NavigatieGebruikersloginZoeken |
Buikspieren.
Ingediend door LordMike op Don, 19/10/2006 - 00:09.
Goeiedag, Ik had nog een vraagje ivm een foto die ik heb teruggevonden waar ik al een hele tijd me iets van afvroeg, namelijk hoe bereik je z'n brede buikspieren ? Is dit genetisch bepaald of kan je dit zelf beinvloeden?
Dit is mijn "grote voorbeeld" van een mooi lichaam Eventjes wachten op jullie mening. --
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Don, 19/10/2006 - 00:09
|
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 93
Aangesloten: 31 Mei 2006
kwet het niet .... ik train ze nu al tog wel een lange tijd en ik zie niet veel verschil
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
ik denk toch dat je dat hebt of niet
khebt mij eiglik nooit afgevraagd...
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
de vorm is genetisch bepaald, de zichtbaarheid is een kwestie van een laag vet%.
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Dit is wel jammer dus ofterwel heb ik het of niet noujah maakt niets uit dan, als het zo is is het zo!
En van laag % vet moet ik mij geen zorgen maken.
Alvast bedankt voor jullie antwoord!
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zoals je met die zin over je vetpercentage insinueert, ben je nogal mager, ectomorf... Je (buik)spieren hebben dan waarschijnlijk ook niet de meest indrukwekkende massa. Ik denk dat ze ook wel 'breder' zullen groeien wanneer je ze goed traint, omdat ze gewoon uitzetten (niet alleen 'vooruit' dus).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
je bent geen ectomorf omdat je mager bent
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Ik heb wel bijna alle eigenschappen van Ectomorf, maar ik weet niet of ik er nu in moet geloven of niet. Er zal wel iets van waar zijn. Of niets weet het niet zo goed.
Maar ik heb tijd, dus met een goede voeding, serieus schema ga ik heel ver komen en genoeg slapen natuurlijk, rust is zéér belangrijk.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Achja hele somatotypering of hoe het ook noemt is bullshit.
Ik wil al die zogenaamde 16-jarige ecto's (zoals ik ook dacht te zijn twee jaar geleden) nog eens spreken binnen 10 jaar en zien of ze dan nog "ecto" zijn. Mensen die gewoon te weinig eten ogen trouwens ook "ecto" ookal zijn ze dat niet.
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Maar ben ik wel een Hardgainer of ook niet?
Ik eet al altijd zeer veel, 6 tot 8 maaltijden is een gewoonte voor mij, meestal gezond(vroeger eerder ongezond) en ik eet over het algemeen toch zeer veel (ben altijd verzadigd) en de doctor zei dat het normaal was dat ik niet bijkwam.
Wat ze mij hebben aangeraden was een Ewitrijk dieet, (Leger heeft dit aangeraden) in combinatie met Fitness & Duursport.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
Bullshit is een groot woord. Der zit wel waarheid daarin. Sommige mensen gaan nooit dik zijn, en sommige mensen hebben een kleinere spierencapaciteit dan anderen.
Bijvoorbeeld: Mijn vader eet echt veel al gans zijn leven. Voor zover ik weet hé
. En hij is nog altijd een dun ventje. Hij doet niet aan sport, en zit veel in de auto. Twee combinaties die gevaarlijk zijn voor overgewicht.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat 3 van 4 van zijn zonen dezelfde postuur hebben als hem. (waaronder ik)
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Veel eten is een relatie begrip, als je denkt dat je met 10 boterhammen op een dag veel eet kan je er goed naast zitten. Dik worden heeft ook te maken met de manier waarop je je voeding inneemt. Zo is het bijvoorbeeld niet verstandig om voor het slapen gaan veel koolhydraten te eten. Ook is elk lichaam verschillend en zal de een een andere metabolisme hebben dan een ander. Dit hoeft neit samen te gaan met spieropbouw.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Ik eet altijd tot ik vol zit, meer kan ik niet eten meestal, hele dag door verzadigd gevoel is meestal bij mij normaal.
Maarja ik weet ook wel dat je best maar 80% vol eet ofzoiets
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
LordMike ik denk dat de hoeveelheid bij jou niet het probleem is. Misschien inderdaad, zoals het leger zei, meer wat je eet dan hoeveel. Of intensiever trainen.
Btw, wat doe je nu eigelijk? Powertraining of Fitness (want zover ik weet is er wel een verschil). In ieder geval ben je nog maar net begonnen 1 maand zeg je. Dus tegen dat je resultaat krijgt.........
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Mag ik juist ff een verklaring voor hetgene in het vet? Kwil je geloven maar kwil wel weten waarom.
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Verklaring voor DMX
Als je veel koolhydraten eet voor het slapen gaan zal een groot gedeelte niet verbrand worden door je lichaam. Als je slaapt gaat namelijk je lichaam in rust mode waarin er weinig energie wordt verbruikt. De energie die er over blijft zal daarom opgeslagen worden als vet.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
Dan is het juist verstandig voor LordMike om 's avonds boterhammen te eten. hij weegt te weinig (zegt hij) dus dat beetje vet is niet zo erg
Integendeel
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Ok tnx, maar ligt het dan niet anders voor mensen die wel een vetlaagje kunnen gebruiken? (bv. ectomorf...)
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Er zijn mensen die daarom een paar bananen eten voor het slapen gaan. Ik heb ghet zelf een tijdje met brinta gedaan en merkte dat i kdaar wel snel zwaarder van werd.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Idd dat doe ik ook, maar wordt meestal wakker rond 5-6u met hongergevoel.
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Nee ik denk ook de kwaliteit belangrijker is dan de kwantiteit. Training ga ik nog niets aan veranderen ben net bezig, binnen een half jaartje ofzo...
Wat is het preciese verschil tussen powertraining en fitness ?
Resultaten verwacht ik binnen 2 maand al, binnen 6 maand resultaat om trots op te zijn.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
Fitness is meer een algemene noemer voor alle sporten die je kan doen in een fitnesscentra. Zoals conditie, vetverbranding en dus afslanken en bodybuilding (powertraining)
Powertraining is dus fitness maar fitness is daarom niet powertraining. Kvond gewoon raar dat je over fitness sprak terwijl iedereen over PT.
Dus maw wat doe je voor oefeningen?
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
PowerTraining dan, excuseer mij.
Ik volg dit schema momenteel:
BENEN
- Als warming up en voor de agehele fitness: ongeveer 10 minuten op de fietsergometer of stepper
-Legcurls
12 Herhalingen met 60% van de maximale inensiteit
10 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
10 Herhalingen met 70% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 75% van de maximale inensiteit
-Legpress
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
10 Herhalingen met 70% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 75% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 75% van de maximale inensiteit
-Kniebuigingen
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
-Kuitspieren
3 reeksen van elk 15 herhalingen in staande positie met lichaamsgewicht (zonder extra gewichten)
ADDUCTOREN EN ABDUCTOREN
-Elk 3 reeksen van elk 12 herhalingen met verzwaarde schoenen of een geringe belasting aan het toestel. Deze spieren zijn niet geschikt voor een maximale inensiteit.
BOVEN- EN ONDERRUG
-Latpulling
12 Herhalingen met 60% van de maximale inensiteit
10 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 70% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 75% van de maximale inensiteit
-Roeien, zittend
12 Herhalingen met 60% van de maximale inensiteit
10 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 70% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 75% van de maximale inensiteit
-Hyperextensions
15 Herhalingen zonder extra belasting
15 Herhalingen zonder extra belasting
15 Herhalingen zonder extra belasting
Ter afsluiting van de training 3 reeksen buikspieroefeningen zonder gewicht
Tweekde Dag
- Als warming up en voor de agehele fitness: ongeveer 10 minuten op de fietsergometer of stepper trainen,. Daarna een spiecaal warming-up programma voor het bovenlichaam door middel van lichte gymnastiek en stretching. Een goede oefening is o.a. het cirkelen en naar achteren zwaaien van de bovenarmen.
BORST
-Bankdrukken
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
10 Herhalingen met 70% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 75% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 75% van de maximale inensiteit
-Schuine bank
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
10 Herhalingen met 70% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 75% van de maximale inensiteit
Zwaaiende beweging
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
of:
Butterfly
12 Herhalingen met 60% van de maximale inensiteit
12 Herhalingen met 60% van de maximale inensiteit
SCHOUDER
-Side-raises
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
-Shouderdrukken
12 Herhalingen met 60% van de maximale inensiteit
10 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 70% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 75% van de maximale inensiteit
ARMEN/TRICEPS
-Bankdrukken
12 Herhalingen zonder extra gewicht
12 Herhalingen zonder extra gewicht
12 Herhalingen zonder extra gewicht
12 Herhalingen zonder extra gewicht
-Triceps-pulling aanh et pully-toestel
12 Herhalingen met 60% van de maximale inensiteit
10 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 70% van de maximale inensiteit
ARMEN/BICEPS
-Scottcurl
12 Herhalingen met 60% van de maximale inensiteit
10 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 70% van de maximale inensiteit
8 Herhalingen met 75% van de maximale inensiteit
-Korte haltercurl zittend
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
12 Herhalingen met 65% van de maximale inensiteit
Ter afsluiting van de training 3 reeksen buikspieroefeningen zonder gewicht
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
k duidelijk. Voor zover ik kan zien met m'n amateur oogjes doe je het goed. Maw kan je niet verder helpen met aankomen van gewicht.
Ik dacht dat je misschien aan conditietraining deed ofzo...
Alhoewel dat je bijvoobeeld je buikspieren ook met gewichten kan doen.
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Zover ben ik nog niet, vroeger deed ik buikspieren met gewichten.
Dat is het schema recht uit het boek, ik volg het niet 100% kan verschillen dag tot dag. maar ik wil beginnen met dit schema vanaf 1 november.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
alsje meer massa wilt krijgen
een half jaar stopn me trainen vet worden en da vet tan omzetn in spieren
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Vet omzetten in Spieren? waar is deze theorie op gebaseerd ? sinds wanneer word vet spieren?
Ok als je zegt vette vis enzo eten, dat is goed voor mij maar eerst vet kweken om dan het vet eraf te trainen... nee dank u.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
Beetje absurd. Je kan evengoed vetbijkomen en tergelijkertijd spieren.
Wat jij voorstelt is je eetgewoonten in 6 maanden 2 x te veranderen. Eerst lekker vet eten, en dan vervolgens 6 maanden later gezond eten en hard beginnen te trainen. Kan je evengoed doen zoals mark zei veel koolhydraden te eten voor je gaat slapen, en goed trainen. Dan krijg je vet en spieren bij. Plus dan kan je nog stoppen met die koolhydraden te eten als je vindt dat je veel te snel aankomt.
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Btw even vermelden is sta niet te springen om extra vet bij te krijgen, is toch voor niks nodig ? Spieren zijn toch beter..
Maar je hebt toch niet vet & spieren nodig ? of vergis ik mij.. Dit lijkt me echt zo een bodybuilding mythe eerst vet krijgen om dan "om te zetten" in spieren...
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Pff, sorry, hier zijn geen woorden voor.
Buikspieren.
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Het is wel zo dat je sneller spiermassa opbouwt als je wat hoger in je vet zit. Dit komt vooral omdat je meer eet dan dat je nodig hebt/verbrand. Op die manier weet je zeker dat je het maximale uit je voeding kan halen, dit wil dus niet zeggen dat je pizza en patat moet gaan eten elke avond maar meer dat je veel brood vis en vlees gaat eten ( andere gezonde dingen zijn ook goed).
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else