is laag begonnen. En geef niet op na 2-3 maanden zoals de meeste.

Hoop dat je er wat aan hebt

Bedankt voor het stille compliment Zijn echter nog wel veel grotere jongens op dit forum.

De tips die worden gegeven zijn zou ik persoonlijk volgen. Goed eten en rusten is erg belangrijk voor iemand die breder wil worden, voorral met jouw stofwisseling. Ook kan het heel handig zijn om bijvoorbeeld wat te eten voor het slapen. 2 bananen voor het slapen kunnen wonderen doen. Lees voorral rond en stel je vragen

Hehe, zo een zwaargewicht ben ik ook niet. Meesten schatten mij niet op 94-95kg maar eerder 85kg ofzo. Kdenk dat je bij mij pas echt gaat zien dat ik train als ik 105kg weeg ofzo. Enne aan "smallen" en "meneermaarten" en alle anderen die groot en mager zijn en meer willen wegen. Wel kleine twee jaar geleden woog ik ook maar 75kg voor 1m96, maar gewoon doorzetten, het lukt echt zonder wat dan ook (heb wel eens wat creatine genomen en eiwitten maar daar ligt het niet aan dat ik nu zoveel meer weeg).

Hehe lekker, mja mijn doel was altijd 95 maar daar ben ik nu ongeveer. Mn ultieme doel ligt 105kg wegen en droog staan.

Mja jij ziet er echt wel uit alsof je zoveel weegt, ik ben echt minder breed aan mn rug enzo denk ik hoor. Kmoet maar eens een foto maken...

als je serieus wil groeien dan zal ik aanranden om dus snel een schematje in elkaar te zetten. Het hoeft niet helemaal perfekt te zijn maar het is verstanding om van minimaal 5 maaltijden op een dag uit te gaan. Vooral de maaltijd in de morgen is erg belangrijk!!
Probeer eens op te schrijven wat je globaal eet op een dag en rond welk tijdstip, wij kunnen dan helpen met tips en dergelijken, het wordt wel erg gewaardeerd als je eerst zelf iets probeert.

veel succes

ga bulken, en je zal wel bijkomen

als je mager bent, is het moeilijker om spiermassa aan te maken, maar laat dat een extra uitdaging zijn

iedereen is normaal, ik ken iemand van het 4e middelbaar die 1m41 is, het is maar wat je onder normaal verstaat

ik ben zelf 1m 80, redelijk geblokt (acht jaar judo) en weeg 70 kg voor mn 15 jaar

een vraagje die ik je nog moet stellen misschien:
heb je ooit vroeger sport gedaan (op school telt niet mee, tenzij het echt intensief was)

en een tip nog: laat de moed niet zakken als je na een maand nog niet bent aangekomen, of geen spieren hebt bijgekregen. Maak een goed schema en je komt er. Mijn motto is: ik ben lelijk, maar i'm workin' on it :d

je kunt je lichaam krijgen zoals je zelf wil, met voldoende motivatie

sonja bakkeren? wat is dat, een nederlandse uitdrukking mss?

ja de naam zegt me vaag wel iets maar hier is ze toch niet zo bekend denkik ale hier in antwerpen toch niet.

Hey, ik herken me in je verhaal ik woog iets meer als een jaar geleden ook maar 61 kg (met 18 jaar en 1.85m) daar komt nog is bij dat ik een aangeboren hartafwijking heb en dus snel misselijk word tijdens het trainen en bagger conditie.
Nu weeg ik 66kg ik heb nu dus geen ondergewicht meer, dat was me trainingsdoel nu is het 75kg !
die 5kg is iets waar ik serieus trots op ben op internet lees je dat je met dit en dat schema per maand 1 kg aan kan komen maar dat gaat je waarschijnlijk niet lukken, dat zijn tell sell verhalen
Je vorderingen vallen niet op als je erop gaat letten dat demotiveerd alleen maar maak een foto schrijf je gewicht op en ga pas volgende maand weer op een weegschaal staan.
Mijn tip is vooral let niet teveel op wat je weegt, want dat is niet zo belangrijk.
Zet als doel dat je er niet meer dun uit wil zien.
Ik heb tijden gehad dat ik heel hard trainde en er gebeurde niks en periodes gehad waar ik bijna niks deed(alleen thuis opdrukken enz) en toch zichtbaar gespierder werd wissel dus af kwa intensiteit en oefeningen soms heeft je lichaam even rust nodig.

Vet eten gaat je niet helpen je verbranding is al hoog als je spiermassa gaat maken word dat nog hoger dus enige wat je kan doen is VEEEEEEEEL normaal eten.

om nog even de vragen te beantwoorden
1) TRAINEN
2) TRAINEN
3) TRAINEN en het af te wisselen (de eerste maanden pak je een beginnerschema in de sportschool om een betere doorbloeding te krijgen als je daarna overgaat op een ander schema zal je ook harder vooruit gaan)

Zie maar wat je ermee doet ik ben ook maar een beginner maar geef vooral niet op!

ge mo zoveel traine a ge wilt, a ge ni eet worde ni breder
daarmee wel sterker mss
kwil mar zegge, tis ni 'traine traine en nog is traine' -> ' traine ete en ruste'

Hardgainers zouden vooral veel moeten eten en niet overdreven veel trainen. Je moet veel spieren bouwen, en je lichaam heeft het daar extra moeilijk mee, dus moet je je lichaam vooral veel rust gunnen. Dus: hard trainen, maar zéker geen twee uur per dag. En zolang je niet echt extreem veel eet, lijkt één uur per dag me ook al veel.

Als je wilt dat je spieren 'altijd gespannen' zijn, dien je te werken aan je spiertonus. Dit doe je door maximale krachttraining, i.e. zware gewichten, korte sets, lang rust, weinig sets.