HARDROCKER meets POWERLIFTING

Als wij met zijn allen in de -93kg gaan liften dan weten we nu al dat de competitie een stuk spannender gaat worden ... aan de onderkant van de tabellen.

als ik er in slaag om gewoon mijn PR's vast te houden en op de bench er nog een 15 kg bij kan doen (moet lukken, daar zit momenteel nog veel onbenutte marge) dan denk ik (Woopy, correct me if wrong) dat ik wel in de ergens met de middenmoot van de -90 mee kan.

En wat zijn jouw PR's nu weer?
205-125-230? (dat klopt nog?)

yep

al denk ik dat ik op de squat in Januari op interclub meer dan 205 had kunnen nemen

Ik had tijdens onze mock-meet ook voor de 200kg moeten gaan. Ik denk dat ik 75% kans had om 'm te halen.
Maar toen wist ik niet dat ik mijn knieën daarna naar de vaantjes ging squatten. En ik wist niet dat mijn renovatie zo'n impact zou hebben.
Jij hebt tenminste al 200kg gesquat ... Ja, daar ben ik wel een beetje jaloers op. Ik had dat dit jaar ook willen doen.

zelfs al een double mee gedaan

My dream goal! Ja van jou was ie binnen handbereik! Maar zoiezo dat je die gaat squatten eens je terug bent!

Nice!
Na je wedstrijd of na onze mock-meet?
Ik ben benieuwd wat van onze squat overblijft na deze periode. We gaan beiden met toffe gewichtjes kunnen beginnen.

Ik hoop het echt. Ik heb enkele verhalen gelezen van leeftijdgenoten die het erg moeilijk vonden om weer op niveau te geraken na een blessure. Ik heb daar wel wat schrik voor.
We zullen de eerste weken wel merken hoe het zal gaan. Als die redelijk vlot verlopen zie ik het wel zitten.

na de wedstrijd eens met Simon meegetrained, en die moest van Den Borremans 200 kg doubles doen, dus ikke dat ook maar gedaan (achteraf gezien was dat met een actieve hernia geen sterk plan, maar dat wisten we toen nog niet)

gewwon keiuhard knallen en dan komt dat terug in orde kerel!!!!!!

Ik denk eerder: gewoon rustig opbouwen en dan komt dat wel in orde.
En met rustig opbouwen bedoel ik niet dat ik met schrik gewichtjes ga vastnemen of geen druppel zweet ga durven laten. Want soms heb ik de indruk dat dat verstaan wordt onder "rustig opbouwen". (niet enkel op dit forum hoor)
"Rustig opbouwen" zie ik als: voldoende prikkel bezorgen aan het lichaam zodat het sterker wordt, maar niet te zeer de grenzen gaan opzoeken. Met opzet iets van die grens wegblijven zodat er langer consistent getraind kan worden.
Ik ga dus niet meer knallen om zo snel mogelijk zo sterk mogelijk te worden.

Das Yolo gaan hee

Knallen is gewoon elke training er met volle moed tegenaan gaan en doen wat gedaan moet worden, vol overgave uiteraard.

en in deze zomerse temperaturen wil dat zeggen: ZWETEN BITCH!!!!

In mijn geval is de eerste grens die ik tegenkom de recuperatie. Ik zou stevig kunnen liften, maar ik weet dat ik dan zoveel vermoeidheid ga opstapelen dat ik na enkele weken al tegen een muur loop.
Ik moet dus zoveel mogelijk werk verrichten met "lichte" gewichten. (~70% 1RM)
Als ik beter zou recupereren zou ik meer naar de 75% a 80% kunnen gaan denk ik. Maar dat is nu eenmaal niet zo.
Vandaar dat ik het "rustig" noem. Ik blijf ver van de grinders weg.

ook gisteren goede Hernia dag gehad:

1) oefeningen gingen vrij goed (en ik ben er eens in geslaagd om ze in de avond om de 2 uur te doen zoals ik ze eigenlijk de ganse dag hoor te doen, maar op een werkdag iset enkel voor ik vertrek, onder de middag en rond 18.00 als ik thuiskom, en dan poging elke 2 uur + net voor het slapengaan)
2) De hond werk SUPPER mee aan mijn revalidatie: na bezoek aan een hondernpsycholoog/hondendtrainer was de conclusie dat we terug wat strikter moesten zijn en tegelijk aanvaarden dat hij stap voor stap zou vooruitgaan en dus niet op een wandeling vanaf de 1ste meter een brave hond moeten verwachten. Resultaat: na 100 meter heb ik een doodbrave hond aan de lijn die NIET trekt, zelfs nog maar zelden bij blaffende honden in tuinen. Een hond op straat kruisen is wel nog ee,n uitdaging, al blijft hij wel braaf zitten terwijl de hond nadert, maar eenmaal op een paar meter moet ik mij schrap zetten. Gisteren op wandeling nog van 3 mensen gehoord: "amaai, zo nen braven!! en em luistert goed" een oudere dame had zelfs volgende oneliner klaar" dienen luistert 10 keer beter dan mijnen man "
3) het beginnen slapen van de tenen in het linker been bij het uitvoeren van mijn standaard oefeningen is nagenoeg verdwenen, wat een positieve zaak is

DUS
met een beetje geluk zijn we terug in 1 rechte (en hopelijk korte) lijn richting volledig herstel en het moment waarop ik terug groen licht krijg om het trainen voorzichtig te hervatten.

Ik heb trouwens wat nagedacht over Rho zijn input en ik ga indeed niet beginnen met 1st een kracht goerienteerd schema maar ga direkt starten met een massa schema.
Wel ga ik alle oefeningen die de onderrug uitdagen (squat, Deadlift,...) niet direkt aan een 6X6 of 8X8 starten maar het volumme gaandeweg opvoeren. Ook overweeg ik om Steven Monsieur te contacteren om tijdens een aantal begelijde trainingen aan mijn techniek te werken, want die MOET 100% op punt gesteld worden en zo BLIJVEN!!!!!

Goed nieuws allemaal.
Wel nice dat je lekker kan gaan wandelen met de hond zonder schrik te moeten hebben dat je rug het slachtoffer wordt.
Mja, als ie blij is als een andere hond in de buurt komt kun je hem dat niet kwalijk nemen. Hij zal echt sociaal zijn. En dat is goed voor zulke loebas.
Blijven oefen tot hij het echt helemaal gewoon is. Daar wordt hij zelf ook blijer van. Een hond die niet goed weet hoe zich te gedragen heeft veel stress. Dus als hij goed doorheeft wat er van hem verlangt wordt zal niet alleen het baasje er blij van worden.

Als de rug blijft verbeteren ben je binnen de kortste keren weer aan het liften.
Goed idee om niet direct met teveel volume te beginnen. Je zou ook met 8x8 kunnen beginnen maar dan moet je echt wel zien dat je heel lichte gewichten gebruikt.
Misschien is 16x4 dan nog beter. Met dezelfde hele lichte gewichten dan en uiteraard weinig rust tussen de sets. Met die korte sets heb je meer oefening om de set-up goed te krijgen. Dat kan flink helpen bij het heel houden van je rug.
Als je geen zin hebt om met die ultra lichte gewichten te starten kan je inderdaad beter met wat minder reps beginnen zodat je de vorm goed kan houden gedurende de hele training.

16 reps zie ik niet zitten

ik ga denk ik langzaam beginnen, setjes van 6 reps met laag gewicht en dan eens zien wat de rug zegt + 1st terug even het squatten ik de vingers krijgen, is lang geleden. ook eens expirimetneren in de beginfase met de barbel wat lager te leggen, kijken hoe dat voelt en dan beslissen welke techniek het wordt, eventueel in overleg met een tijdelijke personal coach.

16 sets van 4 reps, met telkens een korte pauze tussen de sets. Of je kan ook 3 sets kort na elkaar doen. Dan effe langer wachten en weer 3 sets kort na elkaar. (of een variatie daarop) Het idee is om vaker je set-up te moeten uitvoeren. Meestal helpt dat om een goeie rug-positie te bekomen.
Als je veel volume wil maken zou dat moeten werken. Je doet net evenveel als wanneer je een 8x8 zou doen.

Beginnen met wat minder volume draagt ook mijn voorkeur hoor.

Misschien moet dat oude vrouwtje met haar man ook eens naar de hondentrainer gaan?

Of naar de oorarts?

MOEHAHAHAAAAAAAAA

of de taxidermist?

Vergeet al mijn optimisme, ik geef het op:

Gisteren al willen merken, maar nu tintelt niet enkel mijn linkervoet bij het uitvoeren van mijn oefeningen, maar OOK MIJN RECHTERVOET!!!

en nu, na mijn oefeningen onder de middag nu intussen al MEER DAN EEN UUR geleden is gans mijn linkerbeen beginnen tintelen, en dat doet het nog steeds!!!

mijn rechter voetzool is wel na een kwartier opgehouden met tintelen.

IK GEEF HET OP!!!!!

hoe meer ik probeer beter te worden hoe meer klachten ik krijg!!!! IK WAS BETER NOOIT NAAR DIE SPECIALIST GEGAAN!!! dan had ik enkel wat pijn in mijn heup, kon ik nog lekker trainen!!!

MAAR NEEN, sinds ik probeer te genezen heb ik hoe langer hoe meer klachten.

FUCK IT ALL!!!!!!

Als dat hier zo blijft doorgaan duurt het niet lang meer of ik laat die klote inspuitingen zetten, zeg die klote kine op samen met mijn HNS lidmaatschap en ik verkoop al mijn trainingsmateriaal!!!

Ik vind het eerlijk gezegd ook heel rare oefeningen die jij moet doen met de "blessure" die je hebt.
Ik ben uiteraard geen arts of kinesist, maar die oefening die je aangeeft (op je buik liggen en dan je bovenlichaam omhoog duwen) lijkt me juist erg slecht bij zulke hernia.
Hopelijk kent je kine er meer van dan mij en is het de juiste raad die je krijgt.

Jammer dat het zo op en af gaat. Een hernia is altijd wel een verhaal van langere duur.

Misschien is het toch tijd om eens elders te rade te gaan?
Kan je huidige kine een goede uitleg geven voor de klachten die je de laatste tijd ondervindt?

Heb je al eens naar die artikels van op Juggernaut gekeken waarvan ik je de link gaf? CWS had een hernia op exact dezelfde plaats als jij nu hebt. Die is er ook helemaal vanaf geraakt. Er kan daar erg nuttige info in staan.

Ik zou inderdaad ook eens horen bij een ansere kine. Of sportdokter en vragen of die oefeningen wel normaal zijn

Hier de link nog eens: http://www.jtsstrength.com/?s=Lumbar+spine+rehab
Er staan ook oefeningen in. Dan kan je eens vergelijken met wat je nu moet doen. Dit zijn artikels geschreven door een PHD in bewegingsleer en iemand die zelf ook graag lekker zwaar lift. Hij weet waar dat hij het over heeft! Geen bro-science dus. ;)
edit: Sorry, dit was een misverstand van mijn kant. Ze zijn wel degelijk geschreven door een echte arts en professor. Maar niet degene die ik voor ogen had. Geen lifter dus, maar wel gespecialiseerd in sport en prestatie.

Als ik een beetje terug kijk in je blog lijkt het wel of je het minste last hebt als je toegeeft dat je de oefeningen niet vaak gedaan hebt. Dan lijkt het beter te gaan.
Dat zou toch een indicatie moeten zijn.
2 opties:
- Je doet de oefeningen verkeerd (te hevig, verkeerde uitvoering, te frequent, niet frequent genoeg, ...)
- Het zijn de verkeerde oefeningen

Het zou ook kunnen zijn dat de klachten die je nu voelt een tussenstap zijn naar genezing. Maar dat zou je kine je toch al moeten verteld hebben als dat zo is.

Beste lijkt mij om het gewoon eens voor te leggen en te horen wat hij er over te zeggen heeft. Misschien is het deel van het herstel, dat het eerst even slechter voelt, of misschien zegt hij dat je er meteen moet mee stoppen.

ik moet vanavond toch al gaan, ga het dan voorleggen.

Op zichzelf denk ik wel dat die man weet wat hij doet, ze kennen hem tot in het ziekenhuis (de specialsit kende hem en zij direct:"goed idee, das nen goeden, die weet watem doet")

mijn vriendin is er goed geholpen,

ik begin gewoon niet meer te geloven dat ik ga herstellen, dat die behandeling goed is en werkt twijfel ik niet aan. Ik twijfel er wel aan of dat ik niet alles tezeer naar de zak heb geholpen.

Het voorleggen zou ik zeker en vast doen.
Doe ook eens voor hoe je de oefeningen uitvoert. Misschien kan hij je onmiddellijk al ergens op wijzen dat je verkeerd doet of wat je een beetje kan aanpassen voor betere resultaten.

Ik denk dat je wel zal herstellen hoor. Het duurt gewoon wat langer dan verwacht. Ik heb tot nu toe nog nooit van iemand gehoord die bij zijn eerste hernia al direct onherstelbare schade had. Dat duurt meestal veel langer en dan komen er herhaaldelijke gevallen van schade op dezelfde plaats bij kijken voordat je zo ver bent.