Ik ben al een tijdje aan het fitnissen en ik zie er vind ik zelf wel goed droog uit. Ik heb wel het gevoel dat mijn voeding toch nog wel wat beter kan voor het aanmaken van spieren. Dus als iemand nog een tip heeft over wat ik kan veranderen hoor ik het graag.

7.30
6 licht bruine boterhammen met gekookte worst

10.00
4 boterhammen met vlees

12.00
4 boterhammen met vlees

15.00
400 ml melk + 8 scheppen brinta ( met een beetje suiker)

17.00
Avond eten, vlees groenten en weinig aardappelen

19.00
brinta

22.00
whey shake

Ik train meestal tussen 19.15 en 22.00 daarom zit er zo'n groot gat tussen de maaltijden. verder drink ik tussendoor veel thee en slik ik ook vitaminen pillen en visolie. Ook al tussendoortje neem ik wat fruit en eet ik soms een koekje of liga.

ook vroeg ik me af of het misschien mogelijk is om bijvoorbeeld de portie's te vergroten, en dan net zo lang door te trainen dat die portie's op mijn onderhoudsniveau zijn. Want ik heb geen zin o mte gaan bulken omdat ik ook nog moet sporten waarbij ik ook moet kunnen rennen.

alvast bedankt