NavigatieGebruikersloginZoeken |
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Ingediend door maikie op Vrij, 11/11/2005 - 12:02.
Als ik aan het benchen ben en ik zit p mijn maximale gewicht, dan krijg ik deze na 4 keer niet meer omhoog, dus mijn spieren zijn leeg. Maar ik heb dan de volgende dag geen spierpijn, terwijl ik daar wel op train. Hoe kan ik dat wel doen? Vrij, 11/11/2005 - 12:02
|
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 166
Aangesloten: 01 Nov 2005
Verlaag je gewicht zou ik zeggen.. je spieren zijn toch nog niet leeg, ze zijn niet "vol" genoeg meer om je max. gewicht omhoog te duwen maar een lager gewicht kan je wel nog omhoog krijgen dan he
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat is ook mijn mening. Doe dan toch tenminste na die 'low-rep'-sets nog twee sets met veel meer reps (15 of zo). Dan kom je veel sneller en gemakkelijker aan je pump.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Spierpijn is geen indicatie voor groei !
Als je voor groei gaat en alles gaat goed zonder spierpijn gewoon verder doen zoals je bezig bent. Sommige mensen hebben gewoon meer last van spierpijn dan anderen.
Ik vind het overigens geen goede raad om nog twee sets met veel reps erna te moeten doen. Je kan dit doen maar is totaal niet noodzakelijk. Het is genoeg gebleken dan bodybuilders met powerlift schemas (laag in herhalingen) en hun voeding goed gewicht konden aanzetten.
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad, Calibre, die twee sets hoeven helemaal niet. Het is gewoon een goede manier om spierpijn te verkrijgen
.
Het hangt er helemaal vanaf wat je doel is.
Over het algemeen:
-Maximale spierkracht (ook tonus): zeer weinig reps (ca. 1-5). Zelfs negatieve reps (te zwaar gewicht zo langzaam mogelijk laten zakken). Lange rust (tot 4 minuten)
-Hypertrofie (massa): meer reps (ca. 8-12), spiervoorraden zo leeg mogelijk maken. Meer reps zijn mogelijk. Ook veel sets. Tot 1 minuut rust.
-Uithouding (ook musculaire definitie). Veel reps. Tot een halve minuut rust.
====> Deze drie trainingsvormen dienen 'till failure' uitgevoerd te worden.
Die massatraining geeft meestal het meeste spierpijn. Bij maximale spierkracht zal je het niet zo vaak tegenkomen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Ga ik opnieuw niet mee akkoord
In zowel massa- als krachttraining zijn er meer mensen die zelden tot failure gaan. Het schema dat ik nu gebruik (wel powerliftingschema) is daar een voorbeeld van. Eerst een maand hoog volume waarin de extra kracht wordt gegenereerd. Maar ik zal hoogstens de laatste week even tot failure gaan. Powerlifters doen hun oefeningen vaak 2-3 maal per week. Dan kan je niet elke training tot failure gaan.
Re: Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
het is de bedoeling je spieren te vergroten dus moet je hypertrofie toepassen, dikker maken van de spieren dus.
dit is dus 8-12 reps , en ongeveer 4 sets
je kunt ook de pyramide training toepassen , je gewicht elke keer vergroten dit is voor een goede combinatie van hypertrofietraining (spiergroei) en de intramusculaire coördinatie training (spierkracht).
spierPIJN is nooit de bedoeling natuurlijk , je kunt volgende dag stijf zijn , maar meestal is dit de 2de dag het geval maar is niet altijd. beter kwaliteit dan kwantiteit, daar bedoel ik mee , beter je oefeningen correct uit te voeren dan veel gewicht.
grz magic
Re: Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
hoe vaak bench je?
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 36
Aangesloten: 19 Okt 2005
Ik bench iedere keer als ik mijn borst spieren train, ik pak alke spiergroep 1 keer per week. Meestal bench ik dus 1 keer per week, tenzij ik mijn schema 1 week heb veranderd omdat ik vaker kan.
Pak meestal wel de gewone en de incicline benchpress...
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 08 Aug 2005
Voer je de oefening correct uit? Ik zie veel sporters halve benchpress doen. Zij zullen de dag erna ook niet veel voelen denk ik.
Ijzer is het beste supplement!
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
ik kan eigenlijk ook niets anders bedenken
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
doe het eens zoals ik gezegt heb, minimum 8 reps en 4 sets ,
(eerst opwarmen natuurlijk , aerobe oef.)
de pauze is niet echt 1 min. hoor.
je hebt , belasting , herstel en regeneratie , bij de regeneratie moet je eigenlijk je volgende oefening doen.
om ervoor te zorgen dat het juiste tijdstip voor een nieuwe belasting zo nauwkeurig mogelijk wordt bepaald, is enige ervaring nodig en persoonlijke observaties van het eigen lichaam en het algemene trainingsverloop.
probeer de oef zoals ik gezegt heb en laat iets weten , verder kun je bank hoger zetten of zelfs negatief om bovenste en onderste borstspieren te trainen ook , smallere handgreep is ook goed voor de binneste borstspieren
variatie is belangrijk !
grz magic
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 36
Aangesloten: 19 Okt 2005
Ik voer de oefening wel goed uit volgens alle andere mensen in mijn sportschool. Ik pak de stang gewone breedte en laat hem zakken op tepelhoogte tot hij net boven mijn borst hangt en dan weer terug omhoog. Mijn rug altijd recht. Dus daar zal het niet aan liggen.
Maar ik zal wel eens proberen wat XxMagicxX heeft gezegd en dan laat ik het wel weten.
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
je mag zelfs de plaats op de borstkas waar je de halterstang laat zakken variëren ( ter hoogte van het sleutelbeen, het midden van de borstkas of de punt van het borstbeen)
hopelijk bedoel je met een rechte rug GEEN holle rug .
succes !
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Echt? Ik doe dat zo ongeveer altijd, en als het echt niet lukt, schrijf ik dat toe aan het feit dat mijn lichaal bepaalde oefeningen nog niet gewoon is (want het is enkel bij oefeningen die ik nog niet lang doe, dat die 'till failure' niet lukt).
Maar ik veronderstel dat je gelijk hebt. Misschien is het ook niet de bedoeling om elke keer een 'pump' te hebben (wat bij mij overigens ook bijlange niet altijd lukt).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Benchen wel leeg maar geen spierpijn
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Ik ga met wat ik nu meer weet door iets meer in powerliftinghoeken rond te neuzen nooit meer elke training bij elke oefening tot failure gaan. Heb vroeger meer dan een maand vast gezeten op preacher curl, elke training (1* per week) tot failure. Dan 3 trainingen eindje van failure gebleven en gewoon een andere oefening gedaan en ik haalde 8 reps met men gewicht. Plan is dus om tijdens gewone training net wat van die failure weg te blijven en af en toe toch eens ervoor te gaan.