Hallo allemaal!

't Is een hele tijd geleden dat ik hier nog geweest ben, maar ik hoop dat enkelen me nog kennen.
Voor dat iedereen hier fanatiek begint te worden moet ik alvast melden dat ik nog steeds niet in staat ben echt zware inspanningen te doen en dus ook niet doel-gericht de krachttraining kan hervatten.

Wat ik hier wel kom vragen heeft verband met trainingen die ik samen met mijn vriendin wil aanvatten.
Ze wil kracht bij winnen die ze nodig heeft tijdens haar werk. Ze werkt in de thuisverpleging en merkt dat het soms erg moeilijk is om zwaardere patiënten die slecht te been zijn overeind te helpen, uit bed te helpen, recht te zetten in de zetel, ... noem maar op.
Haar conditie is best goed te noemen, maar ze ontbreekt kracht. Voor de inspanningen tijdens haar werk lijkt het me nuttig haar 1RM omhoog te krijgen.
Omdat ze haar duursport niet wil opgeven blijft er eigenlijk maar 1 dag per week over om iets aan die kracht te doen. Dat is zeker niet ideaal. Dat beseffen we allebei, maar het is beter dan niets en ze kan iig de techniek al aanleren voor het geval ze ooit meer tijd zou hebben om wat vaker in de gym te gaan trainen.
Ikzelf ga haar de techniek aanleren en gewoon de training die zij ook doet mee uitvoeren. (zeer lichte gewichten, 1x week) Voor mij is het vooral een sociale aangelegenheid en een manier om niet helemaal een couch potato te worden.

De omstandigheden in acht genomen, kunnen jullie me helpen met volgende vragen?
- Ik wil haar de basis oefeningen aanleren (squat, press, benchpress, DL, rows en eventueel pull-ups en dips). De eerste weken 3 x 15. Daarna 3 x 5 met opwarm sets. Goed idee?
- Is het mogelijk om elke training te verhogen als je maar kans hebt 1x per week puur op kracht te trainen?
- Kan ik haar best de indeling van Rip's programma laten volgen of steekt in gewoon alle oefeningen in 1 training? (weer naar aanleiding van het beperkt aantal trainingen/tijdseenheid) Ik zou dus squat, BP, DL, press, rows in 1 training kunnen steken of iets met 2 verschillende trainingen (voor variatie) maar toch telkens een FB schema afwerken? Iets zoals: A) squat, rows, press, dips en B) squat, BP, DL, pull-up lijkt me wel leuk. (ik ben dus van het principe dat als je niet vaak traint je toch minstens squat in elke training steekt.)