HARDROCKER meets POWERLIFTING

De press zou ik je zeker afraden.
Trainen ... benchpress met de voeten op de bencch zou nog kunnen. Leg-extensions zouden misschien ook nog gaan (heel voorzichtig zijn).
Dumbbell curl gaan ook als je ze zitten doet.

Ik zou iig niet yolo gaan.
Gewoon setjes van 10 a 15 reps tot je redelijk wat pump krijgt. Maar ook daar niet overdrijven.

Het vervelende bij de plaats waar jij een hernia hebt is dat eens het zwaarder gaat worden net dat de plaats is waar je de rug gaat plooien bij het "cheaten". Waarschijnlijk is dat ook een reden dat je net daar een hernia hebt. Niet dat ik denk dat je constant cheat-curls of OHP compleet achterover gebogen ofzo gedaan hebt. Maar misschien toch vaak in die laatste set een klein beetje hier en dan bij een andere oefening die paar laatste reps weer wat daar ... en als je er dan gevoelig aan bent heb je het zitten.
Da's echt klote!
Vandaar dat ik in jouw geval het rustig aan zou doen. Gewoon een beetje in beweging blijven. Het hart wat op gang trekken. Wat bloed door de spieren pompen. Maar geen te zware sets waarbij je echt moeite moet doen om de vorm te houden.

Ik zou Benchpress, Cable Crossover, biceps curls, triceps Puldown, press, front raise, side raise en leg curls (zittend tegen gewichten beentjes strekken en.plooien, en hyperextensions.

Maar vandaag moet ik 1st mij koer verder dicht gaan chappen.

Benchpress zoals rho zegt met voeten op de bank zodat je zeker geen arch/legdrive gebruikt. Press zou ik eruit gooien voor nu, of je kan mss seated dumbell presses doen (met je rug tegen rugleuning) En hypers mss beter ook niet? Ik weet niet hoe het nu gaat met je en of je al iets van groen licht gekregen hebt om te trainen?

Ik mocht fietsen.

Ik ben het wachten gewoon beu.ik zie mijn spieren w3gkwijnen en ik wordt terug vetter z'n vetter ( op de weegschaal blijft het nummer hetzelfde of ietsje minder, maar omdat ik in sneltempo spieren verlies gaat vetpercentage omhoog.

Eventueel doe ik wel Seated press.

Hyperextensions kan ik indeed eventueel wel nog even mee wachten.

Maar wat het verschil.is tussen 50 kg aan zandzakken op de rug naar de betonmolen dragen op de rug of press?

En ik zou mijn voeten wel op de grond zetten bij bench maar niet of minimaal archen. Net genoeg om mijn schouders te kunnen locken.

Dan moet je minder koolhydraten eten en meer eiwitten en in beweging blijven Lees: doe push-ups, BW squats of oefeningen in de gym met "lichte gewichten" en wat meer reps.

Ik train ook al een hele tijd niet. Maar ik doe die oefeningen wel en heb mijn dieet aangepast (minder eten maar wel veel eiwitten en redelijk wat vetten).
Ik ga echt niks doen dat mijn herstel in het gedrang brengt omdat ik merk dat mijn spiermassa afneemt. Ik probeer die afname in spiermassa te beperken door andere dingen aan te passen die geen risico inhouden.

Ik denk dat ik met wat ik zou doen.in de gym mijn herstel niet in het gedrang ga brengen.
Misschien wat vertragen,maar dan is dat maar zo.

Ik ga volgend bezoek aan de lkine ook gewoon zeggen dat ik terug met fitness begonnen ben,enkel UB,geen compressie oefenungêvoir de rug,geen bent over shit.

Maar ik kom langzaam gek,ik heb nood aan mijn avondjes vettige klap in de gym,aan terug die pump in de chest,aan terug bicepsen hebben

Maar wel press willen doen en hyperextensions ...

Je gebruikt je onderrug enorm veel in de gym. Bij de meest ongerelateerde oefeningen. Zelfs gewone db-curls zijn een risico. Ik zou het erg voorzichtig aanpakken. Zeer strikte uitvoering!

Zo snel verlies je geen spiermassa als je genoeg eiwitten eet, zit wss in het koppie ofwel eet je amper eiwitten (en dan nog).

Als je een tijdje de spieren minder gebruikt zit er minder tonus op. Dan lijken ze kleiner. Vanaf het moment dat je ze weer gebruikt komt die spanning en het volume weer terug.

Raar... Ik doe heel andere dingen als ik goesting heb. Maar misschien dat mijn vriendin wel wat meer rust krijgt als ik vanaf nu ook Jan zijn log ga lezen als ik goesting heb...

Ik zal indeed best van die press en hyperextensions afzien.
Verder kan ik de preacher curls doen.en side raise is al geen probleem,de front raise met 2 dubbels tegelijk is ook al pak beter voor de rug.

En ik sleur nog altijd met kasten,werk met de betonmolen,.... Dus is nu niet dat ik een 2de hernia ga oplopen door een biceps curls hee

Als ik dat zo lees zal het niet door de bicep curls zijn, nee.

En nu 2 dagen de binnenkomer gelegd en.... Mijn rugje noemt beter dan de gebaseerde 2 weken

Misschien omdat er weer wat spanning op de spieren staat?
Toch maar opletten met wat je doet.

Ik ben altijd voorzichtig
Morgen mijn traingsgerief nog eens samenrapen. Heb volgende in gedachten

Benchpress
Cable Crossover
Triceps Puldown
Biceps curls
Front raise
SIDE raise

En de training erop

INCLINE Benchpress
Press
Cable pully
Edit: Cable rows
Esit: leg curls
En dan.moet ik nog even nadenken wat ogen allemaal.

Ik zou die incline bench vervangen door feet-up bench.
dat lijkt me beter voor je rug en ... is verrassend zwaar als je gewoon bent om te benchen als een powerlifter.

Is INCLINE bench zwaar voor de rug? Net minder dan klassiek zou ik denken omdat archen en leg drive niet mogelijk zijn en omdat je rug wat schuin ligt is de schouders locken ook veel.makkelijker, niet,

Ik zou die INCLINE net doen als massa builder, in een 6X8 of een 8X8 set up.

Dus niet te hoog in gewicht, lekker volume pompen.

Maar hoe dan ook, als ik tijden's het trainen ondervond dat iets toch druk zet of minder comfortabel aanvoelt als gedacht dan stoppen we met die oefeningen en kijken we naar een alternatief dizou wel 100% OK aanvoeld.

En als ik de dag na training merk dat ik last heb, ook dan gaan we 1st opzoek naar de oorzaak en vervangen we die oefeningen asap.

Want ik heb geen enkele intentie om met mijn gezondheid te spelen!
Ik luister naar mij lichaam, en momenteel voeld het aan alsof op een verantwoorde manier training hetgene is wat ik nodig heb. ( zelfde gevoel as destijds met mijn schouder, en dat heeft vrij goed uitgedraaid.)

Leg-drive kan je enorm gebruiken bij incline bench. Archen misschien minder maar als het zwaarder wordt zet je je rug toch redelijk hol hoor.
Decline lijkt me dan veiliger. Dan kan je nauwelijks of geen leg-drive gebruiken en archen is ook heel moeilijk.
Decline heb ik een paar keer met dumbbells gedaan. Voelt echt raar maar is wel een coole oefening die best nuttig is.

Ik zal BijDen een uitproberen en indeed goed opletten bij incline dat ik de rug niet hol trek.

Decline lijkt mij nogal lastig qua lenigheid voor mij.

Als de beentjes en achterwerk horizontaal liggen dan die rug zover krijgen om decline te gaan..... ik zalet eens proberen, maar ik stuur niet gekend voor mijn plooibaarheid

Echt lenig moet je niet zijn hoor, voor een decline bench. Best is zelfs een bankje te gebruiken waarbij je je benen kan klemmen tussen rollen.

Dan kan je de rug gewoon vlak houden en hoeven je voeten niet op de grond te blijven staan.

Das voor mijn normen al stevig rekken en plooien hoor

Je bovenbenen gewoon in lijn met je bovenlichaam en je knieën 90 graden geplooid is redelijk rekken en plooien?

training van vandaag:

Naar aloude gewoonten heb ik om te hervatten het rustig aan gedaan...... NIET!!!!!!

BENCHPRESS
80 kg - 6
80 kg - 6
80 kg - 6
80 kg - 6
80 kg - 6
80 kg - 6
voeten op de grond gaf een lichte pijn in de onderrug, dus dan maar de blokken voor deficit deadlifts onder de voetjes gelegd--> voetjes zo op ongeveer een 15 cm lager dan bovenkant bench denk ik.
Ik moet zeggen, het was even wennen aan de nieuwe positie + het niet opspannen van de rug was zeker de 1ste sets niet evident, maar ook dat wende uiteindelijk nog vrij snel.
Wel is het niet evident vind ik om de schouders in de juiste positie te krijgen en te locken. Vooral het laatste ging best lastig. Moeten we nog wat op werken + ik ga mij even moeten inlezen op het net of dat de techniek met voetjes op de bank niet wat verschild van die van de gewone bench.

CABLE CROSSOVER
20 kg - 16
20 kg - 8
20 kg - 8
20 kg - 8
20 kg - 8
1 ste 2 sets gewoon zonder pauze gedaan, vandaar de 16 reps Voor de rug gingen deze goed, wel moet ik er op letten om in de startpositie mijn rug niet te hol te maken (na wat experimenteren heb ik gemerkt dat de rug het liefst gewoon recht of zelfs een mini beetje rond het aangenaamste vind.)

TRICEPS PULDOWN
50 kg - 10
50 kg - 10
50 kg - 10
50 kg - 10
50 kg - 9
50 kg - 7
LOODZWAAR!!!!! PUMP!!!!! ook deze oefening ging prima als ik mij aan volgende zaken houd:
1) In de startpositie een mooie gestrekte rug aannemen (niet bol maar zeker ook niet te hol. Van zodra ik mijn rug nog maar een klein beetje overstrek voel ik dit al
2) bij elke rep bewegen enkel de armen, de rest van het bovenlichaam is bewegingsloos.
3) Elke rep begint met het aanspannen van de core en hamstrings

SIDE RAISE
6 kg - 10
6 kg - 10
6 kg - 10
6 kg - 10
was pittig. Mooie burn vanaf set nr 3. Deze gingen vlotjes. Ook hier de core mooi aangespannen bij elke rep. ik moet wel opletten dat ik mooi symmetrisch sta en dus geen extra druk op de onderrug te zetten
na set 4 voelde mijn onderrugspieren (mijn lenden om prisies te zijn) vrij gaar aan. Had een pump achtig gevoel dus geen 5 de set.

FRONT RAISE
6 kg - 8
6 kg - 8
6 kg - 8
De bedoeling was 5 sets 10 reps maar mijn onderrug was vrij gaar dus het hierbij gelaten. Voor de schouders was dit trouwens echt een makkelijk gewicht.

PREACHER CURLS
18 kg - 10
23 kg - 10
23 kg - 10
23 kg - 7
Nooit geweten dat het mogelijk was om de core te doen branden door te curlen maar ik ben er blijkbaar in geslaag
Curls gingen voor de rug, moest wel mijn benen goed onder het schuine stukje van het bankje waarop de bovenarmen steunen zetten want anders trekt het een beetje op de rug. Set 1 was belachelijk licht, dus 5 kg bijgedaan.

En dat was het dan niet slecht voor een 1ste training sinds 3 maanden al zeg ik het zelf

Zeker niet slecht voor een eerste training in maanden.
Blijven opletten met de rug en dan zal het wel goed komen.

de dag na de training was de rug....... best ok

Wel deze nacht op de morgen wakker geworden met echt retepijnlijke en stijve lenden, ik denk dat ik niet goed moet gelegen hebben. Na 2 uur wakkerliggen en zoeken naar een goede positie die geen te stevige last met zich meebracht terug ingeslapen en omstreeks 9.00 vrij vit opgestaan (ok, die pecks waren vrij stijf, en die biceps waren ook al niet om over naar huis te schrijven )

Dis wat doet een mens de dag na zijn 1ste training? JUIST, de kamer die volledig gevuld staat met dozen nog van de verhuis (nooit uitgepakt wegens kamer niet beschikbar omwille van instabiel dak ) leegmaken, want de dakwerkers komen maandag

Nu, zo erg lijkt dat niet hee, wat dozen verzetten. FOUT, want ongeveer de helft is gevuld met....; BOEKEN EN SCHOOLBOEKEN!!!! en als toemaatje ook nog enkele lekker zware spiegels, multiplex-platen die op zijn kant net door een deur kunnen en zeker 2,5 meter lang zijn, nog wat meubels en dergelijk shit. Maar vooral BOEKEN, HEEL VEEL BOEKEN!!!!

Nu dit werkje er zo goed als op zit voelt mijn rug........ok maar GAAR, HEEL GAAR aan

Mijn lenden en onderrug hebben een mooie pump en voelen pijnlijk moe aan. Maar positief blijven: mijn wervels doen geen pijn, geen pijn in de bil of onderbeen, geen verlies van mobiliteitvan het been ( of toch niet meer dan anders), dus ik mag denk ik voorzichtig gaan concluderen dat als ik op mijn houding let, de core goed stevig aanspan, uitkijk met draaibewegingen als ik zware shit versleep en geen zaken ga verslapen die eigenlijk riant te zwaar zijn zowel zwaardere arbeid als liften mogelijk lijken te zijn.
Wel ga ik meer rust moeten inbouwen dan anders: dus geen 3 zware werkdagen na elkaar, toch niet tot zolang de onderrugspieren, de lenden en de core gewend geraakt zijn aan de nieuwe manier van dingen op te heffen of te liften.

Nu iset maar te hopen dat ik morgen nog uit mijn bed geraak van de spierpijn zeker??

En de dag na de verhuiswerken voelt mijn rug........... best ok aan

Wat helaas niet van mijn biceps gezegd kan worden?!
Nu hoor ik u al denken:"beetje strame of vermoede armen is toch niets!!"

Wel,ze zijn indeed vermoeid en stram,dermate dat ik mijn armen niet kan strekken: mijn rechter arm geraakt net in een hoek van 90 graden. Vanaf daar moet ik enorme inspanning (en de daarbij horende pijn, vooral in de plooi van de arm en de 1ste 15 centimeter van de bovenarm) om die klote arm langzaam (letterlijk cm per cm) cerder te strekken en verder dan 3/4 gestrekte arm geraak ik niet.

DAFUCK INDEED

Linker arm is wat beter,die geraakt tot 3/4 gestrekt vooraleer die tegenwerkt.

Dit gaat de voir vandaag op de planning staande werken niet bevorderen: mijn binnenkoer ontdoen van de berg grond afkomstig van de dicht te leggen en een berg steenpuin afkomstig vzn de afbraak van de schouw op te ruimen.

Je hebt je biceps toch niet zo enorm zwaar getraind?
Ik had eerder zware spierpijn op andere plaatsen, zoals pecs en triceps.

Vrijdag was afzien!!!

Een ware HEL!!!!!

Vele uren gewerkt, maar wegens volledig fucked-up niet veel vooruitgang geboekt: Vooral de geplande zwaardere werken (opscheppen en met kruiwagen verplaatsen van bergen aarde, kapotslaan steenpuin afbraak schouw tot kleinere stukken die beter in vaten passen en met een schop op te scheppen zijn, verplaatsen van raamkaders oude ramen en nog dergelijke lichte werkjes)

Die waren dus voor zaterdag

op het einde was ik op: kramp bij het minste in mijn benen, mijn core was op, traps branden bij alles wat ik tilde of moest dragen, biceps die al dagen naar de zak waren voelde ook niet bepaald aangenaam aan moet ik zeggen.

MAAR POSITIEF IN DIT ALLES: TOT EN MET ZATERDAG VOELDE DE RUG OK AAN!!! GEEN PIJN, althans niet in de wervels en omgeving. Mijn lendenspieren en de bovenrugspieren (omdat ik nu zo strikt mogelijk til en sleur houd ik deze regio veel stijver en strakker dan in het verlede en mijn spieren hebben wat last met de plotse aanpassing)

Zondag nog wat opmeten en andere kleine zaken en dan een akte de presence op een familiefeest. EN laat nu net dat laatste er teveel aan zijn geweest voor de rug: die wou dat ik in een zetel ging liggen en was niet akoord met het rechtstaan en het houten bankje dat we gevonde nhadden om op te gaan zitten.
En eenmaal thuisgekomen om 21.30 zout ge toch denken dat ik mij EINDELIJK in mijn zetel kon gaan placeren......

FOUT!!!!!

want......... het is niet omdat die rare mensen nu al 3 dagen heen en weer lopen, altijd met andere zaken dan ikke bezig zijn en mij vandaag een ganse dag ofwel alleen buiten hebben gelaten terwijl zij met een meter boven in de weer waren en eenmaal dat er op zat waren ze weg en was ik weer alleen thuis dat IKKE, MURTAGH, TROUWE 4-VOETER geen aandacht maar vooral MIJN WANDELING niet nodig heb !!!!

Dus ben ik er vergezeld van mijn 4-voeter er nog maar een uurtje op uitgetrokken voor een zwerftocht doorheen de Meerse velden bij valavond.

Vandaag is alles vrij ok: biceps terug bijna normaal, beentjes voelen nog wat moe aan maar geen kramachtige nijgingen meer; ook de bovenrug is nog wat stram maar last valt goed mee.

Mijn rug is vrij OK, zeker als je bekijkt wat ik de gepasseerde 7 dagen zo heb uitgespookt: 1st zondag en maandag de koer dichtgechapped, dinsdag en woensdag waren gevuld met wat afspraken en een uitstapje en Woensdag mijn 1ste training sinds veel te lang met aansluitend dan 3 dagen van zware dozen slepen, meubels en andere zware shit verslepen met als afwisseling afvoeren van grond en steenpuin aangevuld met het verplaatsen/verslepen van nog talrijke andere objecten variarend van klein tot groot, van licht tot zwaar (wat neerkwam op veel, HEEL VEEL bukken )

Moet nu donderdag bij de kine, ik vraag mij af wat die gaat zeggen als die hoort wat ik zoal heb uitgespookt in mijn verlof, dat ik mijn training hervat heb en dat ik mijn oefeningen betrekkelijk weinig gedaan heb MAAR dat mijn rug nu wel beter is als een maand geleden

Ik vermoed dat die terug een blik gaat hebben van:"En ge kunt nu nog stappen" aangevuld met "en nu voelt ge u beter?? Das vrij ongewoon. Meeste van mijn patienten kunnenb die zaken niet eens meer, laat staan dat ze er zich beter door gaan voelen"