Voedingadvies, trainingadvies, etc.. gevraagd


Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 09 Jan 2008
Ingediend door ronny_the_king op Din, 25/12/2012 - 00:55.

Hoi allemaal,

Net een depressie achter de rug, waardoor ik in een half jaar tijd 10kg afgevallen ben en daardoor van 74 naar 64kg ben gegaan.
Momenteel zit ik aan 66 a 67kg.

Nu ja, met het oog op de toekomst zou ik graag mijn streefgewicht van ongeveer 80kg halen, geen vet maar extra gewicht in de vorm van spieren Eye-wink.

Wat moet ik doen om mijn doel te halen?

Hiermee doel ik op eten, oefeningen, schema, .... .

Momenteel let ik min of meer op eten en probeer ik zo proteïnerijk mogelijk voedsel te eten.
Als training op de moment (om de 2dagen):

2 X 5 keer/arm ****(10kg)
2 X 10 keer/arm ****(10kg)
2 X 15 keer/arm ****(10kg)

2 X 10 keer/arm Concentration curl (10kg)

1 X 40 keer Barbell curl(10kg)
1 X 25 keer Drag curl (10kg)

1 X 15 keer Dumbell side raise (3kg)

Afsluiten met 15 a 20 push ups.

Mvg

**** geen idee hoe deze oefening noemt, lijkt op de dumbell curl, verschil er in is dat je je hand beweegt naar de andere kant van je borst met de pols naar je borst gericht.




Buiten je armen om heb je

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Buiten je armen om heb je nog meer spiergroepen in je lichaam hoor. Met alleen curls kom je er niet.

Je hebt;

Biceps
Triceps
Schouders
Rug (boven/onder)
Borst (en abbs)
Benen (quads,hamstrings,calves)

Ook is het zo dat je met 10kg alleen niet ver zal komen. Je hebt zwaardere gewichten nodig die je moet aanschaffen en kan gebruiken als je in een gym gaat trainen.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Squat?? en kniebuigen en

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1326
Aangesloten: 30 Mei 2011

Squat??

en kniebuigen en squat

en squat helpt ook voor extra spiermassa

beter dan enige vorm van girlycurls



Je kan ookk een


Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 20 Jan 2013

Je kan ookk een voedingsschemaatje opstellen.

Dit is een handig excelletje hiervoor Eye-wink
http://www.true-natural-bodybuilding.com/graf/diet-plan-true-natural-bodybuilding.xls

--

http://www.mathlete.co.nr - Fitness Calculators
(mijn projectje - nog niet afgewerkt)