Koop een stel halters of doe statische oefeningen. of kosten halters teveel voor je?

Met je lichaamsgewicht kan je genoeg...

-squats, lunges, pistols ...
-push-ups
-vertical/horizontal dips, triceps extensions in voorligsteun, ...
-pull-ups, ...
-(bench, hanging) leg raises, sit-ups/crunches, dragonflags, stomach vacuums, ...
-hyper extensions, good mornings, deadlifts , ...
-handstand push-ups, side/front raises, ...
-donkey raises, ...
-allerhande static holds voor onderarmen
...

Als je creatief genoeg bent, zal je zeker alternatieve gewicht(en/jes) kunnen vinden voor diverse oefeningen. Ik denk aan lege flessen met water of zand in, een bed/kast/sofa/... (bvb. voor deadlifts), emmers gevuld met water of zand, stenen, andere mensen (bvb. voor donkey raises), balken, ...

Veel succes!

je kan ook wat zware stenen ed bij elkaar zoeken en daar mee trainen. Inderdaad, wees creatief !

heb dit is geprobeerd met een houten kist die stak vol met boeken en was die onhoog aan het duwen beetje zoals bench en twas een redelijke grote hij raakte uit balans en kreeg hem net niet op mijn neus lol

zeker en vast had me geen goed gedaan en wat ik ook een goeie oef vind. gebruik hiervoor twee houten schragen vond dit het beste met wat ik thuis kon vinden. je zet ze evenwijdig naast elkaar dicht genoeg bij elkaar 1 hand per schraag je trekt je benen in en kruist ze over elkaar zodat je als het ware op je armen steunt en dan buig je armen en duwt je terug op zeer vermoeiende oefening en ze helpt goed.

ahzow lol ben er nog zo heel lang me bezig dus ken al die benamingen nog niet al weer wa bijgeleert zekers

hmmmm bakken bier, daar gaan k van bijkomen dan ;o) mmmm moet toch wa gewicht uit pssssshhhht aaaaaahhhhh...

bankdrukken me een bed lol goe bezig

nee vertel ...

..Andere intensieve oefeningen.. Geen detail want er zijn hier jongens van 14 jaar