jah buiten vetverbranding bedoel ik, helpt het dat je spieren dan meer zuurstof krijgen ofzo dat je dan je spieren meer kan uitputten?

mjah ik ga nu toch eens eindelijk met beentraining beginnen, dus cardio helpt daar toch bij dan

cardio om je anaerobe vermogen te vergroten, m.a.w. aeroob trainen om anaerobe processen te verbeteren?
ik denk niet dat dit gaat werken. je conditie zal toenemen en ook je aerobe (uithoudings-)vermogen maar voor deze belasting heb je spiervezels met zgn. myoglobine, dat zijn niet de fast-twitch vezels maar de de slow-twitch en de intermediare vezels die nauwelijks bijdragen aan de anaerobe belasting.

fast-twitch heeft zo goed als geen myoglobine, daarom heet het ook anaeroob, verbranding zonder zuurstof. dus het trainen van het aerobe vermogen resulteert in weinig tot geen verbetering van de anaerobe processen.

wel is cardio aan te raden naast krachttraining, puur omdat conditie ook voor krachtige spieren erg goed is, de spier bestaat ook uit andere vezels die je OOK moet trainen. maar ik denk dat cardio geen grote voordelen biedt ten aanzien van anaeroob trainen. wat wel zou kunnen werken is je melkzuur-tolerantie te verhogen maar dat bereik je door hoog aantal reps (15-20)
daarbij kun je werken met statisch aanspannen tot je het voelt branden, zoals bij de buikspier. het gevoel van branden is de melkzuur die vrijkomt. hoe vaker en langer je dit vol houdt, des te hoger word je melkzuur tolerantie.

wat ik daarvoor doe is het volgende:
ik neem een gewicht dat ik 20 keer kan herhalen. op het moment dat ik rond de 15 herhalingen zit gebruik ik de laatste 5 reps om statisch aan te spannen, tot het gevoel van branden begint, dan laat je het gewicht weer rustig zakken. doordat het gewicht niet boven 65% van je RM zit kun ditzelfde nog een keer of 3-4 herhalen waardoor er een grote hoeveelheid melkzuur vrijkomt. deze melkzuur is ook voor het overgrote deel verantwoordelijk spierpijn. elke keer dat je dit doet zul je merken dat je steeds meer en langer kunt aanspannen doordat de tolerantie toeneemt. dit merk je ook doordat je steeds minder last krijgt van spierpijn.

zeg mannen, kben van plan terug met powertraining te beginnen.tot een jaar of 4 geleden haddek 1.5 jaar getraind.nu mijn doel is om tegen de zomer wat droger te staan. Maar ik heb zo'n lichaamsbouw met al t vet op men bovenlichaam.Stel nu dat ik zou gaan powertraining doen en dezelfde dag cardio, gaat deze cardio de opgebouwde spieren afbreken?? want dan zou het zinloos zijn dat ik terug ga trainen, vermits ik hier in de geburen op het sportterrein kan gaan lopen.

dus tis ofwel t 1 ofwel t ander