Op weg naar...

dan gaat hij eerst goed moeten bulken en dan cutten,spiermassa en kracht kweken,en eten als een pubermeisje van 15 gaat niet lukken

Hij kiest natuurlijk zelf wat hij wilt. Ik kom daar niet tussen.

Deadlift
5x100
3x120
2x140
3x160
3x160
1x175

Losse squat
10x80
10x80

Bench (paused)
5x60
3x100
3x140
8x100

Seated press
5x20 kg
5x45 kg
5x85 kg
1x105 kg PR
0x115
15x60

Incline dumbell press
8 X 26 kg
8 X 30 kg
8 X 34 kg PR

Decline dumbell press
8 X 24 kg
8 X 28 kg
8 X 32 kg

conclusie : middelmatige training. Eerste keer dat ik met straps train en krijg het niet echt onder de knie. Als 1 hand vast is, krijg ik de andere niet vast ^^

Veel kans dat je ze verkeerd aandoet dan. De straps moeten in de omgekeerde richting rond de bar gedraaid zitten als dat je vingers om de bar draaien. In principe moet je met straps een lege bar met gestrekte vingers kunnen vasthouden op die manier. Als je de straps aandoet, zet dan je handpalm al op de bar. De strap moet aan de andere kant van de bar zitten, niet dezelfde kant als je vingers. Als je dan de strap onder de bar door vastpakt, moet je hem wel kunnen verder er rond draaien met 1 hand. Als je met de strap aan de verkeerde kant van de bar begint, is dat moeilijker.

Op deze foto zie je dat ik de bar eigenlijk amper vast heb. Dat kan enkel als je de straps in de juiste richting draait. Als je dat niet doet, moet je de bar nog steeds stevig vastnemen en helpen de straps niet zo heel veel

Hmmm ja, kzal het eens proberen een van de volgende.

Edit : deadlift gaat echt niet vooruit. De techniek is iets beter denk ik, de baar schuurt tegen men scheen omhoog. En moet ook dringend de powerrack naar huis halen, ik voel de losse squat veeeeeel harder als die f*cking smithrack

Probeer anders eens op te bouwen ipv altijd naar een max te gaan. Beginnen met 2x5x150kg bv. Elke training 5kg er bij doen en 2x5 doen. Als je begint te failen, 10kg terug gaan en terug opbouwen. Werkt voor mij veel beter dan alsmaar zwaar gaan, misschien voor jou ook.

Inderdaad, en achteraf een paar lichte sets back-off, of RDL's, aangezien volume maken voor jou goed lijkt te werken.

Volgens mij win jij minstens 2 a 3 cm op de rom volgens die methode

Da's dan ook de voornaamste reden waarom ik die dingen gebruik

Zo zou ik ze absoluut niet kunnen en willen gebruiken, ik draai ze zodanig vast dat mijn handen echt aan de bar "vastgelijmd" zitten,
zo kan ik nog steeds in de bar knijpen.

Als ik geen wedstrijd met een max deadlift in het vizier heb, doe ik dat ook niet. Dan gebruik ik straps zelfs helemaal niet. Maar als het me een paar kg meer kan opleveren op een wedstrijd en zodus een extra punt of meer, dan doe ik dat

+1

Btw, om even on topic te blijven...

Is die seated press een toestel of met een losse bar? In dat laatste geval is dat wel behoorlijk sterk! Of je nu al dan niet tot helemaal beneden gaat, maakt zelfs nog niet uit

Is in een smith rack ja. Losse heb ik eens gedaan, omdat ik 2 spotters had die het gewicht kunne aanpakke, aangezien ze geen powerrack hebben. Toen was dat met 70 kg

deed je ervoor altijd squat in de smith?losse squats zijn idd beter.gewoon die machines links laten,die zijn voor BB

jah maar hehe, ik moet altijd eerst een press doen of push press voor de bar in mijn nek te krijgen en met 100 kg is dat niet evident. Gisteren met 80 kg was het al pikken. Dan train ik ineens ook men press maar als er iets fout loopt, i'm screwed.

Dan moet je maar bedenken hoe ik de bar neerleg haha. Geen mooi zicht. Hopelijk tegen de paasvakantie, dan ga je de stats op squat zien stijgen

Zelf ik vind die daarvoor cut, het enige waarvoor ik een smith echt goed vond was voor calves presses

dat mss wel ,maar ik doe ze ook met een losse baar
@Glen,ik verkoop mss nog staanders ook moest je interesse hebben.

Ik doe ze ook me losse bar, train thuis al een hele poos, maar daar vond ik de smith wel practisch voor, zeker als je een
latje gebruikt om met je tippen op te gaan staan -> strech in de negatieve fase.
Dat slaag ik over met losse barbell (probleem met stabiliteit als ik voldoende zwaar wil gaan).

Ik koop binnekort een powerrack , kan ik benche en squate

Morgen ga ik de zoveelste poging doen om in deadlift te beteren. Ik heb dit gepland voor morgen

10x100
10x110
10x120
10x130
10x140
max x150

Is gewoon om volume te maken, een goed idee of?

Kan werken, maar ik ben niet zo'n voorstander om hoge reps te doen op dl (en dat komt van een "bodybuilder" ).
Vind de oefening te zwaar en je vorm leidt daar onder. Veel volume, doormiddel van triples en 5ers ben ik eerder voor.
Je kan wel nog wat hoge reps door met submax gewicht na je zware sets.

Probeer gewoon eens een mooie lineaire progressie te maken, zou ik zeggen Hetgeen Woopy zei, elke week 1 of 2 zware sets van 5 (meer dan voldoende voor deze zware lift, het heet niet voor niets "deadlift"). En elke week 2,5 of 5kg toevoegen. Ik weet dat je altijd zegt van (niet noodzakelijk met die woorden): "elke training je lichaam een grote schok geven". Dat is iets dat je af en toe kan doen voor de variatie, om een plateau doorbreken, maar het is essentieel dat je lichaam met kleine stapjes sterker wordt. Zo garandeer je resultaten op lange termijn.

Eventueel kan je na die 1 of 2 werksets nog een beetje volume toevoegen. 10-reppers lijkt me wel veel voor deadlift, een x aantal sets van 5 met 80% van je werkgewicht of zo will do the trick. Nog een paar singles power clean vòòr de werksets deadlift, om de explosiviteit erin te krijgen, maken het helemaal af

Dit.

Want op het einde van je "rep out" ga je toch proberen om er nog enkele reps bij te doen (op doorzettingsvermogen/karakter) en daar gaat je techniek niet beter van worden dan

Goed dan, dan wordt het 4*5*140

Goed idee, als het lukt, volgende sessie 4x5 145kg en zo omhoog.

Ik hoop het, ik wil tegen in de mei rond 200 zitten

Geen enkel probleem voor jou

Dat is mijn PR, welke ik al 1,5jaar heb staan
Toen wel erg slechte uitvoering en ondertussen al 2x met mooiere uitvoering gedaan.
Ik wil daar wel eens overspringen, maar mijn DL gaat erg slecht tegenwoordig, terwijl mijn squat dan weer wat beter loopt.
Zo is het altijd wel iets haha

BTW, zullen we er een wedstrijd van maken Glenn? Je laat je toch niet verslaan door één of ander klein jongetje? Wie het eerst 200 haalt, of zullen we op een bepaalde dag maxen,... of?