Hey ik ben nog maar een beginner. Ik heb thuis alleen maar halters met gewichten.
Dit is mijn schema en ik wil graag weten wat er verbetert zou moeten worden. Alvast bedankt
Dag 1
Buikspieren 50-30-15
Borstspieren :
-Opwarming 2 x 10 keer normaal opdrukken .
-Bench press 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
-Liggend Flyes set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
-Dumbbell press hoek 45° set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
Rugspieren:
-Op bankje voorovergebogen zagen met 1 arm set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
wisselen van arm tussen set in.
