NavigatieGebruikersloginZoeken |
D's logIngediend door koga op Ma, 25/02/2013 - 18:53.
Log starten op het forum waar mn maten youri en woopy ook loggen : D. Janssen momenteel bezig aan road to sterkste man van limburg 2013... schema: UB/GRIP/LB/GRIP/UB/rust/EVENTS (kan in de praktijk wisselen qua dagen, maar iig 6x per week trainen) + 2 a 3x in de week judo (matig intensief, ben de grootste/sterkste op mijn club (al verlies ik op techniek/snelheid van mijn broertje) en geef meer mee les dan dat ik actief deelneem) training #2) GRIP plate pinch holds db wrist curls bb reversed wrist curls HG 250 vuist maken (zo hard mogelijk) handen ineen knijpen Comment: "vroeger" kreeg ik de hg250 met rechts dicht maar heb mn grip verwaarloosd en door een schouderblessure van meer dan een jaar terug ben ik nu opeens links sterker dan rechts, maar goed trekt hopelijk wel weer bij, gewoon extra hard trainen |
Quote: hou erover op, sinds ik
Hoeveel zou zoiets kosten?
oww keee.... nothing to do
oww keee.... nothing to do here.
12-03-2013
full frontsquats (no belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
zercher squat (no belt)
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
sldl (no belt)
5x 60kg
5x 80kg
5x 115kg
rotary calf (1 leg)
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Zozo, nóg eens Zercher
Zozo, nóg eens Zercher squats!
13-03-2013
GRIP
HG 250
3 pogingen l/r en 3 pogingen reversed l/r, rechts 1 of 2 closes van de 3, links lijkt easy te gaan maar 1mm voor einde kom ik te kort, is net of mn hand niet verder sluit dan dat
bb hold (pronated, geen magnesium)
1 min. x 105kg pr
1 min. 30 sec. x 60kg
plate flips
10x 5kg l/r
10x 5kg l/r
10x 5kg l/r
db wrist curls
10x 10kg
8x 14kg
6x 18kg
cable reversed wrist curls
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
Comment: grip blijft ferm vooruit gaan
Mooimooi. HG250 is niet easy.
Mooimooi.
HG250 is niet easy.
15-03-2013
FB training gezien ik dit weekend wellicht niet aan trainen toe kom
clean & strict press (1e rep clean, paused presses)
3x 60kg
3x 80kg
3x 85kg pr op paused press
1x 90kg
dl (straps, no belt)
1x 140kg
1x 180kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 245kg pr no belt en op straps na pl approved, zwaar maar niet totally ME
crossbody curls
8x 18kg
8x 20kg
cable extentions
2 sets
Comment: lazy training maar de numbers maakte een hoop goed
Nice beltless DL!
Nice beltless DL!
Quote: Nice beltless DL!
+1
De presses zijn ook goed
Quote: Quote: Nice beltless DL!
Hmm, valt wel mee. Domie is namelijk een notoir overheadmonster.
17-03-2013
GRIP
HG 250
3 pogingen links (mm af, zoals altijd) 2 closes rechts en 1 close fail, verder 2 reversed attempts
bb hold (pronated, no magnesium)
1m30 x 75kg
pinch plate lifts
3x 15kg l/r (3x 5kg tegeneen)
3x 15kg l/r (")
3x 15kg l/r (")
reversed bb curls
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
Begint de grip training nog
Begint de grip training nog niet te vervelen?
18-03-2013
@ MT: nee hoor
ub
strict press
1x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
5x 80kg (paused) pr
8x 60kg (paused)
pendlay rows
3x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 95kg
8x 60kg
bp
8x 80kg
8x 100kg
20x 60kg
pull ups
3x bw
3x bw
3x bw
Strict press to 95kg -->
Strict press to 95kg --> mooi
Pendlay row doe je altijd behoorlijk licht. Heb je moeite met de beweging of doe je ze gewoon superstrict en -explosief?
Mss meer press power in
Mss meer press power in huis.
(alhoewel die DL er zeker wel mag zijn)
19-03-2013
@ mt en rybeara: mn bovenrug heeft altijd achter gelopen en een schouderblessure in het verleden heeft deze ook geen goed gedaan... echt, de pendlays zijn wel strict (niet extreem ofzo, maar weinig tot geen bodymotion)... bij pull ups ga ik zo ver als ik kan gaan zonder scheef te gaan, gaat steeds beter maar ik kan dus niet in de buurt komen van faillure want dan leun ik vanzelf naar links (mn gezonde schouder)
LB
frontsquat (no belt)
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 142.5kg
zercher squat (no belt)
5x 60kg
5x 100kg
5x 122.5kg (vrij pijnlijk ) pr
sldl
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
crunches
15x bw
12x bw
10x bw
10x bw legs up
10x bw legs up
10x bw legs up
calves
3 sets
Als je de mogelijkheid hebt
Als je de mogelijkheid hebt van kabelwerk of bands, zou ik zeker facepulls aanraden.
Zeer goede oefening waar weinig aandacht aan besteed wordt.
Evenwicht in de schouders + algemeen boven rug.
thnx voor de tip, ik hjeb
thnx voor de tip, ik hjeb eigk zo goed als altijd face pulls gedaan en merkte er weinig van tbh, heb het idee dat het gewoon zware rows/pull ups zijn die mn rug vooruit helpen, maar goed, paar setjes face pulls zullen niet deren!
You fucker, 2,5kg boven mijn
You fucker, 2,5kg boven mijn front squat PR gaan... (Zonder belt dan nog)
Zercher squat mag er ook wezen.
Mooie front squat, en
Mooie front squat, en beltless dan nog Zo hele aparte trainingen voor grip doen, ik zou het niet kunnen eigenlijk
Quote: Mooie front squat, en
Maar meneer koga is dan ook a Crazy Dutchman!
Quote: thnx voor de tip, ik hjeb
Ik doe ze in eerste instantie voor mijn schouders, voor boven rug doe ik ook liever heavy rows.
20-03-2013
incline bp
8x 60kg
3x 80kg
5x 100kg pr
1x 112.5kg pr
pull ups
1x bw
2x bw
3x bw
4x bw
3x bw
2x bw
1x bw
flat flyes
8x 20kg
10x 14kg
12x 10kg
low row machine
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
face pulls
12x 20kg
15x 15kg
15x 15kg
22-03-2013
dl (no belt)
3x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 220kg
3x 220kg
plate pinch lifts
1x 20kg l/r
1x 20kg l/r (volume pr )
failx 20kg l/r
plate flips
3x 10kg
10x 5kg
10x 5kg
Nice deads!
Nice deads!
25-03-2013
bench press
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
wide grip cable rows
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
pin press (half rom)
10x 60kg
10x 100kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
face pulls
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
crossbody curls
10x 22kg
10x 18kg
10x 10kg
rope extentions
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Comment: mn lichaam voelt wat banged up lately dus laat het toppen en de echt zware gewichten even voor wat het is en ga weer een beetje "zaaien" zodat ik straks fit en gezond weer kan "oogsten"
Quote: 25-03-2013
Sanca willen nadoen, maar toch een beetje origineel willen blijven?
26-03-2013
squat (no belt)
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
leg press
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
GMs (no belt)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
rotary calf
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
crunches (legs up)
15x bw
15x bw
15x bw
Voel je je nog altijd beat
Voel je je nog altijd beat up?
28-03-2013
strict oh press (paused, no belt)
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
btn pulldown
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
incline bp
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
cable upright rows
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
db curls
21en met 12kg
cable extentions
30x 20kg