NavigatieGebruikersloginZoeken |
beginner schemaIngediend door michi op Zon, 17/09/2006 - 16:24.
Schema voor 3 dagen in de week. Na ongeveer 5 maanden uitproberen wil ik nu serieus gaan beginnen. Hier heb ik dit schema bij opgesteld. En wou aan jullie vragen als dit schema een beetje goed is. De namen en oefeningen heb ik van deze site: fitness-island.com. Mijn bedoeling is om meer massa aan te zetten zou dat op deze manier met dit schema kunnen lukken. Afgezien van de nodige rust en eten dat moet. Ook het aantal setjes en reps zijn die ook goed om massa aan te zetten of niet. Dinsdag: Biceps-triceps-buik Oefeningen: Biceps: One arm dumbbell preacher curl Triceps: Dippen tussen bankjes Borst: Incline flye Benen Flat-footed squats Schouders Seated lateral raises Rug Neck pull-downs Bij alle spiergroepen wil ik als eerste setje 20 reps doen als warming up met een niet al te zwaar gewicht. Daarna wil doen: 1setje 12reps, 2setje 8 reps, 3setje 6 reps. Deze 3 setjes wil ik allemaal doen met maximaal gewicht dat ik aan kan dus bij setje 1 wil ik het gewicht doen waarbij ik net 12 keer haal etc. Alvast bedankt. Zon, 17/09/2006 - 16:24
|
beginner schema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je doe vijf oefeningen voor borst (1 spiergroep) en twee voor benen (vier spiergroepen)...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
beginner schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
idd, benen beetje uitbreiden en kuiten bij doen.
de technogymaparaten eruit gooien
volgorde bij biceps zou ik ook anders doen, eerst de gewone dumbell curls, en dan preachers en eventuele andere dingen
smijt buik er maar uit op donderdag en steek meer tijd in borst en benen
voor borst beginnen met de presses, en dan de flys enzo
voor schouders zou ik ook beginnen met de presses, dan de side laterals en eventuele rows, dan nog iets voor den achterkant (maar wacht daar evetueel mee tot ge rug gedaan hebt)
wat bedreft setjes, tussen de 12 en de 8 reps, setje of 3 per oefening opwarming niet meegeteld, enkel opwarmen bij de eerste oefening, en vanaf de 2de oef direct me een deftig gewicht beginnen. Een training zou maar tussen het half uur en een uur mogen duren ....
beginner schema
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 17 Sep 2006
dankje wel voor de berichten, ik zou mijn benen wat gaan uitbreiden in mijn schema en me ook op de volgorde gaan letten die je mij adviseerd. Wat betreft de setjes kan ik dus beter bijvoorbeeld bij biceps bij de eerste oefening die ik doe wel korte warming-up doen maar bij volgende bicep oefening het gewoon achterwege laten.
Zou je misschien wat meer uitleg kunnen geven over hoe je bedoelt met de setjes, hoe je het best op massa kan trainen.