ff OFF-TOPIC :

als je een link post, leer dan eens url te gebruiken, dan wordt da een echte link... rechts ier van boven , is veel gemakkelijker

srry !!

grtz

Sledgehammer is gpp (general physical prepareness). Algemene kracht en uithouding (ik doe 40-80 reps voorlopig)

Handstand pushup is gewoon een zalige lichaamsgewicht oefening die je thuis/op vakantie/.... kan doen

Overhead squats is een deel van snatch (gewichtheffen), het lichaam werkt hier als één geheel. De oefening is niet te vergelijken met gewone squats.

Uitvoering OH squats is echter slecht. Moet nog veel soepeler worden waardoor ik de bar meer naar achter zal kunnen trekken, mijn voeten beter op de grond zal kunnen houden en dieper zal kunnen zakken.

Zal wel lukken, ben en nog maar een paar weken mee bezig

@ hercules:

Ik denk dat het duidelijk is als je het filmpje bekijkt dat ik nog niet klaar ben voor een full snatch. Daarom doe ik nu ongeveer één maal per week powersnatches (gewicht zit bijna aan 60kg) en ga ik er nu alles aan doen om de flexibiliteit te krijgen om deftige OH squats te doen. Pas dan begin ik met full snatches.

flexibiliteits training voor OH squats gebeurt naast gewoon stretches voor het grootste deel met een bezemstok. Dus gewicht terug gebeurd daar zeker.

Tjah eigenlijk zou ik gewichthefschoensel moeten kopen (wordt wel verkocht in mijn gym), helaas heb ik voorlopig hier niet het budget voor. Misschien na mijn vakantiejob deze zomer.
Bergschoenen zijn ook een goed idee, heb er spijtig genoeg geen.

kwil u ook wel is zien dumbell pressen ofzo

dippen en chinnen zijn fantastische oefeningen zeker me wa extra gewicht, zouden in iedereen zijn schema moete zitten

Wel leuk dat er blijkbaar nog iemand op dit forum zit die olympische lifts kan beoordelen.

- Te veel gewicht om de oefening uit te voeren? Zeg me dan eens waar die zogenaamde fouten allemaal zitten? De fout die ik maak is dat ik niet flexibel genoeg ben zoals vernoemd. Daar wordt aan gewerkt en dat gebeurt enerzijds door stretchen en anderzijds door te OH squatten en op mijn voeten, schouders en hoofdposititie te letten. Gewicht heeft hier dan ook niets mee te maken. Of ik het met een bezemsteel of 45kg zou doen, ik moet op de zelfde punten letten en slechte punten in de techniek zullen er het zelfde uitzien.

-Slechts mogelijke manier op de grond? Idd normaal gezien wordt bij olympische lifts de baar op de grond geworpen. Hiervoor heb je, zoals jij de olympische gewichthefkenner, ongetwijfeld weet zowel rubberen platen die tot 400 euro voor 1 plaat kunnen kosten als een deftig houten plateau nodig (of ten minste een rubberen ondergrond). Zoals je waarschijnlijk gezien hebt, heb ik beiden (nog) niet. Plateau wordt gebouwd en mijn rubber covered schijfjes zullen wel sterk genoeg zijn om de weinige lifts die ik verlies te laten vallen. Soit, zoals je ongetwijfeld ook weet hadden de oldschool gewichtheffers nog geen plateau en rubberen schijven. Velen zijn dan ook sterker geworden dan de meeste van ons kunnen dromen door iedere keer de barbell op de grond te leggen en hebben hier weinig problemen van ondervonden. Ideaal is anders, maar als het zo moet dan moet het zo.

Bedankt voor jou mooie onderbouwing trouwens, ik kijk uit naar jouw olympische gewichtheffimpjes waarop je toont hoe het wel moet.

Core is idd belangrijk voor mij. Ook op het oog van mijn hoofdsport, judo. Suitcase deadlifts en leg raises zijn de twee specifieke oefeningen die ik daarvoor het meest doe. Maar als jeone arm db swings, powercleans, ... doet train je je core natuurlijk ook dik. Om mijn onderste beweging natuurlijker te doen aanvoelen doe ik non weighted frog stands met bezemsteel. Ook veel oefeningen om schouders los te zwieren met bezemsteel. Daarnaast ook een boeltje andere stretching. Om hier meer over te lezen ben ik trouwens begonnen in Pavels "Relax into stretching"

Dat OL gewichtheffen in het algemeeen gewoon verschrikkelijk moeilijk te leren is, is het feit dat veel mensen van de sport weghoudt. Als je die mensen naar het wereldkampioenschap laat kijken zullen ze het er zo goed als altijd over eens zijn wat een mooie sport het is maar laat ze het doen en de zin is vaak al wat minder. Dat gewichtheffers die tot wereldtop behoren en al meer dan 10 jaar liften nog steeds hun techniek observeren en bijschaven zegt genoeg.

De opmerking over te flexibel snap ik. Is imo deels waar. Voor mijn schouder flexibiliteit gaat het niet op. Kerels op een OL board zeiden dat enkelflexibiliteit mij ook serieus beperkt, kan goed zijn ik heb een enkelblessure gehad die nooit echt helemaal is genezen.

Wat bedoel je met mijn rughouding? Ik zag dat net als een goed punt. Bij de tweede rep moet ik wel buisturen maar dat kan denk ik geen probleem zijn?

Normaal gezien film ik mijn OH squats opnieuw binnen een maandje. Hopelijk zal het extra werk zijn vruchten afwerpen.

Tjah over de rug maak ik mij niet echt zorgen. Houding is goed, kracht zal wel komen hoe meer ik ze doe (ben er nog maar een tweetal weken mee bezig)

Evenwicht voeten lag dan halaas aan de binnenkant van de zool. Als je het filmpje fullscreen zet dan zie je het duidelijk

Kan je die files nog es opnieuw uploaden? 'k Heb ze niet kunnen bekijken en nu werken de links niet meer...

Een grote hammer , voor dingen mee te slopen ... hier noemen ze die "voorhamers" ...

Op dit moment 100 slagen op oude band voor tijd (moet volgende keer onder de drie minuten), ga ook naar de 200 slagen toewerken. Is nog pussy, na een tijdje trainen zou ik moeten een 1000 tal slagen kunnen.

woow een echt beest ben je Bart.
bench je nu al boven de 60 kg?

Grapjas