NavigatieGebruikersloginZoeken |
bulkschema DecemberIngediend door maichel op Din, 28/11/2006 - 12:12.
doel: 68 kg --> 78kg 4 liter water verdeeld over ganse dag 06.20u/80gr brinta met 50cl appelsap/25cl melk (kcal 418) 08.15u/3sneje volkorenbrood/75 gr tonijn(eigen nat) (kcal 275) 10.30u/3sneje volkorenbrood/60gr pindakaas( kcal452) 13.00u/125gr ongekookte zilvervlies rijst met 250 gr appelmoes + 15.00u/3sneje volkorenbrood met 60gr kippewit (kcal 257) 17.00u/30 gr whey proteine met 40 cl melk/1 banaan (kcal 440) 20.15u/350 gr gekookte spaghetti (kcal 494) 22.00u/500 gr magere kwark (kcal 320) totaal kcal 3621 waarvan: 29% eiwitten Wat denken jullie hiervan? greetz Din, 28/11/2006 - 12:12
|
Hoelang train je al? En
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Hoelang train je al? En verder: ongekookte rijst???
Op welk uur train je? Want die spaghetti zou'k enkel doen als je net ervoor getraind hebt.
de rijst is inderdaad
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 26 Mei 2004
de rijst is inderdaad ongekookt gewogen.
Ik train van 19.00u tot +- 19.45
Dus de pasta is bewust gekozen na de training.
Verder na de training de whey shake van 17.00 bij de pasta (snelle eiwitten) en om 17.00 hr een snackje (2 ei-eiwitten en 1 theelepel lijnzaadolie)
Verder neem ik s'morgens ook een whey shake ipv s'middags met de rijst.
ziet er netjes uit. Weet je
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ziet er netjes uit.
Weet je toevallig hoeveel caloriën je onderhoud is? Want voor sommigen mensen is dit nog niet genoeg. Verder is het ook wel handig om te weten wat je vet% nu is en je lengte. Want als je erg lang bent kan je misschien nog wel iets meer hebben.
Veel succes ermee en hoop voor je dat et gaat lukken. 10 kg is aardig wat
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Wel ik ben
Wel ik ben 1.82m
vetpercentage +-6%
en weeg 68kg nu
onderhoud ligt tegen de 2200 kcal.
Dan ziet het er wel netjes
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Dan ziet het er wel netjes uit.
Hoop voor je dat het zal lukken
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else