NavigatieGebruikersloginZoeken |
Bench Press vs. FlyIngediend door sammow op Woe, 15/02/2006 - 22:09.
ik ben sinds enkele weken begonnen met weer wat te powertrainen, ik heb niet veel tijd om naar de fitness te gaan maar heb thuis wel halters liggen, nu is mijn vraag, kan ik met Fly etzelfde effect behalen als met de Bench Press ? ik heb namelijk geen bar om bench press te doen Woe, 15/02/2006 - 22:09
|
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
bench press is beter voor ontwikkeling van borstspier.. de "moeder van alle borstoefeningen" lijkt me..
flyes is vooral gericht op de buitenkant..
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 15 Feb 2006
maar als ik gwn veel Flyes doe maak ik dat wel goed ?
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
met dumbells kun je ook bankdrukken
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
het lijkt me ook het interessantste om met de halters te bench pressen
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 15 Feb 2006
bedankt heb meer dan degelijk antwoord gekregen
Bench Press vs. Fly
Ja, je kan met flyes wat borst aan gaat net zoveel bereiken als met presses. Mischien zelfs wel meer.
Ik ken genoeg mensen (onder wie ik zelf) die mey presses zoveel de andere groepen erbij betrekken dat de borst eigenlijk niet genoeg gestimuleert word om te groeien.
Als je van jezelf denk dat je teveel op schouder en tricep kracht druk zou ik zeker flyes eens proberen. Maar dan niet ,zoals je vaker ziet, met licht gewicht en veel reps, maar gewoon zo zwaar mogenlijk in de 5-10 range.
Een oefening als flyes traint ook niet de "buitenkant" van de borst. Buiten en/of binnenkant zijn namenlijk niet appart te accentueren. De vezelbaan spnat over de voledige lengte aan en niet alleen aan 1 kant
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
mij hebben ze altijd verteld:
met benchpress gade meer volume in de borstspieren krijgen maar gade borst nooit vol krijgen tot in de hoeken
voor de vorm en de lengte van de spier hebde naart schijnt flys nodig
maar hercules zal wel me ne goeien uitleg komen
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Vorm van een spier is volgens mij gewoon genetisch, nee?
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 38
Aangesloten: 16 Apr 2005
wanneer je met halters traint zul je je borstspieren sneller evolueren als met een stang met gewichten bij bench press.
aangezien je met halters meer balans moet geven moetten je spieren deze balans zien te verkrijgen door je spieren te gebruiken.. zodus met halters is het interessanter dan met een stang.
GRTZ
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Idd spiervezels van borst lopen horizontaal. Een spiervezel kan niet links meer en rechts minder samentrekken. Maar trekt met de zelfde kracht samen over heel de breedte. Bovenkant en onderkant borst zijn dus wel te accentueren (door respectievelijk incline en decline bench/dips)
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
de borstspier groeit naar zijn genetisch bepaalde vorm, er kunnen verschillen ontstaan door verschillende oefeningen en ook dat verschilt per persoon.
tussen de belasting van de fly's en benchpress zit op het eerste oog weinig verschil maar beide oefeningen zijn completerend. fly's is met name effectief omdat je met dumbells werkt, je hebt enorm veel sturing nodig. essentieel in je training is de afwisseling van de lange stang en de korte stangen waardoor je niet buiten een combinatie van fly's en benchpress kan.
de borst ontwikkeling is niet verschillend bij de verschillende uitvoeringen.
het enige verschil dat kan ontstaan is als je fanatiek peckdeckt, dan is de belasting op de borst heel anders.
-de beweging is geisoleerd hoewel enige biceps/schouder-activiteit niet uit te sluiten is.
-de beweging is non-coordinatief, je hoeft niet te sturen.
-de belasting is vol continu tot maximale contractie.
hierdoor kan de borstspier gaan verkorten wat een andere vorm aan de borstspier kan geven. de ervaring leert dat peckdeck geen massabouwer is en weinig nut heeft ter verbetering van benchpress.
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
aangezien fly ook een isolatieoefening is en men in sommige schema's spreekt om je tijd niet te verspillen aan isolatie (bv. brooks kubrik (zie topic schema's)), kan men dan bv afwisselen tussen de ene keer: bench en dips te doen, en de andere keer bench en flyes? grtz
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
compounds zijn de massa en krachtbouwers, wil je hier isolatie bij doen dan is dit geen probleem. Maar begin niet te praten over compound vervangen door isolatie want dat is onzin.
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
daar geef k u gelijk in ja
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Maar waarom moet je dan benchpress én fly's doen, dat sturingselement heb je dan toch ook bij dumbbell bench press?
Bench Press vs. Fly
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
het verschil zit in de elleboogactiviteit, niet zozeer in het sturingselement, voor sturing zijn beide oefeningen geschikt.
bij benchpress verandert de biceps niet in lengte en werk je compound waardoor de borstspier overgenomen kan worden door schouderspier en biceps (korte kop). wanneer je fly's doet komt er maximale stress te staan doordat de arm bijna gestrekt blijft. de borstspier is een mono-articulaire spier die de arm in de meest ongunstige hoek omhoog houdt. het balanceren van de dumbell terwijl de contractie maximaal is spreekt de borstspier maximaal aan. deze kracht kan niet worden overgenomen door de voorste schouderkop of de korte bicepskop omdat de lastarm te groot is. op deze manier is fly's een veel grotere belasting op de borst in zijn meest elementaire werking; brute kracht. door zijn waaiervormigheid zijn dumbells essentieel voor een goede ontwikkeling of je nu benchpress of fly's doet.
fly's doe je dus alleen om de borstspier maximaal te prikkelen. de oefening is trouwens isometrisch ook heel goed uit te voeren.