Beginner - vrouw die strakker lichaam wil

Gast


Punten: 0
Aangesloten:
Ingediend door Gast op Don, 30/08/2012 - 09:26.

Ik vond in de sticky en de eerste pagina's van dit subforum geen antwoord, hopelijk kan iemand me in de juiste richting sturen.

Een vriendin van mij wil terug beginnen trainen en kwam bij mij voor raad. Ze deed vroeger oefeningen die ze van de fitness kreeg, heb het schema nog niet kunnen inkijken.
Haar doel is om een strakker lichaam te krijgen. Dus ik denk om haar te laten beginnen met cardio, squats, dips en buikspieroefeningen. Zou dat voldoende zijn of best ook rug? Ook: beginnen met cardio of eerst krachttraining?

Biceps, kuiten, etc. zou ik voorlopig laten, je moet mensen niet meteen overvallen met isolatie oefeningen lijkt mij Smiling

Deel je kennis want van trainen voor een vrouwenfiguur ken ik nog niets. Is niet direct mijn persoonlijk doel Laughing out loud




Waarom alleen

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Waarom alleen cardio/squats/dips en buikspieroefeningen? De rug bestaat net als de benen uit 1 van de grootste rugspieren.

Verder kan je met compoundoefeningen al je spiergroepen trainen. Voorbeelden zijn oefeningen uit het SS-schema maar er zijn uiteraard nog vele soorten andere oefeningen.

Wat ik persoonlijk wel oerlelijk vind bij vrouwen is wanneer ze gigantische brede schouders/gespierde kuiten hebben maar zover zal ze het wel niet laten komen Sticking out tongue

Wat ik wel eens gehoord heb is dat vrouwen vanwege zwangerschappen/grote borsten snel(ler) last kunnen hebben van de rug dus misschien is het juist belangrijk om de rug aan te pakken.

Anderen zullen me tekst nog wel corrigeren/aanvullen.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Inderdaad gewoon alles

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

Inderdaad gewoon alles trainen. Isolatie oefeningen hoeven niet persé. Met rows en bankdrukken worden de biceps en triceps ook getraind.
Laat ze enkele compounds doen waarmee ze het hele lichaam getraind heeft, en dat komt goed. Die brede schouders en gespierde kuiten zullen zo snel wel niet komen Sticking out tongue



Vrouwelijke input hier: van

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Vrouwelijke input hier: van m'n research vroeger herinner ik me nog dat over het algemeen vrouwen:
- in verhouding sterker zijn qua onderlichaam dan bovenlichaam ten opzichte van mannen: de gewichten zullen dus lager zijn voor haar, maar het kan dus zijn dat de verhouding kg bench press en kg squat wat anders ligt
- neiging hebben tot bredere kuiten (sowieso lijkt isolatie voor kuiten me niet nodig, maar dus ook te mijden als ze al stevige kuiten heeft/geen bredere kuiten wil)
- meer neiging tot vetopslag en moeilijker aanzetten van spiermassa: zal allicht een rol spelen bij voeding, hoewel ik daar zelf niet veel inzicht kan geven. Cardio erbij lijkt me een goede zet en letten op voeding, maar vooral niet te 'extreem' gaan, risico op stilleggen van het metabolisme (jojo-effect) is denk'k toch wat groter bij vrouwen dan bij mannen.

Verder zou'k gewoon trainen zoals bij mannen, zelfde oefeningen en even veel reps: vooral geen sissy-weights en eindeloze herhalingen... Beginnen met compounds, zoals Woopy zegt, lijkt me een goed plan.
En zoals bij mannen: als het niet op een aparte trainingsdagen kan, eerst KT en dan pas cardio

--

Buy my art



Ik kan bevestigen wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Ik kan bevestigen wat litchie al wist mee te delen, ik zou haar laten trainen zoals je dat voor jezelf opneemt.
Training voornamelijk uit compounds en je zelf toch pushen "zwaar" te trainen.

Het minder makkelijk aanzetten tot spiermassa komt door het beperktere aanmaken van testo.
Bij vrouwen wordt dat ontwikkeld uit de eierstokken en de bijnieren, dit is veel beperkter dan bij mannen (teelbalproductie).

Het verhaal van de kuiten, komt door het dragen van hakken (vermoed ik), ik merk vaak zeer goed ontwikkelde kuiten bij vrouwen
die geregeld naaldhakken dragen.



http://70sbig.com/blog/2011/1

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

http://70sbig.com/blog/2011/10/getting-girls-to-train-4/

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Ik wil ook een strakker

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012

Ik wil ook een strakker vrouwenlichaam Laughing out loud

Kun je op 2 manieren bezien Mr. Green



Quote: Ik wil ook een strakker

Freddy (niet geverifiëerd)
Glenn VdB schreef:
Ik wil ook een strakker vrouwenlichaam Laughing out loud

Hahaha!

Bedankt voor alle tips. Zat er dan toch niet te ver naast Smiling



Quote: Ik wil ook een strakker

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9792
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Glenn VdB schreef:
Ik wil ook een strakker vrouwenlichaam Laughing out loud

Kun je op 2 manieren bezien Mr. Green

Je hebt toch al tieten? Niet strak genoeg dan? Angel Neutral

Mr. Green Evil

--


Carpe diem



Ow, die zit wel van die

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Ow, die zit wel van die tieten haha Sticking out tongue



Lol, ik ben gelukkig met wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012

Lol, ik ben gelukkig met wat ik heb
ik hoef niet af te vallen om me beter te moeten voelen tegenover andere



Quote: Lol, ik ben gelukkig met wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Glenn VdB schreef:
Lol, ik ben gelukkig met wat ik heb
ik hoef niet af te vallen om me beter te moeten voelen tegenover andere

En toch doe je het... Puzzled

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



111.2 baby

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012

111.2 baby



Ow, nice! Binnenkort 2*BW

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Ow, nice! Binnenkort 2*BW deadlift?

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



200 lukt me al niet meer,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012

200 lukt me al niet meer, laat staan +220 Mr. Green



Quote: Ik kan bevestigen wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Rybeara schreef:
Het verhaal van de kuiten, komt door het dragen van hakken (vermoed ik), ik merk vaak zeer goed ontwikkelde kuiten bij vrouwen
die geregeld naaldhakken dragen.

Ik heb stevige kuiten en heb een hekel aan naaldhakken Mr. Green (maar goed, ik kan een uitzondering zijn)

--

Buy my art



Quote: Lol, ik ben gelukkig met wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9792
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Glenn VdB schreef:
Lol, ik ben gelukkig met wat ik heb
ik hoef niet af te vallen om me beter te moeten voelen tegenover andere

Als je daarmee wilt zeggen dat ik het wel daarom deed, zit je fout, want de mening van andere kan me ook niet zoveel schelen. Anders zou ik het me nog geen aan trekken als iemand sterker is lol.

--


Carpe diem