NavigatieGebruikersloginZoeken |
D's logIngediend door koga op Ma, 25/02/2013 - 18:53.
Log starten op het forum waar mn maten youri en woopy ook loggen : D. Janssen momenteel bezig aan road to sterkste man van limburg 2013... schema: UB/GRIP/LB/GRIP/UB/rust/EVENTS (kan in de praktijk wisselen qua dagen, maar iig 6x per week trainen) + 2 a 3x in de week judo (matig intensief, ben de grootste/sterkste op mijn club (al verlies ik op techniek/snelheid van mijn broertje) en geef meer mee les dan dat ik actief deelneem) training #2) GRIP plate pinch holds db wrist curls bb reversed wrist curls HG 250 vuist maken (zo hard mogelijk) handen ineen knijpen Comment: "vroeger" kreeg ik de hg250 met rechts dicht maar heb mn grip verwaarloosd en door een schouderblessure van meer dan een jaar terug ben ik nu opeens links sterker dan rechts, maar goed trekt hopelijk wel weer bij, gewoon extra hard trainen |
Quote: 14-04-2013
Dus je bent weer vriendjes met Maurice?
Lekkere training.
16-04-2013
strict press (paused)
3x 60kg
3x 80kg
3x 90kg pr
3x 100kg push press
3x 110kg push press
(strict sterker dan ooit, push wat onwennig omdat ik nog spierpijn had in mn upperback van de events)
pull ups
3x bw
5x bw
3x bw
(zie bovenstaande)
CS reversed flyes
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
("")
dips
8x bw
8x bw
8x bw
(bw met schoenen en kleren = +- 114kg)
db curls
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
(lang niet gedaan, nog nooit zo zwaar gedaan dus crossbody curls helpen)
cable extentions
8x 35kg
8x 35kg
20x 15kg
pull up deadhang
1 min. x bw
Comment; lekkere training ondanks zure bovenrug, wilde eigk benchen maar wil de 5x5x110 sparen voor een moment waarop ik fit ben
Damn man, 3x90 paused press,
Damn man, 3x90 paused press, indrukwekkend
Nice, die presses.
Nice, die presses.
doe ik je niet na, props man
doe ik je niet na, props man
18-04-2013
bp
5x 60kg
5x 80kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
6x 110kg
(haha heerlijk dit, bench is going AWESOME)
wide grip cable rows
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
incline bp
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
vertical traction (soort pulldown machine)
10x 90kg fs
10x 90kg fs
10x 60kg (2 sec. hold onderin)
crossbody curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
cable extentions
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Comment: bam
19-04-2013
squat
1x 60kg
1x 100kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
(de vlotste 5x5 tot nu toe, tevreden mee)
leg extentions
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
leg curls
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
rotary calf
20x 40kg
20x 45kg
20x 50kg
crunches
20x bw
20x bw
20x bw
21-04-2013
strict press (paused)
5x 60kg
7x 80kg pr
2x 95kg pr
1x 100kg pr
(yes, finally, nergens ook echte struggle bij alle prs nie, al ging 100 wel ietskes zwaar)
cgbp (paused)
8x 80kg
5x 90kg
20x 60kg tng
vertical traction
10x 60kg (2 sec. hold onderin)
10x 60kg ("")
10x 60kg ("")
fatman pull ups/bodyweight rows (hoe die zeiver ook heet)
10x bw
10x bw
10x bw
low row machine
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
db curls
8x 18kg
6x 22kg
12x 12kg
cable extentions
10x 25kg
20x 15kg
20x 15kg
Dikke press, DOMIEnator!
Dikke press, DOMIEnator!
Damn, dikke overhead power
Damn, dikke overhead power hier, gratz met de PR
Dat press
Dat press
22-04-2013
geen events gedaan dit weekend dus ff deadliften
powercleans
3x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
dl (belt en straps)
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg (pr, op straps na pl approved en geen epic strain ofzo, nice)
Goed ff gedeadlift.
Goed ff gedeadlift.
24-04-2013
bp
5x 60kg
5x 80kg
1x 100kg
5x 112.5kg
5x 112.5kg
5x 112.5kg
5x 112.5kg
6x 112.5kg
wide grip cable rows
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
dips
12x bw
10x bw
10x bw
stretchers
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
meadow rows
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
crossbody curls
6x 24kg
6x 24kg
10x 12kg
Comment: goede training
26-04-2013
squat
5x 60kg
1x 100kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
crunches
15x bw
10x bw + 5kg
15x bw
gms
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Comment:
28-04-2013
@ SMTL
oh medley
1x 90kg barbell + 1x 70kg dumbell + 1x 110kg log
timbers
20m x 55kg
20m x 85kg
20m x 105kg
20m x 120kg
20m x 130kg pr
(nergens drops)
sledpull
1x sled + tire
1x sled + tire
1 arm db press (giant db)
2x 70kg
1x 70kg (foutje)
2x 70kg
3x 70kg pr
stones
failx 141kg
1x 141kg pr
"fail" x 150kg (was erop maar toen ik wilde doorduwen rolde die terug)
1x 150kg pr !!
Supertraining, fausto motiveerde
Ubernetjes pik !
Ubernetjes pik !
Damn, da's goed!
Damn, da's goed!
sterke stones en db
sterke stones en db press
squat mag wat zwaarder
We want the D!
We want the D! (no homo)
29-04-2013
bp
5x 60kg
12x 100kg (evenaring pr)
3x 120kg
1x 125kg
1x 130kg
5x 100kg paused
1x 120kg paused
1x 125kg paused (pr)
incline bp
3x 60kg paused
3x 80kg paused
1x 100kg paused
13x 70kg tng
bw rows
10x bw
10x bw
10x bw
meadow rows
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
stretchers
10x 35kg
10x 45kg
10x 55kg
Comment: haha pr training terwijl ik in de prak lag van de events van gister, beloofd goeds!
drugs!
drugs!
Quote: drugs!
Van Sanca gekocht waarschijnlijk!
Nice PR, Domie. Dat is inderdaad verre van evident, de dag na event training.
01-05-2013
squat
1x 60kg
1x 100kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
leg press
8x 140kg
8x 180kg
8x 240kg
8x 280kg
GHRs
5x negatief
5x negatief
5x negatief
Comment: ging stuk op de squats, 1e set vloog, 2e en 3e ging ook nog wel maar 4e set kreeg ik een waas opeens die niet gauw meer weg ging, wel gehaald en good, solid reps opzich maar echt kapot gegaan, dit is (ivm strongman dat prio heeft) voorlopig ff het zwaarste wat ik ben gegaan @ 5x5
5x5x145 kan al tellen als
5x5x145 kan al tellen als squat. Nice.
Yup zeer netjes
Yup zeer netjes
03-05-2013
strict oh press
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
1x 90kg
1x 102.5kg pr
failx 105kg (boven hoofd maar lock out wilde niet, wellicht met een andere opbouw...)
8x 100kg push press
8x 100kg push press
(vermoeiend die push press op reps zo, vast volume pr)
face pulls
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
seated db press
10x 20kg
8x 32kg
(easy maar zwaarder gaan de dbs @ onze gym niet)
rotators: 3 oefeningen x 3 sets x 4kg
skullcrushers
7x 40kg (last aan ellebogen)
20x 20kg
20x 20kg
Comment: schouders sterker dan ooit
Zeer sterke overhead power
Zeer sterke overhead power man.
Zeker in vergelijking met je bench (tenzij je daar niet voluit op gaat).
Overhead is wel belangrijker voor strongman uiteraard.
voeding
03-05-2013
0.5l melk + brinta
2 stukken kip + 1 grote aardappel
0.5l melk + brinta
1 snee brood + pindakaas
1 grote kebab schotel + friet
1 biefstuk
+ wat cola
Die voeding kan er al mee
Die voeding kan er al mee door.
Maar wat een OH power! very nice