ik train nu ongeveer 2 jaar . Mijn gewicht is 86kg , maar mijn streef gewicht is ongeveer 100 kg .
Ik volg een dieet die ik van mijn trainer heb gekregen , maar heb de indruk dat het niet echt vlot .
Ik werk in de bouwsector dat wil zeggen alle dagen zwaar werk .

Hier volgt mijn dieet :
's morgens 6.20 : 3 spiegel eireren met 3 boterhammen
9 uur : 5 pannekoeken , 250 gr yoghurt en een stuk fruit
12 uur : 300 gr pasta met kip of gemalen biefstuk samen met ananas erin , koffie en een stuk fruit
15 uur : 250 gr yoghurt stuk fruit en koffie
's avonds : frieten met rood vlees of gevogelte , of gebakken aardappelen

na de training eet ik nog 200 gr havermout met eiwitten toegevoegd