afwisseling, probeer eens een tijdje bijvoorbeeld 10 setjes van 3 hh te benchen met een zwaarder gewicht. dan daarna eens 5 setjes van 5 en dan uiteindelijk nog eens naar de 8 hh te gaan.

Zou bench echt wel als basis houden (wat je ook lijkt te doen)

10*3 is met ofwel 80-85% van je 1 RM ofwel met je 5RM.

Met andere woorden als die 5*90 voor jou het absolute maximum is dan moet je 10*3*90kg doen. Waarschijnlijk is dit nog niet het geval en kan je dat opbouwen naar nog iets hoger.

10*3 is ook maar 1 mogelijkheid, je kan natuurlijk op vele manieren met reps spelen

Hmmz , kweet nie goe wa dips zijn , ksnap de uitleg nie bij oefeningen, eeft iemand mssn een illustratie ?

grtz

thx , ik als leek dacht dat deze oefening voor triceps was ! thx

grtz

Ah , ok gaan we es moete uittesten , thx voor de tip !

grtz