Beste bstrongers,

Ik zou eens wat advies willen vragen aan jullie ivm mijn trainingsschema.
Ik zal me eventjes voorstellen zodat je wat meer weet over mijn situatie en mijn doel.
Ik ben 20jaar en heb spijtig genoeg enkele jaren een eetstoornis gehad namelijk anorexia athletica waardoor ik te weinig at in verhouding met mijn sportprestaties, mijn hongergevoel is nog altijd niet 100% in orde maar soit.
Ik ben altijd heel sportief geweest en dacht zelf (door sommige boeken van men’s health) dat door te dieeten je een sterker lichaam zou krijgen. Hierdoor ben ik wel veel spiermassa kwijt geraakt en ook is mn moraal goe afgezwakt!
Ik zou graag op termijn van enkele jaren terug spiermassa willen opbouwen en me sterker maken en liefst terug energiek worden zodat ik dan terug kan beginnen voetballen (nu vind ik een match uitspelen een grote opgave ).
Momenteel ben ik bij een zeer goede fitnessclub waar ik een top begeleiding krijg. Het lijkt me het beste om eerst op massa te trainen, na goede vooruitgang over te schakelen op een krachttraining schema (minder reps meer gewicht) en na een jaar ofzo wat meer aandacht te geven voor de conditie. Waarom ik mijn trainingschema van nu goed vind: ik voel de dag erna zeer goed dat ik getraind heb maar ook niet te hard zoals overbelasting met mijn voeding zit ik ook nog wat in de knoop maar ik zal daar iets over posten bij het voedingsforum.

Mijn trainingsschema is als volg: 3keer in de week trainen met split programma (1u30 tot 2u per training), ik laat minstens 1 rustdag tussen 2 trainingen

Dag 1
Borst: incline bench press 4x8
Dumbell press (superset) 4x8
Incline fleys 4x8
Pectoral machine 4x8

Biceps Barbell curl 4x8
Dumbell curl in 3 standen 4x8
Concentration Curl 4x8

Triceps dips op toestel 4x8
Triceps rope extension 4x8

(gewichten worden morgen pas bepaald: max gewicht maar vol set met correcte uitvoering)

Dag 2
Buik sit ups op toestel 4x40
Chrunches op toestel 4x20
Frogs 4x15
Rotary torso met 15kg 4x40 (znd rust 20links/20rechts..)

Benen Leg extension 25kg 4x8
Leg press 70kg 4x8
Leg curl 25kg 4x8
Liggende hack squad 70kg 4x8
Step up op bank 4x15

Kuiten: seated calf raises 20kg 4x15

Dag3
Lat pulley 35kg 4x8
T baar rouing 35kg 4x8
Cable rouing op toestel 35kg 4x8
Lat pulley (voorkant) 35kg 4x8

Schouders
Neck press 20kg (baar alleen) 4x8
Side laterals in 6 tijden 5pond 6maal
Bent over laterals 6pond 4x8

12min cardio