NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuw schema --> commentaarIngediend door stefke op Don, 27/07/2006 - 09:11.
Dag 1 : Borst : -Bench press 4x10 van 60 kg naar boven Schouders : -achter het hoofd naar boven duwen 4x10 40 kg naar boven Triceps : -triceps curl 4x10 50 kg en dan drie buikspieroefeningen varia Rug : -Optrekken 4x10 Biceps : -staande barbell curl 4x10 van 20,5 kg naar boven Drie buikspieroefeningen Geen benen buiten tussen oefeningen calf raises, door basketball doe ik al genoeg cardio en benen... Graag bevindingen, opmerkingen,... thanx Don, 27/07/2006 - 09:11
|
Nieuw schema --> commentaar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het is al zo vaak gezegd. Aerobe training (lopen bij basketbaltraining) is gewoon niet te vergelijken met krachttraining. Stop die benen er dus gewoon bij!
Het lijkt me een tamelijk intensief schema (tamelijk veel oefeningen), vooral voor schouders, maar nog meer voor de biceps! Haal daar een beetje vanaf!
Wanneer je verschillende oefeningen doet voor dezelfde spieren, kan je best de betreffende oefeningen direct na elkaar doen, en er geen andere spiergroepen tussen steken, zoals je bij de rug volgens mij wel doet (optrekken en neck pull-down ná elkaar).
Je onderarmen zijn niet vertegenwoordigd. Die zijn niet zo belangrijk, maar ik stel voor dat je een of twee bicepsoefeningen laat wegvallen en ze vervangt door onderarmoefeningen, of onderarm-biceps-compound oefeningen.
Voor de rest lijkt het me een mooi schema
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Nieuw schema --> commentaar
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 19 Jan 2006
thanx for the reply, maar mag mijn benen ni te zwaar belasten anders kan ik op training niet meer springe, maar in het tussenseizoen of bij geen training of match kan ik er inderdaad wa bene bij zwiere...
merciekes...