NavigatieGebruikersloginZoeken |
variabel schema, beoordeling graagIngediend door martin op Din, 19/09/2006 - 16:06.
hallo, kheet martin en ben 18 jaar, bijna 19. Kben op mijn 17de een beetje beginnen krachttrainen thuis. Ik trainde elke spiergroep, 2 oefeningen per spiergroep en altijd 3 series van 10 herhalingen. Ik train nu geduurde bijna 3 maand in een fitness. In het begin heb ik een fitnessschema gekregen die ik 2 maal in de week deed, telkens 3 series van 12 herhalingen voor elke spiergroep. Heb mij hier 2 maand aan gehouden, en nu ben ik dus al een maand bezig met de spiergroepen meer apart te trainen: maandag: biceps (standing barbell curl, lying/incline dumbell curls, preacher curls) en borst (barbell incline bench press, seated fly, seated chest press) woensdag:schouders (neck press, standing lateral raises, shrugs) vrijdag:triceps(triceps pushdown, triceps extension, triceps press) en rug (lat pulldown, seated rowing, en een oef voor onderrug, is een toestel, weet de naam niet) ik wissel dus af met toestellen en hatlers en voor elke oef doe ik 3 sets van 10 herhalingen De buikspieren train ik natuurlijk ook maar daar varieer ik veel in, soms 2 maal, soms 3 maal in de week, hangt er van af. De benen train ik op de voetbal, 2 maal training, 1 maal match, veronderstel dat dit de benen genoeg traint. Zo wissel ik ook kracht -en conditietraining af. binnenkort begint school en verminder ik men krachttraining naar 2 maal per week en voor elke spiergroep 2 oef ipv 3. ben ook van plan om mijn fitnessschema om de ongeveer 5 weken volledig om te gooien, andere oef of combineren met nieuwe oef voor elke spiergroep mijn vraag is natuurlijk om dit alles te beoordelen, zodat ik weet of ik verantwoord bezig ben of niet? DANK Din, 19/09/2006 - 16:06
|
variabel schema, beoordeling graag
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je bent al de zoveelste op dit forum die vindt dat hij zijn benen genoeg traint met aerobe training. Die redenering slaat nergens op! Denk je dat je immers je biceps op kracht traint door een zoutvaatje 500 keer na elkaar elkaar te curlen? Niet dus!
Steek benen in je schema. Voor de rest lijkt het me tamelijk acceptabel.
Ik hoop dat je fatsoenlijke oefeningen doet voor je buik, want je vermeldt ze niet...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
variabel schema, beoordeling graag
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Muay Thai heeft gelijk dat voetbal niet zorgt voor een groei in de been spieren ( niet vergelijkbaar met krachttraining). maar iemand die 3 maal in de week zijn benen uit zijn reet rent heeft ook tijd nodig o mte herstellen. Het is dus verstandig om heel voorzichtig benen toe te voegen aan je schema. Mij persoonlijk lukt het helaas niet.
Verder netjes schema en zorg er voor dat je ook je buik goed traint. Buik is een belangrijke spier met rennen en dus ook voor voetbal
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
variabel schema, beoordeling graag
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
Ik zou niet durven zeggen dat je heel voorzichtig moet zijn met die benen. (weliswaar wel in het begin maar je kan dit uiteindelijk wel veel verzwaren). Zelf doe ik atletiek en loop ik minimum 4x per week en daarbovenop nog 2 powertrainingen waar de benen toch ook vrij intensief aan bod komen. Nog altijd geen enkel probleem met gehad.