NavigatieGebruikersloginZoeken |
snap er geen bal meer van!!!!
Ingediend door maikie op Din, 22/11/2005 - 17:16.
Ik snap er nu echt nix meer van, overal wordt iets anders gezegd. Ik ben nu bezig met massa traine maar ga vanaf december beginnen met af vallen. Hierdoor wil ik naast mijn gewone training, dat dan krachttraining wordt, cardio doen, en mijn eetgewoontes aanpassen. Nu is mijn vraag hoe je op kracht traint, zonder egt in massa aan tekomen. Moet ik dan meer gewicht met weinig reps of minder gewicht met meer reps? Want ik heb overal al zoveel gehoord en gelezen dat ik er nu niets meer van snap. Graag gewoon 1 duidelijk antwoord. groeten Din, 22/11/2005 - 17:16
|
Re: snap er geen bal meer van!!!!
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
hoi,
ti's niet zo simpel allemaal , alles moet individueel bepaald worden afhankelijk van je lichaamstype. Daarom dat je het ni meer snapt misschien.
VOOR JOUW LICHAAMSTYPE :
Je moet je voedsel bewust kiezen en de hoeveelheid ervan beperken. Om in vorm te komen moet de training met een consequent dieet gecombineerd worden.
jij moet er naar streven om je kilocalorietoevoer lager te krijgen dan je kilocalorieverbruik.
jouw krachttraining(wegens je lichaamsbouw) kan in het begin het best met veel herhalingen en lage gewichten gestalte krijgen. Tevens wordt er geadviseerd liever vaker en niet te lang dan minder vaak en langer te trainen.
Optimaal is een combinatie met een kilocalorieverbrandende duurtraining.
het andere dat je dooreen haald is ( dit is voor iedereen zo)
voor dikkere spieren (hypertrofietraining)
- moet je min 8reps en 4 sets doen
voor meer kracht (intramusculaire training)
- moet je minder reps doen , 1-tot 4 reps , op 90% tot 100% van je maximale kracht.
dit betekend : deze vorm is er minder op gericht om de spier in omvang te laten groeien (spierhypertrofie of spiergroei) maar meer op het optimaliseren van de contractiekwaliteit van een spier. De afzonderlijke spier leert zo veel mogelijk spiervezels synchroom te activeren en dus ook de tot dusverre slapende en niet-gebruikte spiervezels 'wakker te schudden'
voor meer uithouding (training van het krachtuithoudingsvermogen)
- 15 tot 30 reps op 30 tot 55 % van je maximale kracht (fmax)
hopelijk heb ik alles voor je opgelost
grz & succes !
snap er geen bal meer van!!!!
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
ik wil hier wel even op inhaken want er gaan dingen door elkaar lopen waardoor het ook niet meer klopt.
ten eerste is het niet eenvoudig om exact te vertellen hoe je je doel bereikt omdat het zoals magix zegt voor iedereen anders is.
krachttraining kan globaal 3 gevolgen hebben; kracht, massa en beide. wanneer je op kracht traint gaat in feite de massa ALTIJD omhoog maar door je rustperiodes kan je een en ander sturen. wanneer je tussen je sets niet meer dan max. 90 seconden rust hebt MOET de spier groeien omdat hij in zo'n kort tijdsbestek zijn ATP vooraad niet volledig kan aanvullen waardoor de superkompensatie resulteert in vezelgroei ofwel hypertrofie.
neem je 6 minuten rust dan heeft de spier zijn ATP vooraad weer aangevuld en neemt de kracht in tegenstelling tot de massa veel meer toe, de spier is steeds in staat om dezelfde arbeid te verrichten dus zal de krachtuithouding worden gestimuleerd bij langere rustmomenten.
ik weet dat er schema's zijn die beweren dat de massa en de kracht afhankelijk zijn van je hoeveelheid reps maar in mijn ogen is dat gelul. ook dat is mijn bescheiden mening waarover iedereen anders mag denken overigens
als je daarbij cardio wil doen moet je wel goed opletten met je schema, nooit cardio voor je krachttraining plaatsen en imo zelfs niet op dezelfde dag. voor krachttraining heb je normaliter meer rust nodig dan voor cardio dus lijkt het me raadzaam dit 2 dagen voor je krachttraining te doen maar daarover zullen de meningen ook verschillen.
daarbij is je voeding essentieel, bekijk de voedingsectie eens op je gemak en als je je schema daar post zul je ongetwijfeld het nodige leren wat je moet doen en laten.
je ziet t, zoveel mensen als visies dus 1 duidelijk antwoord wordt lastig. wil je 1 antwoord, dan zal je dat zelf moeten uitvinden door te experimenteren. gewoon doen en zien wat er gebeurt, en als je vragen hebt kun je die natuurlijk hier kwijt.
snap er geen bal meer van!!!!
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Geef eens een voorbeeldweekschema, want ik snap je uitleg hier niet zo goed...
snap er geen bal meer van!!!!
Niet Actief
Punten: 36
Aangesloten: 19 Okt 2005
Maar als ik het goed begrijp is op kracht trainen dus:
Weinig reps (1 tot 4) en 3 sets. Cardio moet op andere dagen dan krachttraining wordt er gezegd, maar ik heb ook gehoord dat wanneer je dat direct naar je krachttraining doet je vetreserves meteen aangeproken worden. Wat is daar dan van waar?
En ik snap ook wel dat je dan waarschijnlijk nog wel meer in omvang toeneemt, maar dat is dan altijd minder dan wanneer je daar puur op traint.
Op mijn eten ben ik al aan het letten, alleen in het weekend niet echt. Maar daar ga ik ook aan werken.
snap er geen bal meer van!!!!
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
ben ik ni volledig mee eens : zoals ik al zei :
jij moet er naar streven om je kilocalorietoevoer lager te krijgen dan je kilocalorieverbruik. Dit gaat natuurlijk niet ineens moet je afbouwen. op een gegeven moment heeft hercules wel gelijk als je langer traint en ik weet natuurlijk niet of Maikie veel overgewicht heeft.
het gaat hier niet echt over het aantal reps , maar over het gewicht bepaald ten op zichte van je fmax ( en je kunt maar 4 reps doen op 90 % van je fmax)dit heb ik speciaal nog is opgezocht in een boek waarvan de auteur meer dan 15 jaar ervaring heeft en al verscheidene boeken heeft geschreven. dus zo een gelul kan het niet zijn volgens mij.(ni slecht bedoeld dan)
vervolgens wordt intramusculaire krachttraining(kracht) enkel geädviseerd voor gevorderde trainers (wat ook normaal is met 90% van je maximale kracht) dus staat totaal los van gewicht af te vallen of niet !!!!
zoals gezegt :
hij moet zen voedsel bewust kiezen en de hoeveelheid ervan beperken. Om in vorm te komen moet de training met een consequent dieet gecombineerd worden.
en ik blijf bij men mening, VEEL reps en zeker geen 1-4 reps !!
met veel bedoel ik 15-20 dit is dan op ongeveer 70% van je fmax , je mag je oefeningen ook sneller doen dan bv iemand met een ectomorfisch lichaam.
met je cardio training zou ik wat experimenteren en zien wat het beste is , het is niet makkelijk om iemand het juiste te geven , je bepaald zelf wat het beste voor jouw is door het uit te proberen dit geld ook voor krachttraining.
met je dieet kan ik je ni helpen. ben ni echt een voedingsexpert.
succes magic